控制焦虑

图书标准信息

• 作者 布雷特·A.摩尔
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2022-04
• 版次 1
• ISBN 9787518085682
• 定价 58.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 288页
• 字数 146.000千字

【内容简介】

这是一本心理自助式的书籍，读者可以通过这本书感受到支持、学习到自我对话，学习到分步骤的小方法，从而减少焦虑、压力感和恐惧。

【作者简介】

布雷特a.摩尔，心理学博士，是由新墨西哥州心理学鉴证委员会(newmecoboardofychologyexaminers)颁发执照的拥有处方权的心理治疗师，也是由美国专业心理学委员会(americanboardofprofessionalychology)认证的临床心理治疗师。在过去的15年里，他已治疗了数千名患有焦虑障碍的患者。他是13本书的作者和编辑，包括焦虑障碍：药物和心理治疗整合指南心理治疗师的药物疗：处方和协作的角心理学家的临床精神药理学手册和军人创伤后应激障碍的临床治疗手册。他在临床心理学上的观点被美国纽约时报波士顿环球报、美国有线电视新闻和福克斯新闻频道等众多媒体引用。他本人也经常受邀出席在美国公共电台（npr）、英国广播电台（bbc）和中国广播媒体（cbc）上。

精彩内容：

        章  我没办控制自己大脑的工作方式吗
    我们创造世界的过程正是我们如何思的过程，要想改变世界，必须先改变我们的思想。
    ——爱因斯坦
    希腊哲学家爱比克泰德曾说：“重要的不是发生了什么，而是你对事件的反应。”他不会知道，他的言论强调了当代心理治疗，特别是认知疗的重要原则：无论生活带给你怎样的挑战，你都能控制自己的想、感受和行为。
    认知疗是当今广泛和流行的一种心理治疗方。它的理论基础来源于对爱比克泰德名言的轻微改动——重要的是你对事情的看而非事情本身。本质上说，你对事件或者情境的看会影响你对它的感受，这又反过来会影响你的行为。下面这张图能够帮助你更好地了解这一观点。
    回忆一下在前面引言中提到的两位母亲，她们都收到了来自儿子老师的同样的电话：“我是史密斯夫人，约翰尼学校的老师，方便时请回电，我想和您聊聊关于你儿子的事情。”两位妈妈都收到了相同的信息，但是其中一个变得不安（我儿子砸了），另一位母亲变得兴奋（老师已经注意到我儿子在刻苦学了）。两位母亲的不同反应与她们对自己说的话直接相关。这种“自我对话”同样会影响她们的行动。不安的妈妈可能会尽可能避给老师回电话，或者她可能给校长打电话，抱怨儿子的问题是因为老师缺乏经验造成的。兴奋的妈妈则会一直感谢老师对儿子的关注并夸耀他为了提高付出了多少努力。请注意，我们并不知道真实的情况或处境，我们只知道妈妈们的解释。
    认知疗在心理咨询师和来访者中很受欢迎，因为它是一种可作强、相对快速、以解决方案为导向解决生活中的问题的方式。这种治疗方与人们对心理治疗的传统认识形成鲜明对比，在传统认识中，人们普遍认为心理治疗耗时数年，你需要花费无数时间躺在躺椅上，精神派咨询师则分析你的每一条陈述和想。认知疗咨询师通过教授如何修正功能失调的信念和歪曲的认知方式，帮助来访者学会以更积极的方式思、感受和反应。这一过程的一个关键组成部分是分辨和修正认知歪曲（也被称为认知错误）。认知歪曲往往毫无用处而且常常是一些不准确的自我贬低的想或者自我陈述，这个过程发生在意识之外。认知歪曲在你无意识的情况下自动发生，这些自动的想往往并非基于事实，你却信以为真。它们常常导致包括焦虑在内的各种心理问题，并且很难改变。与焦虑密切相关的两种常见的认知歪曲分别是灾难化（预感坏的结果发生）和过度概括化（因为一些事情在某种情境下发生，所以这些事情会在所有的情境中发生）。
    认知歪曲和焦虑之间的关系简单而且容易理解。如果你认为世界和他人都是危险的，那么你会变得焦虑；如果你认为自己是虚弱的、毫无招架之力的或者自身不足的，那么你会感到焦虑；如果你会片面地夸大事情的后果，而且往往想象的比实际可能会发生的更糟糕，那么你会焦虑。因此，如果想要降低你的焦虑，你需要开始以不同的方式思。从这本书开始你将会训练自己以一种更为现实的方式去思。你可以通过辨别和对抗那些让你感到焦虑的想来降低焦虑。继续学吧！
    p1-3

【目录】

章 我没办控制自己大脑的工作方式吗／001

认知歪曲是怎么发生的／003

常见的认知歪曲／005

克服认知歪曲／013

结／028

第二章 怎样训练自己有意识地不去担忧／029

焦虑的不同形式／032

焦虑的控制技巧

第三章 什么是正念／047

正念的基础／050

开始一段正念练／056

结／063

第四章惯不重要吗／065

睡眠／066

咖啡因／073

酒精／078

营养／083

结／084

第五章我对运动感到焦虑，该怎么办／087

运动为什么有效／088

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