产后瘦身女王（汉竹）

图书标准信息

• 作者 金紫亦
• 出版社 江苏科学技术出版社
• 出版时间 2018-08
• 版次 1
• ISBN 9787553791906
• 定价 49.80元
• 装帧 其他
• 开本 12开
• 纸张 铜版纸
• 页数 155页
• 字数 200千字

【内容简介】

身为二孩妈妈的健身营养师金紫亦亲身示范：产后恢复是赢得美丽人生的关键！
  全家人欢欢喜喜迎接新生宝宝的到来，新妈妈的另一场修行正开始：胸部下垂、腹部赘肉、阴道松弛……种种窘迫，身心亟待修复，并不是换件“蝴蝶袖”来掩盖粗胳膊那么简单。
  自信来自于身心健美，小腹、大腿、臂膀赘肉……针对产后“告急”八大部位，提供针对性训练。50个局部瘦身小魔法，一步一图，甩走可怕脂肪，“任性”雕塑自己的漂亮线条。
  产后恢复“躺瘦”训练，何必去健身房“狠练”？过于剧烈的运动容易导致身材变形、反弹，注重强度区分的温和瘦身方式。体力不佳、肢体僵硬的你可借助基础训启动身体；进阶练习侧重于效果巩固，升级动作跟着视频演示,当两周的规律训练带来些许腰酸背痛时，请务必坚持！因为身体正在提示你——离蜕变不远啦！挺拔胸姿、平坦小腹、傲人长腿……
  14天产后调理食谱，肚子不挨饿，为训练供能，由内而外地滋养身体，瘦回产前好气色。抓住月子期，把时间投资给身材，自信地迎接爱人拥抱和众人目光吧。

【作者简介】

金紫亦

中国营养学会会员、健身营养师

作为大蜜减脂营创始人，她通过这个平台帮助15万产后妈妈成功瘦身。

曾受邀参加浙江卫视《你好！生活家》、安徽卫视《拜托了妈妈》、深圳卫视《合伙中国人》等10余档节目的录制。

【目录】

PART1经历生产，你的身体亟待恢复

分娩，一场由内而外的巨变/2

产后形体的变化/2

产后身体功能的变化/5

科学产后修复，你比孕前更瘦更美/10

产后恢复急不得，一点一点慢慢来/10

生产方式不同，产后黄金恢复期也不同/11

利用月经期瘦身，事半功倍/14

产后饮食调养，会吃才会瘦/18

改变“三高两低”饮食方式/18

小小零食却是减肥路上“拦路虎”/18

一日三餐都在好好吃饭，为什么还是没有瘦/21

花式减肥，是捷径还是陷阱/22

产后瘦身吃多少用手量/26

哺乳妈妈瘦身7大饮食原则/28

产后调养瘦身，饮食控制方法很重要/31

PART2产后恢复，躺着就能瘦

腹横肌激活——收腰呼吸大法

产后紧致腹部/48

腹部激活 紧实妈妈腹部肌肉/49

胸部抬起 收紧小腹，辅助子宫复位/50

静力撑初级 产后腹部不再松垮/51

四点支撑中级 告别宝宝撑出来的大肚子/52

四点跪姿支撑进阶

产后练出小蛮腰/53

跪姿侧支撑 减掉孕期长出的腹部赘肉/54

仰卧抬腿 摆脱腹部“游泳圈”/55

单腿伸展 瘦出腹部性感曲线/56

双腿伸展 恢复腹部肌肉弹性/57

100 拍 找回孕前平坦小腹/58

100 拍进阶

甩掉“妈咪肚”/59

提臀部 再现S

形身材/60

侧卧骨盆训练——蚌式

产后紧实臀部肌肉/62

臀部训练初级 告别产后“大屁股”/63

爬行训练 找回结实稳固的美臀/64

跪姿伸髋 提升臀围线/65

缓解腰痛 预防产后腰椎间盘疾患/66

背部飞燕1 减轻抱宝宝带来的腰部不适/68

背部飞燕2 塑造产后腰背曲线/69

背部飞燕3 减轻腰背肌肉负担/70

背部字母练习 保护腰部，避免疼痛/71

紧缩阴道 破除产后难言之隐/72

基础训练 保证骨盆肌肉自由张弛/74

骨盆底肌训练 促进产后阴道恢复弹性/75

瘦腿 拯救产后大粗腿/76

单腿站立 产后修正腿形/78

空中自行车 消除产后水肿，告别“大象腿”/79

……

PART3 14天打卡，饮食 

锻炼让你更瘦更美

DAY 1 训练日/110

哺乳期瘦身饮食方案/110

非哺乳期瘦身饮食方案/110

酱鸡肝/111

菠菜羊肉丸子汤/111

产后瘦身计划

骨盆核心启动，锻炼盆底肌肉/112

热身/112

激活训练/112

骨盆核心/112

上下肢力量/113

有氧/113

拉伸放松/113

DAY2 训练日/114

哺乳期瘦身饮食方案/114

非哺乳期瘦身饮食方案/114

奶酪焗土豆泥/115

菌菇乌鸡汤/115

产后瘦身计划

骨盆底肌训练，促进产后骨盆恢复/116

热身/116

激活训练/116

骨盆核心/116

上下肢力量/117

有氧/117

拉伸放松/117

DAY3 有氧日/118

哺乳期瘦身饮食方案/118

非哺乳期瘦身饮食方案/118

恺撒沙拉/119

香烤三文鱼/119

产后瘦身计划

低强度的有氧运动有利于产后瘦身/119

热身操/119

快走40分钟/119

拉伸操/119

DAY4 休息日/120

哺乳期瘦身饮食方案/120

非哺乳期瘦身饮食方案/120

大虾意大利面/121

罗宋汤/121

产后瘦身计划

产后科学瘦身，适当休息调整/121

DAY5 训练日/122

哺乳期瘦身饮食方案/122

非哺乳期瘦身饮食方案/122

蛤蜊蒸鸡蛋/123

蒜蓉粉丝蒸娃娃菜/123

产后瘦身计划

上半身锻炼，颈肩腰背手臂动起来/124

热身/124

激活训练/124

骨盆核心/124

腰背力量/125

有氧/125

拉伸放松/125

……