掌控压力

图书标准信息

• 作者 于际敬 肖盛涛 著
• 出版社 机械工业出版社
• 出版时间 2023-07
• 版次 1
• ISBN 9787111730569
• 定价 68.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 280页
• 字数 247千字

【内容简介】

我们在面对职场、生活、学习时，几乎所有人都会遇到压力。压力过大会导致诸多问题，只有掌控压力才能更好地应对一切。本书凝结了作者多年心理咨询和授课经验，能帮助读者认知压力现状，测试自身压力情况，进而掌握化解压力的方法。本书不是一本单纯说教的书，读者可以带着自己的压力问题，跟随书中的步骤，抽丝剥茧最终化解自己的压力。

【作者简介】

于际敬 

身心健康专家 

临床心理治疗师 天津易身心健康调养中心 主任

天津卫视《爱情保卫战》等热播节目特约专家 剑桥大学认证国际培训讲师

中国心理卫生协会妇专委委员

肖盛涛

学习顾问、问题解决专家

十年世界五百强外资企业培训经理，中科院心理所心理资本研究生；埃里克森国际学院认证教练；易思维问题解决-心理沙盘发明人、首席导师。

【目录】

目录

第一章 认知压力

第一节　检测压力 ／ ００２

　一、当压力来敲门 ／ ００２

　二、压力测试：雨中的你 ／ ０１５

　三、清楚地表达压力 ／ ０１８

第二节　认识压力 ／ ０２０

　一、不同角度看压力 ／ ０２０

　二、本书对于压力的定义 ／ ０２５

　三、压力的防御机制 ／ ０３２

第三节　分类压力 ／ ０３６

　一、常见压力来源与应对态度 ／ ０３６

　二、压力的三个阶段 ／ ０３８

　三、压力管理的三个途径 ／ ０４３

　四、压力管理的九大技能 ／ ０４６

第二章 压力进口

第一节　做自主者（管理压力进口：自助） ／ ０５０

　一、正确的苦乐观 ／ ０５０

　二、把压力看成是正常事件 ／ ０６０

　三、控制力：跨越障碍的能力 ／ ０６７

第二节　压力界限（管理压力进口：他助） ／ ０７９

　一、改变与影响 ／ ０８０

　二、界限不清 ／ ０８８

第三节　过滤杂念（管理压力进口：天助） ／ ０９８

　一、面对压力全新的思考方式 ／ ０９８

　二、什么是正念 ／ １０３

　三、正式正念练习前的准备 ／ １０４

　四、常见的几个正念练习 ／ １１１

　五、训练中的注意事项 ／ １２２

　六、非正式正念练习——日常生活中的正念 ／ １２６

　七、坚持正念练习 ／ １３０

第三章 转化压力

第一节　增加弹性（管理压力转化：自助） ／ １３４

　一、有弹性的压力不累人 ／ １３４

　二、深度放松的能力 ／ １４４

第二节　修复平衡（管理压力转化：他助） ／ １５１

　一、你真的会开车吗？ ／ １５１

　二、修复平衡的方法 ／ １５６

第三节　一念心转（管理压力转化：天助） ／ １６２

　一、保持一颗平常心 ／ １６３

　二、觉察自我 ／ １６５

　三、正念忏悔 ／ １７２

　四、接纳 ／ １７６

　五、放下 ／ １８７

　六、释放压力 ／ １９１

第四章 压力出口

第一节　做宣泄者（管理压力出口：自助） ／ １９８

　一、无法说再见的情绪 ／ １９８

　二、别停，让情绪流淌起来 ／ ２０９

　三、给情绪插上理性的翅膀 ／ ２１４

第二节　支持系统（管理压力出口：他助） ／ ２２１

　一、什么是社会支持系统？ ／ ２２２

　二、支持系统里人的特征 ／ ２２７

　三、建立和维护你的社会支持系统 ／ ２３７

第三节　转为动力（管理压力出口：天助） ／ ２３９

　一、压力背后的目的和意义 ／ ２４０

　二、目标——目的的实践 ／ ２４８

　三、使命——意义的延伸：我能成为谁 ／ ２４９

　四、愿景蓝图 ／ ２５３

结语 ／ ２５５

参考文献 ／ ２７０