艾扬格瑜伽 膝盖问题辅助习练

图书标准信息

• 作者 [美]洛伊丝·斯坦伯格
• 出版社 大连理工大学出版社
• 出版时间 2023-02
• 版次 1
• ISBN 9787568540261
• 定价 149.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 288页
• 字数 413千字

【内容简介】

本书第一章从一个放松的站立体式开始，以膝盖为基础去观察体态与身体承重方向，紧接着引入三个重要的“被动型”体式。这类被动型体式经过一定的改进，有助于身体从伤痛和疲劳中恢复。第二章提供了一个简单的四周的膝部习练大纲。第三章针对艾扬格瑜伽的习练者给出了一个2~3 小时的序列范例。第四章介绍了一系列体式变体。艾扬格瑜伽认证教师可以将这些体式编成序列，指导有膝盖问题的学员习练，缓解疼痛，恢复身体健康。

【作者简介】

洛伊丝?斯坦伯格博士（Lois Steinberg, Ph.D.）

艾扬格瑜伽高级认证教师，拥有40余年的瑜伽习练和教学经验，著有多本艾扬格瑜伽书籍，擅长瑜伽理疗。

【目录】

目录

第一章　针对膝部的体式 / 1

放松站立体式 / 3

Supta Tā?āsana（仰卧山式） / 5

?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式） / 12

Da??āsana（手杖式） / 19

Supta Pada?gu??hāsana（仰卧手抓大脚趾式）( 直腿） / 25

Supta Pada?gu??hāsana（仰卧手抓大脚趾式）（屈腿） / 32

Supta Pār?va Pada?gu??hāsana（仰卧侧手抓大脚趾式）( 直腿与屈腿） / 37

Anantāsana（毗湿奴式） / 42

Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 45

Uttānāsana（强烈式） / 52

Tā?āsana（山式） / 54

Utthita Hasta Pādāngu??hāsana（站立手抓大脚趾式）（直腿与屈腿） / 61

Pār?va Utthita Hasta Pādāngu??hāsana（侧站立手抓大脚趾式）（直腿与屈腿） / 65

Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 68

Pār?vottānāsana（加强侧伸展式） / 75

Pariv?tta Triko?āsana（扭转的三角伸展式） / 79

Ardha Candrāsana（半月式） / 80

Pariv?tta Ardha Candrāsana（扭转的半月式） / 83

Vīrabhadrāsana Ⅲ（战士三式） / 84

Prasārita Pādōttānāsana（双角式） / 86

Utka?āsana（幻椅式） / 89

V?k?āsana（树式） / 91

Utthita Pār?vako?āsana（侧角伸展式） / 94

Vīrabhadrāsana Ⅱ（战士二式） / 97

Vīrabhadrāsana Ⅰ（战士一式） / 100

Utthita Marīchyāsana Ⅰ（站立圣马里奇一式） / 103

Utthita Padmāsana（站立莲花式） / 106

Pariv?tta Utthita Padmāsana（站立扭转莲花式） / 110

Utthita Eka Pāda Bhekāsana（站立单腿蛙式） / 111

Utthita Eka Pāda Malāsana（站立单腿花环式） / 112

Malāsana（花环式） / 113

Pa?cimottānāsana（西方强烈式） / 115

Jānu ?īr?āsana（膝盖头式） / 118

Tria?ga Mukha Eka Pāda Pa?cimottānāsana（三肢面朝单腿西方强烈式） / 122

Ardha Baddha Padma Pa?cimottānāsana（半莲花西方强烈式） / 124

Marīchyāsana Ⅰ（圣马里奇一式） / 125

Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 126

Upavi??a Ko?āsana（坐角式）/Marīchyāsana Ⅰ（圣马里奇一式） / 129

Baddha Ko?āsana（束角式） / 130

Eka Pāda Mulabandhāsana（单脚根式） / 134

Bhekāsana（蛙式） / 136

Vamadevāsana（圣哲涡摩提婆式） / 142

Vajrāsana（雷电式） / 144

Vīrāsana（英雄式） / 151

Supta Vīrāsana（仰卧英雄式） / 158

Adho Mukha Vīrāsana（面朝下的英雄式） / 162

Svastikāsana（万字符式） / 164

Supta Svastikāsana（仰卧万字符式） / 165

Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 166

Supta Bhadrāsana（仰卧吉祥式） / 167

?rdhva Dhanurāsana（上弓式） / 168

Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式）（屈膝） / 169

Sālamba ?īr?āsana Ⅰ（有支撑的头倒立一式） / 170

Sālamba Sarvā?gāsana Ⅰ（有支撑的所有肢体一式） / 172

Eka Pāda Sarvā?gāsana（单腿所有肢体式） / 175

Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 176

?avāsana（挺尸式） / 177

第二章 四周膝盖习练大纲 / 179

第一周和第二周

准备：放松站立体式 / 182

Supta Tā?āsana（仰卧山式） / 183

?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式） / 184

Da??āsana（手杖式） / 185

Supta Pada?gu??hāsana（仰卧手抓大脚趾式） / 186

Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 187

Marīchyāsana Ⅰ（圣马里奇一式）/Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 188

Baddha Ko?āsana（束角式） / 189

Bhekāsana（蛙式） / 190

Vīrāsana（英雄式） / 191

Da??āsana（手杖式） / 192

Tā?āsana（山式） / 193

?avāsana（挺尸式） / 193

第三周和第四周

Da??āsana（手杖式） / 194

?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式） / 194

Supta Pada?gu??hāsana（仰卧手抓大脚趾式） / 194

Tā?āsana（山式） / 195

Utthita Hasta Pādāngu??hāsana （站立手抓大脚趾式）及Pār?va Utthita Hasta Pādāngu??hāsana（侧站立手抓大脚趾式） / 195

Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 196

Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 196

Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 197

Eka Pāda Mulabandhāsana （单脚根式） / 197

Baddha Ko?āsana（束角式） / 198

Vīrāsana（英雄式） / 198

Da??āsana（手杖式） / 199

?avāsana（挺尸式） / 199

第三章 长序列习练 / 201

Da??āsana（手杖式） / 203

Supta Pada?gu??hāsana（仰卧手抓大脚趾式）（侧面伸展及扭转） / 203

?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式） / 204

Ja?hara Parivartanāsana （腹部扭转式） / 205

Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 205

Pār?va Upavi??a Ko?āsana（侧坐角式） / 206

Anantāsana（毗湿奴式） / 207

Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 208

Uttānāsana（强烈式） / 208

Utthita Hasta Pādāngu??hāsana（站立手抓大脚趾式）（侧面伸展及扭转） / 209

Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 210

Pariv?tta Triko?āsana（扭转的三角伸展式） / 210

Ardha Candrāsana（半月式） / 210

Pār?vottānāsana（加强侧伸展式） / 210

Prasārita Pādōttānāsana（双角式） / 211

?rdhva Prasārita Eka Pāda Pādāsana（上单腿伸腿式） / 211

Paripūr?a Nāvāsana（全船式） / 214

Ubhaya Pādāngu??hāsana（坐立手抓大脚趾式） / 215

?rdhva Mukha Pa?cimottānāsana Ⅰ（面朝上的西方强烈一式） / 216

?rdhva Mukha Pa?cimottānāsana Ⅱ（面朝上的西方强烈二式） / 217

Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 218

Sālamba ?īr?āsana Ⅰ（有支撑的头倒立一式） / 219

Pār?va ?īr?āsana（侧头倒立式） / 219

Eka Pāda ?īr?āsana（单腿头倒立式） / 220

Pār?va Eka Pāda ?īr?āsana（侧单腿头倒立式） / 221

Pariv?tta Eka Pāda ?īr?āsana（扭转的单腿头倒立式） / 222

Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的树式） / 223

Pīnchā Mayūrāsana（单尾孔雀式） / 224

Chatura?ga Da??āsana（四肢支撑式） / 225

?alabhāsana（蝗虫式） / 226

?rdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 227

Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 228

Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 229

Halāsana（犁式） / 229

Sālamba Sarvā?gāsana Ⅰ（有支撑的所有肢体一式） / 229

Eka Pāda Sarvā?gāsana（单腿所有肢体式） / 229

Pār?va Eka Pāda Sarvā?gāsana（侧单腿所有肢体式） / 230

Supta Halāsana（双角犁式） / 231

Pār?va Halāsana（侧犁式） / 232

Pa?cimottānāsana（西方强烈式） / 234

Pariv?tta Pa?cimottānāsana（扭转的西方强烈式） / 234

Utthita Marīchyāsana Ⅰ（站立圣马里奇一式） / 234

Utthita Padmāsana（站立莲花式） / 235

Baddha Ko?āsana（束角式） / 235

Eka Pāda Bhekāsana（单腿蛙式） / 235

Vīrāsana（英雄式） / 235

Da??āsana（手杖式） / 235

?avāsana（挺尸式） / 235

第四章 出泥成莲之旅 / 237

1.?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式）至Eka Pāda Kamalāsana（单脚宽腿莲花式）（宽腿位置） / 239

2.?rdhva Kamalāsana（向上的宽腿莲花式）至Matsyāsana（鱼式） / 241

?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式）至Eka Pāda ?rdhva Padmāsana（向上的单脚莲花式） / 243

4.?rdhva Matsyāsana（向上的鱼式）至Matsyāsana（鱼式） / 244

Supta Ardha Padmāsana（仰卧半莲花式） / 246

Supta Bhadrāsana（仰卧吉祥式） / 247

Kamalāsana（宽腿莲花式） / 248

Padmāsana（莲花式） / 253

?rdhva Padmāsana in ?īr?āsana（上莲花头倒立式） / 255

?rdhva Padmāsana in Sarvā?gāsana（上莲花所有肢体式） / 257

附 录 / 259

附录Ⅰ / 261

1.1 四周膝盖习练大纲

第一周和第二周 / 261

第三周和第四周 / 262

1.2 家庭习练大纲

第一周和第二周 / 263

第三周和第四周 / 265

附录Ⅱ 克丽丝·罗莎的故事 / 267

索 引 / 269

致 谢 / 272