我也想跑马拉松 生活休闲 (韩)金哲彦
从0开始全马破四，你也能做到！超人气漫画家、作家高木直子的马拉松教练金哲彦，集大成的跑步宝典！
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作者(韩)金哲彦
出版社南海出版公司
ISBN9787544284592
出版时间2016-09
版次1
装帧平装
开本32
页数193页
字数91千字
定价29.5元
货号702_9787544284592
上书时间2024-12-29
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商品详情
- 品相描述：九五品
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目录：
前言
全程马拉松是什么？
三个小时可以跑完是指……
章 装备用品
首先请选择鞋子和衣服
第二章 跑步
事半功倍、行之有效的跑步
运用躯干
错误的
通过走路纠正
第三章 关于比赛的注意事项
比赛当天的准备工作
有氧运动和无氧运动
速度分配的重要
重要的是赛程前10%的表现
不堆积乳酸
小幅度的冲刺
在渴之前补充水分
饥饿感
第四章 比赛中的痛苦―关于赛跑的注意事项2
侧腹疼痛
腰部疼痛
膝盖疼痛
脚踝周围疼痛
脚上的水泡被挤破
第五章 训练
通过生活惯培养基本体能
从走路开始
慢跑
（lsd）长距离慢跑
冲刺（简称ws）
节奏跑
越野长跑
距离跑
法特莱克训练法
间歇式训练法
训练计划的制定方法
第六章 身体护理
切忌过度锻炼
所谓的“调整”是什么意思？
“休养”和“积极休养”
慢疼痛
护理方法1：冰敷
护理方法2：伸展运动
护理方法3：按摩
第七章
体重越轻，跑得越快
为了，少需要30分钟的锻炼
脂肪燃烧的秘诀
这样的锻炼适得其反
第八章 营养
身由食生
通过食疗促进身体恢复
方法：提高糖原摄取量
后记
内容简介：
金哲彦著的我也想跑马拉松是一本给跑步初学者看的书，从选购跑鞋开始，身为跑步推广者的金哲彦用浅显易懂的方式讲解了“如何掌握跑步的”“怎样从散步过渡到慢跑”“健康饮食的秘诀”等关于跑步方方面面的知识，即使您是一位从没进行过体育锻炼，甚至爬楼梯都会有些气喘吁吁的人，读过这本书后，都可以轻松开始自己的跑步健身之旅！我也想跑马拉松还是一本给有基础，准备参加马拉松比赛，甚至取得名次的跑者看的书。从比赛前几个月的训练开始，身为知名教练的金哲彦为我们制定了详尽的备战方案和参赛计划，参照这份计划，完成42.195公里并不难，甚至在4个小时之内完成也不是梦！而言之，无论您是想要开始锻炼身体的都市成功人士，还是想要更进一步的跑步爱好者，这本书都适合您！
作者简介：
金哲彦，于1964年出生于本福冈县的北九州市。他是职业跑步教练，“本跑步者”协会理事长，也是广受从业余跑步爱好者到奥运选手信赖的传奇教练员。他在从事公路接力赛、马拉松选手以及企业所属运动队的教练员之后，开设了本家真正意义上的跑步俱乐部“本跑步者”。并作为公路接力赛和马拉松赛的知名员大受欢迎。其主要著作有金哲彦的跑步方法、用身体跑步、3小时内跑完马拉松、公路接力赛、马拉松的直白大提问等。
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