应对情绪失控 袋版 心理学 (美)马修·麦凯,(美)杰弗里·c.伍德,(美)杰弗里·布兰特里 新华正版
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作者(美)马修·麦凯,(美)杰弗里·c.伍德,(美)杰弗里·布兰特里
出版社中国科学技术出版社
ISBN9787504689535
出版时间2022-02
版次1
装帧平装
开本32
页数168页
字数63千字
定价59元
货号xhwx_1202632864
上书时间2024-03-28
商品详情
- 品相描述：全新
- 正版特价新书
- 商品描述
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主编：
1.不想对别人强欢笑，虚伪做作而又耗费精力地自我推销，强迫自己变成另一个人......作为一个敏感的内向型人，你是否有过这种痛苦经历？是时候改变了！内向型人也可以成为沟通达人！2.本书提供了一种简单、易于作的策略型社交方，让你地传达出想要表达的信息。掌握适合内向些人的人际交往，真正建立起互助互惠的人脉圈。3.普林斯顿大学、哈佛大学阅读，全球者教练领域先驱 马歇尔戈德史密斯、创业教父 迈克尔e.格伯。
目录：
引言
章 识别情绪
第2章 “休息”一下
第3章 转移注意力
第4章 放松与自我
第5章 深度放松
第6章 尝试全然接纳
第7章 活在当下
第8章 使用正念
第9章 正念呼吸
0章 智慧心冥想
1章 增加积极的情绪体验
2章 临场应对
情绪管理
内容简介：
作为一个敏感的内向型人，社交的过程对你来说可能无比痛苦。作者为社恐者提供了一套简单、易于作的策略型社交方，让你地传达出想要表达的信息。掌握适合内向些人的人际交往，真正建立起互助互惠的人脉圈。
书中科学地指出内向者更擅长社交的原因，提供大量实践者案例，带你一步步掌握正确的交流方式，找到自己明确的定位和真正想做的事情，利用线上社交台，掌握社交“超能力”。
精彩内容：
学会在令人痛苦的情境下识别自己的原发情绪，有助于你应对继发情绪的“雪崩”。这可能听来浅显或简单，但其实不然——尤其是当情绪来得又猛又快时。因此章将帮助你学会找到情绪的来源，让你更有地处理它。
让我们从深入探讨过去的情绪问题开始。你需要尽可能诚实地面对自己。我们的目的是发现你曾经感受到的情绪（包括原发情绪和继发情绪），然后看清这些情绪是如何影响你随后的行动和感受的。
先看一个范例。傍晚，凌下班回家，发现丈夫又醉倒在沙发上。她立即感到很生气，于是开始对丈夫大吼大叫，骂他是“没用的酒鬼”。但丈夫只是躺在那里，没有与其争吵，也没有移动。她很想打丈夫，但并没有动手。
过了一会儿，凌又开始感到绝望和羞愧。她想尽办来帮助丈夫，但似乎没有任何办能奏效。丈夫拒绝接受心理治疗，也不认为自己是在酗酒，所以他不去参加戒酒互助会。凌觉得如果这些情况不改变，他们的婚姻无维持，但她也不能接受离婚。
凌走进浴室，把自己反锁在里面。她想过用的方来终止此刻的痛苦，但她没有，只是拿起一枚刀片，划伤自己的腿，让自己流血。直到那天深夜，她仍然心烦意乱，忘了设闹钟，于是第二天她迟到了几个小时，并遭到经理训斥。
现在轮到你了。请你选择一个有清晰记忆的情境，然后把以下这些问题作为标题写在本的空白页上，并在本上制作一张常见情绪的列表，给自己的情绪命名。
以凌的故事为例，请按照以下六个步骤识别自己的情绪。
（1）发生了什么事？描述导致你产生情绪的情境。写下事件发生的经过、时间、地点、涉及的人物，等等（凌可能会这样写：“我回到家，发现丈夫又喝醉了。但他拒绝寻求专业帮助或谈论他的问题”）。
（2）你认为这种情境为什么会发生？识别导致情境发生的潜在原因。这一步很重要：你对某个事件的解读通常会左右你的情绪反应。例如，你认为某人故意伤害你时的情绪反应，会与你认为伤害是意外时的情绪反应截然不同（凌认为她的丈夫是一个酒鬼，丈夫恨她且后悔娶了她，这是为什么他放弃自己的人生，以及他为什么要酗酒来伤害她）。
（3）这种情境使你产生了什么感受（不论是情绪上的还是身体上的）？学会识别自己的情绪需要反复练，并且值得你为之努力。如果可以，请试着同时识别原发情绪（由情境触发的情绪）和继发情绪（由原发情绪触发的情绪）。另外，请尝试识别自己的身体感受，尤其是与肌肉张力密切相关的感受（凌看到丈夫喝醉后的原发情绪是愤怒。然后，她感受到的继发情绪是绝望和羞愧。在身体感受方面，她注意到自己脸部和手臂上的所有肌肉都变得非常紧张，并且感觉肠胃不舒服）。
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