别胡思乱想了：停止精神内耗的23个方法

图书标准信息

• 作者 尼克·特伦顿（Nick Trenton）
• 出版社 机械工业出版社
• 出版时间 2023-04
• 版次 1
• ISBN 9787111722823
• 定价 58.00元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 136页
• 字数 76千字

【内容简介】

过度思考是造成不快乐的最大原因。不要陷入永无止境的思想循环中。保持在当前状态，不要管那些无关紧要的事情！摆脱自我强加的精神监狱。
  《停止过度思考》这本书，可以帮助你了解自己的经历：如何陷入的耗费精力的困境，以及在焦虑和压力陷阱中失去理智。帮助你重塑大脑，控制思想，改变心理习惯。此外，该书还将为你提供科学方法，以彻底改变你的思维方式。通过结束恶性思维模式来感觉自己。
  停止沉迷于过去和消极思考，释放无限的潜力，开始生活。不再自我贬低。不再有过度思考的不眠之夜。让你从过度思考中解放出来，并取得更多成就，感觉更好并释放你的潜力，努力活在当下。

【作者简介】

尼克?特伦顿：行为心理学专家

【目录】

目录

第一章 多虑不只是想得多

让你精神混乱和痛苦的原因 

这是你吗？ 

这是你所处的环境吗？

神秘要素：我们的思维模式 

多虑的后果

第二章 几种减压公式

压力管理的4A原则

减压日记

5-4-3-2-1基本技能

叙事疗法和让压力外化

第三章 管理你的时间和精力投入

101压力管理法则

管理你的时间、精力和投入方式

第四章 如何找到即时禅

自发式放松训练

引导想象和想象可视化

渐进式肌肉放松

延缓担忧

第五章 重建你的思维模式

了解你的认知扭曲

摆脱认知扭曲

用认知行为疗法来消除消极自我对话

自编脚本：培养并强化积极的自我对话

第六章 新兴的态度与情绪管理法则

态度一：专注于自己可控范围内的事情，而非不可控的

态度二：专注于自己力所能及之事，而非力所不能及的

态度三：专注于自己拥有什么，而非没有什么

态度四：专注于当下，而非过去和未来

态度五：专注于你所需，而非你所想

基于反向行为法的情绪管理

反刍

全书总览