情绪自由 人生更轻盈

图书标准信息

• 作者 张德芬 著；博集天卷 出品
• 出版社 湖南文艺出版社
• 出版时间 2021-04
• 版次 1
• ISBN 9787572600845
• 定价 52.00元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 240页
• 字数 180千字

【内容简介】

张德芬直击现代都市人的情绪困境
   献上深化、务实、入世的情绪疗愈指南
   “目前我们生命中的困境，让我们痛苦纠结的人、事、物，真的都是我们自己内在原来就有的情绪感受带来的，我们只是找个身边的或是看得见的人、事、物挂靠上去，然后发泄出来而已。”……所以说，面对人生的困境，与其和外境以及其他人不断地搏斗、争执，不如回头看看自己，为什么我会困在这个情境里面？我是如何把它创造出来的？有没有可以一劳永逸的脱身办法？这个“一劳永逸”是非常重要的，因为，也许我们可以顺利地打败外境、征服他人，但是，如果自己内在的模式不改变，类似的情境还是会发生——以不同的形式、强度，卷土重来挑战你。
   我也希望这本书像一盏探照灯一样，照亮你内在黑暗无明的地方，让你看清楚自己困境的真相是什么。钥匙也许就在你手里，或许，你一直以为囚禁着你的大门，其实根本没有锁。
   我祈愿这本书能有这样神奇的功能和效果。
   也祈愿更多的人，能够离苦得乐，明白真理，自在解脱……
   张德芬结合多年的心路历程，将修心体悟、落地实操的方法汇集成书：
   当人生困境浮现的时候，我们*个要去面对的 真的不是外境，而是我们内在的运作模式
   ? 内观自己的情绪模式：情绪惯性反应就是我们的牢笼 遭遇痛苦和困境时，一定不要被外界的事物所干扰，要记得向内看。至佳的人生状态不是没有负面情绪，而是能够更好地应对它们。
   ? 改变根深蒂固的情绪习惯：情绪的“个人成长制” 你所持有的情绪感受模式，会让你在自己的生活环境、生命情境中，创造出符合你这种情绪模式的事件和人物，好让你去感受到它们。愿意完全为自己的现状和情绪负责，那么你人生的光明面就会立刻来临。
   ? 通过情绪练习，疗愈关系：吸引你想要的生活 看懂关系中的四大依赖模式，穿越关系中的困局，找到自己“爱”的能量源，让所有的关系回归爱与自由；若能破除情感中的三大迷思，不仅能应对婚姻中的种种冲突，也会更有耐心让关系中的两个人各自成长，修复如初。
   ? 你自带的情绪牌：决定了你吸引怎样的伴侣
   婚姻里的一大误区，把伴侣当爸妈；为什么你的爱情，总在重演原生家庭的错误；三种“隐形伤害”，正在消耗你的婚姻；这三个问题的答案，决定一段婚姻能走多远。
   ? 你情绪里的刺：是小时候藏起来的委屈
   孩子会继承父母能量上、情绪上的伤痛，要学会把伤痛的包袱还给父母；孩子需要的是“*好版本的自己”的父母，莫要把恐惧投射在孩子身上增加他的心理负担。
   ? 抚平负面情绪的练习：认出自己的惯性情绪
   学会接受自己不喜欢的情绪模式，建立一个知识更新和情感支持的系统，让我们的想法能够与时俱进。当你把自己不喜欢的情绪硬生生地阻挡在心门外时，你也阻挡了自己童真的快乐。

【作者简介】

张德芬： 

知名作家、张德芬空间创始人、北京朝阳海外人才“凤凰计划”顶级津贴专家、 中国志愿服务基金会心理健康与发展专项基金形象大使。 

中国台湾大学企业管理系毕业，在UCLA取得MBA学位。曾任中国台湾电视公司记者、主播多年。2002年辞去国际知名公司高薪工作，致力于个人成长潜修及写作，被誉为华语世界深具影响力的个人成长作家。 

2007年开始，与自身成长和内在探索同步前行，她陆续发表了系列作品：《遇见未知的自己》《遇见心想事成的自己》《活出全新的自己》《重遇未知的自己》《爱到极致是放手》等。她的作品以深入浅出的方式分享自我负责的个人成长理念，倡导女性心理情感健康的生活方式，帮助读者产生积极的转变，被誉为“中国大陆心理领域书籍拓荒者和奠基者”。 

迄今她的作品总销量已超过1000万册，其中《遇见未知的自己》已成为目前国内个人成长领域经典作品，影响深远，单本销量高达800万册，亦被泰国、韩国、越南等国翻译成该国文字热销。 

她还引介了国内外很多优秀的书和作者到大众的视野中，翻译了德国心理导师艾克哈特?托尔的作品《新世界：灵性的觉醒》和加拿大知见心理学领袖克里斯多福?孟的《亲密关系：通往灵魂的桥梁》等,为大众领域心理健康、个人成长知识的普及和发展做出了巨大的贡献，被评为“影响中国女性生活精英人物” “年度优雅女性人物”“2014中国十大品牌女性”“2019年度中国心理产业年度人物”等。

【目录】

PART 1 

负面情绪的产生 成长的焦虑 

～ 

01 当你有力量选择真实，才有勇气面对自己 

02 你情绪里的刺，是小时候藏起来的委屈 

03 为什么孩子会继承父母的伤痛？ 

04 什么样的父母会造成孩子的“被剥夺创伤”？ 

05 孩子问“我输了怎么办？”，父母的回答影响孩子一生 

06 父母只有两种，一种是充电宝，另一种是…… 

PART 2 

成长的焦虑 

～ 

01 哪有不可原谅，你只是不肯放过自己 

02 当你愿意走出痛苦，全宇宙都会来帮你 

03 走出剧情：和自己内在发生的情绪共处 

04 累积内在力量，让困难变成助力而不是阻力 

05 改变根深蒂固的情绪习惯 

06 把自己看懂了，这世界就是你的 

PART 3 

亲密关系的焦虑 

～ 

01 无论结婚还是单身，幸福都不依赖别人 

02 你自带的“情绪牌”，决定你吸引怎样的伴侣 

03 婚姻里的一大误区，是把伴侣当爸妈 

04 为什么你的爱情，总在重演原生家庭的错误？ 

05 这三种“隐形伤害”，正在消耗你的婚姻 

06 这三个问题的答案，决定一段婚姻能走多远 

PART 4 

选择的焦虑 

～ 

01 从心而“怂”，保持觉知 

02 会做减法的人生，不纠结 

03 人所有的坏运气，都有同一个起点 

04 控制与被控制，捆绑的是个人的自由 

05 你的自我价值感，是否建立在别人的认可和赞赏上面？ 

06 不要在亲密关系中失去自我 

PART 5 

抚平负面情绪的练习 

～ 

01 余生不长，时间只偏爱这四种女人 

02 不生闷气的女人，一定都有好关系 

03 内心强大的女人，身段软，手段硬，脸皮厚 

04 不要被情绪模式牵着走 

05 想通这四点，你就不会被负面情绪控制了 

06 真正爱自己的人，不讨好别人，不苛责自己 

Postscript 

后记 

内观自己的情绪模式 

改变根深蒂固的情绪习惯