应对焦虑 九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法 原书第2版 心理学 (美)埃德蒙·伯恩,(美)洛娜·加拉诺 新华正版
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作者(美)埃德蒙·伯恩,(美)洛娜·加拉诺
出版社机械工业出版社
ISBN9787111579564
出版时间2021-01
版次1
装帧平装
开本32
页数216页
字数94千字
定价55元
货号xhwx_1202293269
上书时间2024-09-26
商品详情
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主编：
全球超过1000000册，被译为数十种语言。焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。全面介绍了应对焦虑的各种策略和方法，指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑原书第2版10年全面修订20年焦虑症结晶。
目录：
本书评价
原书第2版序
前言
章放松身体
焦虑存在于头脑中，存在于身体的每一处
渐进式肌肉放松
被动肌肉放松
无收缩肌肉放松
线索控制放松
腹式呼吸
尝试瑜伽练
第2章放松精神
思的速度
想象
引导式内观
练冥想
听舒缓的音乐
第3章思问题从现实出发
我思即我得
灾难化思维
其他扭曲思维方式
应对七种扭曲思维的七种方法
第4章正视恐惧
让我们正视问题
与恐惧相关的焦虑
暴露疗法
保持正确的心态
想象暴露疗法
第5章经常运动
跑步、游泳助你
运动不只让肌肉变得更强健
实施运动计划前的准备工作
优化运动缓解焦虑的效果
符合个人需要的运动
从运动中获得乐趣
停止找借
第6章呵护自己
自我呵护是必须，不是奢求
安排空闲时间
不当工作狂
愿意少做
晚上睡好觉
放稳步调，白天小憩
让自我呵护成为常
第7章简化生活
保持简单
什么是简单生活
简化生活的方法
其他简化生活的方法
第8章停止忧虑
迷失在忧虑的漩涡中
转移注意力，不想忧心事
解离
焦虑暴露法
延迟忧虑
制订行动计划解决烦忧
第9章即刻应对
经受焦虑
知道什么时候进行卫
采取积极有益的行动——做什么
应对陈述
肯定话语
参书目
内容简介：
感到焦虑时，你可能会回避让你感到焦虑不安的情境。但是回避不能解决问题，_直因为恐惧和忧虑止步不前实际上会让你更加焦虑，与周围的世界脱节。万幸的是，你可以学一些方法来应对焦虑，不让焦虑控制你的人生。
本书是根据新研究成果全面修订而成，为你提供经验证过的方法，帮助你逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。书中的这些练可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行，可以帮你恐惧，开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、控制自己的焦虑情绪。
作者简介：
埃德蒙伯恩（edmund bourne），伯恩博士20多年来专门从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的工作，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任多年，是的焦虑问题专家。由他撰写的自助书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。
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