怀孕每周吃什么 妇幼保健 左小霞 新华正版

孕早期
初4周孕妈妈还未察觉怀孕，胎宝宝像颗小桑葚/12
注意事项/12
1继续补充叶酸/12
2用食物排毒/12
3减少在外餐/12
4吃饭速度不宜太快/13
5不宜吃罐头食品/13
6不宜偏食肉类/13
食材购买清单/13
一三餐举例/14
早餐火腿奶酪三明治
午餐玉子虾仁
晚餐奶香香菇汤
早餐胡萝卜小米粥
午餐土豆炖牛肉
晚餐香煎豆腐
孕5周孕妈妈开始“害喜”，胎宝宝只有苹果籽那么大
注意事项/16
1吃简单又营养的早餐/16
2吃苹果缓解孕吐/16
3吃香蕉镇静安神/16
4躲开安检x线./16
5不宜劳累做家务./17
6不宜让孕吐影响正常饮食/17
食材购买清单/17
一三餐举例/18
早餐山药牛奶燕麦粥
午餐香菇豆腐塔
晚餐白菜
早餐南瓜调味饭
午餐炒鳝丝
晚餐肉丝银芽汤
……
孕中期
孕13周孕妈妈胃变好，胎宝宝像条小金鱼
注意事项/46
1选择低盐海苔/46
2适当吃奶酪补钙/46
3妊娠纹/46
4“做的事”/46
5不宜吃马齿苋/47
6不宜多吃黄油/47
7不宜用饮料代替白开水/47
食材购买清单/47
一三餐举例/48
早餐水果酸奶全麦吐司
午餐蒸龙利鱼柳
晚餐椒盐玉米
早餐南瓜浓汤
午餐松子鸡肉卷
晚餐什锦饭
孕14周孕妈妈容易便秘，胎宝宝长指纹了
注意事项/50
1多吃鲤鱼水肿/50
2用小苏打水清洗蔬果/50
3缓解眼睛干涩/50
4护理秀发/50
5脾胃虚寒不宜多吃梨/51
6不宜吃芦荟/51
7不宜喝没煮开的豆浆/51
食材购买清单/51
一三餐举例/52
早餐奶酪炖饭
午餐香芒牛柳
晚餐炒三脆
早餐手卷三明治
午餐奶酪鸡翅
晚餐意式蔬菜汤
……
孕36周孕妈妈临近分娩，胎宝宝可以呼吸了
注意事项/132
1留出备用钥匙/132
2要吃抗氧化强的食物/132
3补充维生素k./132
4适量吃无花果/132
5不宜择ri提前分娩/133
6不宜进食过饱/133
7不宜多吃冷凉食物/133
食材购买清单/133
一三餐举例/134
早餐炒小米
午餐香菇青菜
晚餐糖醋带鱼
早餐南瓜红枣粥
午餐蒜香烧豆腐
晚餐香菇炖鸡
……