16小时断食术 家庭保健 ()青木厚 新华正版
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江苏无锡
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作者()青木厚
出版社上海科学技术文献出版社
ISBN9787543985520
出版时间2022-06
版次1
装帧平装
开本32
页数152页
字数82千字
定价45元
货号xhwx_1202663215
上书时间2024-09-25
商品详情
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主编：
每天空腹16小时，能获得健康且曼妙的身体！
简单！直接！管用！常识颠覆！
本健康类图书榜
全球播放超1200万次
从这本书出发，爱上“保持空腹”的自己
目录：
序言
章"一三餐规律进食"与"断食"哪种惯能带来长寿与健康？
"一三餐有益健康"是误区
"一三餐"会使肠胃疲劳，导致种种不适
"饮食过量"造成的伤害随年龄增长
美国新研究证明，"断食"才是长寿与健康的关键
第2章轻松制造"空腹"，让身体恢复活力的断食术
8小时睡眠+8小时空腹对身体有奇效
断食期间发生在体内的
巧妙利用睡眠时间，轻松制造空腹
无需强忍，吃点坚果垫一垫
何时断食合适？不同生活方式的实践时间表
双休是"重置身体"的好机会
通过简单的力量训练弥补失去的肌肉
现身说法1中脂肪大大降低，脂肪肝显著改善！
现身说法2短短3个月，血压降到标准值，告别顽固便秘！
……
内容简介：
1.新医院研究结论表明：吃什么和怎么吃都不重要，重要的是要增加“什么都不吃”的时间。不需要市面上那些花里胡哨的返年龄商品，现代人需要遵循的健康法，是每天保持16小时不吃东西。
2.现代人的健康问题，大部分是因为“吃得太多”导致的。究其原因，其实是被我们当做常识的“一三餐”的观念是错误的。吃三顿，这已经“吃多了”。在本，“一三餐”的概念其实是一百多年前才提出的，相比于人类几万年的历史，“一三餐”仅仅是江户时代的木工、石匠、农民、武士这些以体力活动为主流的背景下提出的用餐惯。对于现代社畜来说，哪里用得着干体力活，根本是电脑桌前坐。“一三餐”这种被大家当做常识的说法，其实没有科学根据。
3.吃多了有什么坏处呢？变胖是当然的，更本质的问题是让消化系统和内脏的负担增加。从食物进入胃里开始，经过消化、分解、吸收营养，大约需要10个小时以上。一三餐导致的结果是让脏器在24小时里根本没有休息的机会，还没消化完上一顿，开始消化下一顿，让食物的影响根本没办法好好被吸收，终使身体的疫力下降，导致感冒、肺炎、过敏、衰老甚至癌症。
4.为什么要空腹16小时呢？10小时消化完，再让肠胃休息6小时。这样一来，人体会进入一种轻微饥饿的。在这种下，肠胃会不依赖食物的能量，而是自己进入活化，科学上的说法叫“自体吞噬（autophagy）”。所以，断食16小时，能止众多疾病，还能延缓衰老，可以说对身体非常有益。
5.但是，16小时不吃东西，听起来还是很难做到啊。别担心，其实很简单。首先睡觉8小时本来不吃东西，然后保证晚餐在晚上8点之前吃完，然后跳过早餐，第二天中午12点12点半吃午饭行。刚开始你可能会因为不吃早饭导致上午工作无法集中精神，可以吃一些干果、蔬菜拉或者奶酪来过度，等到惯之后，早上一杯咖啡足够你撑到中午了。
6.后一点注意，是每个人体质不同，如果断食16小时对个人有很大影响，也请停止。另外，如果你是惯健身的人，也不要使用断食法。大量锻炼加上断食，反而会导致肌肉萎缩。
作者简介：
青木厚
医学博士，青木内科埼玉糖尿病院院长。曾担任自治医科大学附属琦玉医疗中心内分泌代谢科医生，2015年开设青木内科、康复科，专门糖尿病、高血压、脂质异常症等生活惯病。本书记载的方法同样用于糖尿病患者，不借助药物而仅靠空腹法获得痊愈的患者亦不在少数。作者本人40岁时患上舌癌，终康复，同样按照本书记载的方式止癌症再次复发。
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