65种微惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪 心理学 ()古川武士 新华正版
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江苏无锡
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作者()古川武士
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115576026
出版时间2022-01
版次1
装帧平装
开本32
页数264页
字数180千字
定价59.8元
货号xhwx_1202582277
上书时间2024-09-24
商品详情
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主编：
本惯养成导师古川武士，创新“0负担”自我管理法则，让凡你我，也有“化茧成蝶”的惊艳；
帮你跨出艰难的步，为你量身订制“朋友圈”惯养成法（努力）、“抱团式”惯养成法（有人陪）、“胡萝卜”惯养成法（给奖励）等65种活微惯；
漫画萌图图解“惯冰山模型”四大层级。 萌宠导读“惯小精灵”全程陪读，提问65个启发式小问题，帮你重置惯，成全更好的自己；
辞典设计，四印刷，可随手翻阅的“微惯小辞典” 。
目录：
序章
为何我们很难改变自己的惯
养成微惯，成更好的自己
不能养成微惯的理由 … 2
90% 的都来自惯 … 6
调整微惯的关键在于调整好自己 … 10
章
掌控行为的26 种微惯
克服拖延症，改掉半途而废的坏惯
摆脱惯引力 … 14
方法1：开心好 … 17
方法2：“婴儿学步式”惯养成法：慢慢来 … 20
方法3：先尝试再改变 … 23
方法4：设定“例外规则”，别太主义 … 26
方法5：给自己一套“顶配” … 29
方法6：“抱团式”惯养成法：不孤单 … 31
方法7：学会模仿别人 … 34
方法8：“胡萝卜”惯养成法：给自己一个奖励 … 37
方法9：“马克笔”惯养成法：记录你的成感 … 40
方法10：“朋友圈”惯养成法：“一”你的努力 … 43
方法11：提高干劲的小装备 … 46
方法12：把时间节点编入计划 … 49
方法13：向大家宣布，断绝自己的后路 … 52
方法14：设定一个“激情目标” … 55
方法15：“年卡式”惯养成法：要是“不想吃亏”，坚持下去 … 57
方法16：“爱豆式”惯养成法：我想成为那样的人 … 60
方法17：“一刻钟”惯养成法：起床后的1 小时 … 62
方法18：学会“一心二用” … 65
方法19：“氛围式”惯养成法：寻找一个让你心情舒畅的场所 … 68
方法20：倒推“热情递减法则”，激活积极大脑 … 71
拖延也是一种惯 … 74
方法21：克服拖延心理1：以15 分钟为一个单位 … 76
方法22：克服拖延心理2：列一个清单，做完一项勾掉一项 … 79
方法23：克服拖延心理3：把工作细分 … 82
方法24：克服拖延心理4：聚焦具体事项 … 84
方法25：克服拖延心理5：停止情绪内耗，干完了 … 87
方法26：克服拖延心理6：当场做这件事 … 90
第 2章
掌控思维的18 种微惯
摆脱消极心态
微惯积极心理学 … 94
方法27：“1 厘米思维”：不是超过别人，而是超过自己 … 97
方法28：大化思维：发挥既有优势 … 100
方法29：概率思维：结果取决于行动的量 … 103
方法30：焦点思维：只关注你能做到的事 … 106
方法31：发散思维：寻找更多选项 … 109
方法32：量变思维：只做1% 的改变 … 111
方法33：共赢思维：如何让双方都满意 … 114
方法34：去结果思维：尽力去做好 … 117
方法35：“接力棒”思维：我做这么多可以了 … 120
方法36：底线思维：降低你的期望值 … 123
方法37：长期思维：做好失败的思想准备 … 126
方法38：初心思维：给自己找一个坚持下去的理由 … 129
方法39：故事思维：被感动的能力 … 132
方法40：价值思维：发现做这件事的意义 … 135
方法41：联想思维：想一想以前的成功经验 … 138
方法42：成长思维：你可以换个说法 … 141
方法43：“生活禅”思维：任何事物都有它存在的价值 … 144
方法44：感恩思维：我要说声“谢谢你” … 149
第3章
掌控情绪的15 种微惯
找到自己想做的事情
有温度的惯 … 154
方法45：高能的情绪：减少放电，增加充电 … 158
方法46：投入的情绪：感受你的心流 … 161
方法47：主动的情绪：夺回生活的主动权 … 164
方法48：好奇的情绪：做10 件让自己心动的事 … 167
世界因信念而改变 … 171
方法49：戒掉否定的情绪：接受真实的自己 … 173
方法50：戒掉讨好的情绪：没有附加条件的爱 … 176
方法51：戒掉被外界左右的情绪：面对依然保持清醒的头脑 … 181
方法52：戒掉不安的情绪：接受失败 … 185
方法53：戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验 … 188
方法54：戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心 … 191
自我的本质是什么 … 194
方法55：分清“应该做”和“想做” … 197
方法56：了解自己的格类型 … 200
方法57：重视自己热衷的事情 … 204
方法58：谁都想听好话 … 208
方法59：找到自己的使命 … 212
第4章
掌控环境的6 种微惯
改变一成不变的自己
有意识地选择适合自己成长的环境 … 216
方法60：尝试改变环境 … 219
方法61：和自己的榜样成为朋友 … 222
方法62：结交志同道合的伙伴 … 225
方法63：提高发现机会的敏感度 … 228
方法64：等待好机会的到来 … 231
方法65：获得好的反馈 … 234
后记 … 237
内容简介：
一个人有什么样的惯，会有什么样的人生。养成好惯需要进行持久的积极改变。在这一过程中，你要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思直接去做的下意识行为。
65种微惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪提出了“惯冰山模型”理论，认为在看得见的行为惯下面还潜藏着思维惯和情绪惯，只有改变了“海面”下的隐惯才能改变行为惯，进而改变我们的人生。作者结了其多年来进行惯塑造指导的实践经验，归纳了轻松调整惯的65 种方法，通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等惯难题。
不是行为，而是一种惯。65种微惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪适合想养成好惯却始终找不到科学方法的人，他们用惯重塑自我。
作者简介：
古川武士，惯培养顾问。于本关西大学，曾职于本立公司。2006年成立了人才培育公司，现担任本惯培养顾问公司董事长。
他认为人要想真正改变自己，“惯培养”很重要，因此独立开创了惯培养理论与思想。以惯培养为主题举办了大量面向个人的公开研讨课，为企业及职场人士提供咨询及培训服务，至今指导人数已超过两万人。为了更有效地培养惯，他坚持必须将具体的思想方法付诸实践，很多客户因此受益，都感动地表示“自己的人生改变了！”
主要著作有坚持，一种可以养成的惯找到想做的事，拥有无悔人生烦恼都是自己想出来的等。
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