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囚徒健身(2) 生活休闲 paul coach wade 新华正版

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江苏无锡

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作者paul coach wade

出版社北京科学技术出版社

ISBN9787530474396

出版时间2014-10

版次1

装帧平装

开本16

页数261页

定价79元

货号xhwx_1200978035

上书时间2024-09-23

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商品详情

品相描述：全新: 正版特价新书

商品描述: 主编：

生存下去，至少要有：
钢筋铁骨的双手及前臂
守护脑袋的脖颈
永动机般的小腿
无懈可击的侧链肌肉
刀不入的关节
越受伤越强大的自愈力

目录：

第章介绍：把自己关进牢房1
第部分：支援肌肉
第二章获取力量——只需两种：钢铁般的双手与前臂9
第三章用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练20
第四章爆发力和钛合金手指：抓握集训35
第五章保持手部力量衡：指尖俯卧撑41
第六章手部力量，结与提高：火力强大的前臂49
第七章侧身肌肉链锻炼：顺风旗54
第八章简易八式：抓旗60
第九章不那么轻松的八式：扬旗77
第十章让你脆弱之处刀不入：斗牛犬一样的脖子99
第十一章小腿——无需器械：小腿训练114
第二部分：刀不入的关节
第十二章失传的关节训练技艺：紧张柔韧129
第十三章柔韧，灵活，控制：拉伸——狱中之见139
第十四章战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩147
第十五章康复和修复：桥式160
第十六章内外兼修糟糕的臀部与下背部：直角式170
第十七章解放三条功能链：扭转式180
第三部分：狱中箴言
第十八章按时行事：起居有时193
第十九章狱中的营养与：狱中饮食204
第二十章修复起来：疗伤八法218
第二十一章逃出真正的牢狱：心灵234
福利章节
第二十二章神话、肌肉、误解：监狱里的健身房247
致谢261

内容简介：

通过续集囚徒健身2，保罗威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧？灵活？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。
当然重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
这次，你的身体可以再没有弱点。

作者简介：

保罗威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

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