拖延症患者自救手册 心理学 (美)加兰·库尔森 新华正版
1、2020年6月开始，关于“拖延症”的资讯指数达到历史优选峰值250000，同比上涨220%；微博话题浏览量近1亿。全球疫情背景下，此话题成为人们热议的焦点。 2、拖延已经成为现代人的群体症
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作者(美)加兰·库尔森
出版社时代华文书局
ISBN9787569934182
出版时间2020-08
版次1
装帧平装
开本32开
页数193页
字数97千字
定价45元
货号xhwx_1202094147
上书时间2023-08-25
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目录：
前言 如何利用这本书？
章 想尽办开始做—件事
不是你不够高效，而是选择的问题
你属于哪种拖延者？
了解自己的拖延模式
准备好开始了吗？
本章小结
第二章 周：训练意念
你从何时开始拖延
拖延是一种情感逃避方式
对失败的恐惧
对成功的恐惧
周：行动计划
本章小结
第三章 第二周：构建上层结构
如何构建自己的上层结构
让每件事情的效率高起来
每天“多出”1小时
第二周：行动计划
本章小结
第四章 第三周：实现时间自由
利用好碎片化时间
大脑是优选的时间强盗
第三周：行动计划
本章小结
第五章 第四周：高效利用大脑
一次只能做一件事
关注自己身体的感受
红警报
第四周：行动计划
本章小结
第六章 第五周：形成完整的动机链条
找到一件“小而确切”的事情
的目标
通过问“为什么”来不断地重新审视自己
不也没关系
第五周：行动计划
本章小结
第七章 拖延症的自测
拖延者的检查列表
内容简介：
在接下来的5周时间里，每天跟练，一起摆脱拖延症吧！想做一件事，拿起手机一看才10:16，心想那我凑个整点10:30再去；洗澡需要半个小时，准备去洗澡和洗澡需要三个半小时；看见与工作有关的未接来电不会立刻回电，能拖拖；“一事一毕”计划永远明天开始实行；任务拖到deadline，后熬夜敷衍完成；一事拖一事，终一事无成。拖延症已经成为现代人的群体症候。哪怕我们的学、工作、生活已被严重干扰，却也难以摆脱。其实，摆脱拖延症只需转换一下心态，从“想尽办如何避做一件事”转换为“想尽办如何开始做一件事”。作者将20年的时间管理经验融合成100％可跟练的5周自我训练，从训练意念、构建上层结构、实现时间自由、高效利用大脑以及形成完整的动机链条5个层面入手，5周时间，每天1个训练，每个训练20分钟，摆脱拖延症。如果有人能救你，那是你自己！
作者简介：
【美】加兰•库尔森从业20年的时间管理专家，被称为“时间队长”。“时间管理g”的开发者，方源自于实践和心理学前沿的思，成千上万的学员从中受益，备受各界人士赞誉。他有着丰富的演讲经历，同时承担多个企业和的培训工作，其制作的相关视频点击量上千万
精彩内容：
在这个为期五周的项目中，我将帮助你找到拖延症的根源，并给出强有力的、行之有效的策略来解决引发拖延的潜在问题，而不仅仅是用激励的套话来掩盖你的问题。
你愿意读这本书，可能是因为在当前的人生阶段你已经意识到拖延会给你带来严重的问题。也许无按时完成工作让你深感压力，甚至会丢掉工作；也许无在职业生涯或个人目标上取得任何有意义的进展让你倍感沮丧；也许担心迟迟无解决的家庭事务会损害你和家人的关系并导致财务问题的出现。
无论何种原因，拖延都会影响我们的事业和家庭。那么，既然拖延会造成诸多恶果，为什么我们还是会拖延？为什么我们还愿意继续为拖延付出代价？当我指导客户克服拖延症时，我是从“为什么”开始，即：你为什么拖延？在大多数情况下，拖延并不是因为没有足够的时间，而是因为我们所做出的与时间相关的选择，避开了那些我们不愿意完成的任务。
因此，要克服拖延症，你需要理解为什么你选择专注其他事务而不是你真正需要完成的事务。换言之，你需要了解拖延究竟能给你带来什么？你能从拖延中得到什么？拖延的缺点是显而易见的，但是它的好处是什么？
不是你不够高效，而是选择的问题
试图解决拖延，却不了解其形成原因，类似于雨天屋顶漏水时，在地板上放个水桶接水。的确，这样做可以在短期内防止地毯受损，但却没有从根本上解决问题，所以漏水问题还会在下一场暴雨中再次出现。正确的做是：处理本的问题（屋顶上的洞）而不是本（地板上的水），这样才能较为地解决问题。解决拖延症亦是如此：只有知道导致拖延的原因时，才能解决问题。
一般来说，当人们拖延的时候，他们是在避做一些可能会触发不愉快的内心体验（思想或情绪）的任务。举一个很常见的例子，设你必须在工作或学校做一个演讲，演讲的主题也是你所熟悉的，那么准备起来应该会得心应手，因为你对所有材料都了然于心。然而，子天过去，你却把准备工作一推再推，直到无再拖，第二天要做报告了，你甚至还没有开始整理材料。
演讲的准备工作本身并不困难，你为什么还会拖延？原因很有可能是：你不喜欢站在一群观众面前接受评判，而拖延会让你得到暂时的解脱。每拖延，你都会觉得为自己多争取了以避感受到演讲所带来的焦虑的。
以下是其他一些可能引发的不愉快情绪的任务，使人们试图避开它们，从而导致拖延：
乏味无趣的工作：这些工作可能会带来无聊的体验。例如，办公室职员往往会觉得做信息录入很无聊，会向往做更有趣的工作。
长期且截止期不明确的工作：短期、明确的任务能让我们很快体验到完成的满足感，但长期、棘手的任务则会带来挫折感和不确定。
自己不擅长的工作：做一些熟悉的工作比学新的技能更能让人感觉舒适放松，因为后者会让人感受到自己的不足，因而需要付出很多努力才能克服它。
不喜欢的工作：做一些自己觉得不愉快的事情会让我们感到愤怒和沮丧。例如，我曾经为一个客户公司的产品写过一份商业计划书，但我内心并不认同该产品，这使得这项任务变得不愉快和困难。（我制订了一个策略，让我克服了不良情绪，停止逃避任务，并终提前两周完成了该商业计划。）
与相关的工作：没有什么比处于状态更能让人情绪化的了。在这种情况下，拖延很正常，希望问题能以某种方式自行解决。从长远来看，这种策略是行不通的；从短期来看，甚至可能会产生更多的问题。
不喜欢的个人／雇主委派的任务：当一个人对自己的经理、同事或工作环境感到愤怒或怨恨时，很难及时完成工作。愤怒会削弱完成工作的内驱力，并可能产生对工作漠不关心的情绪。
过多的工作：如果眼前的工作涉及很多方面，一眼望不到头，会让人觉得无从下手。比方说，一长串家庭琐事，如吸尘、拖地、除尘、清理冰箱、清洗亚麻布等，似乎太多了，以至于你一想到这些不知所措。
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