屏蔽力 心理学 ()托米医生

章 屏蔽力是一个人的能力 面对同一件事，有人“具有屏蔽力”，有人“没有屏蔽力”。也是说，即便身处同样的环境，屏蔽力不同的人，感受到的也会不同。 练专注于当下。 问题太多？有时是你在自寻烦恼，所以才要学会屏蔽。 无论你在意还是不在意，活着的时间是一样的。不要自寻烦恼！ 人生苦短，看透这一点能远离消耗源。 “不必在意”，屏蔽力会让我们活得更加轻松自在。 有所在意的可不止你一个人，谁都有在意的事儿。 屏蔽掉该屏蔽的，用“计划”去应对无须屏蔽的。 第2章 屏蔽力：思维方式篇 没有人会记得说出的每一句话。 “我被讨厌了？”这大都是臆想，而且他人的喜恶本身无关紧要。有自己在乎的人好。 我们要屏蔽掉的是什么？ 太过在意对方对自己的看法，反而会让对方反感。 你会担心被当成麻烦而不能拜托别人吗？ 他人对你外貌的看法一点也不重要，他们可能只是随一说。 你很在意犯了错误？no！ no！如果犯了错误，不要在意，而要弥补。 如果在意马上问清楚呀。越犹豫，便越发难开了。 如何屏蔽他人令人不快的言辞？具体人具体应对。 在新的工作岗位显得笨手笨脚是很正常的！刚跳槽的那段时间可是“奖励时间”呢。 同窗间的攀比让人烦恼，不同人生阶段间的比较毫无意义，你有自己的赛场。 如何屏蔽那些无法保持距离的人？其实也有应对之法。 对方在邮件或聊天软件中很冷淡，是因为信息量太少。因此而产生的不安大部分是杞人忧天。 如果你在意有没有获得点赞，还不如把社交 app删掉吧。 因为伴侣不配合做家务而焦躁不安？当自己在做什么的时候，不妨拜托他做些什么。 在意后辈比自己？其实坦率地接受其过人之处便可。 第3章 屏蔽力：让心情轻松的人生秘诀 不在意他人看法，才能悠闲地享受生活。 要明白大部分担心的事都不会发生。 别人的话仅供参。 即使被讨厌也没关系。 远离对你期待很强烈的人。自己也要把期待降到很低。 你早晚也会成长起来的。 如果你想预测，那么会很累，可能也会变小。 正论可不是正确。 放弃也是不错的选择。 尊重自己意志。 说“但是”前要思一下。 多准备一些自己喜好的东西。 明天的事情明天做。 原则上要对所有的请求说no。 不欺骗自己的心情。轻松生活的一大关键是“以自我价值观为核心”，但这绝不是任。 不要畏惧“通常”和“常识” 第4章 屏蔽力：自我疗愈篇 即使在意，也要先行动起来。 越是无法忍受郁郁寡欢的人，才更应该做程安排。 试着用 5w1h的方法来分析令你在意的事情。 “出现坏状况时我这样做”，这种场景模拟是有效的。 试着采取行动屏蔽令你在意的事情。 充分把握自己的“在意”。 利用时间、空间、外部转移来分离“在意”。 把自己和别人分开。 第5章 致想让自己有所改变的你 社交台上净是些令人在意的事情。只要你减少花在上面的时间，结果会大不相同。 你可以特意腾出“大脑空闲时间”。 想说却说不出，果真如此吗？ 你不可能去过别人的人生。与其跟别人比较，不如专注于自身。 重要的是自爱。健全的自爱是可以慢慢培养的。 神奇的是，如果想着“愿望不实现也没关系”，便会从愿望的执念中解放出来。 想想看，本不存在失败这回事儿。 健全的自爱，可以拯救。