零焦虑:摆脱负面自我

图书标准信息

• 作者 吴姵莹
• 出版社 文化发展出版社
• 出版时间 2023-09
• 版次 1
• ISBN 9787514239911
• 定价 49.80元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 轻型纸
• 页数 200页
• 字数 130千字

【内容简介】

焦虑，是一扇门，让我们可以检视困住自己的心理阴影，疗愈伤痛，顺利通过人生困境。焦虑，是一种心理警讯，让我们看见自己过往未愈的伤。
  本书解析因感情、家庭、工作、自我成长而焦虑的本土实例，透过音频的心理练习，陪你和内在小孩对话，一一解开陈年心结，重建内心的安全堡垒，告别长年来负面自我的内在声音带给你的压力，进而与各种人际关系所造成的纠结、问题坦然和解。

【作者简介】

吴姵莹，擅长将心理学融入生活与企业管理中，致力于推动心理、情感与家庭教育，更期盼帮助每个人建立健康的心理观念。

多撰文于《女人迷》《生活报橘》《妈妈经》《女人帮》《阅读人》等台湾在线媒体专栏，亦常以心理专家身分受邀参加台湾电视节目，如《新闻挖挖哇》《半熟人生》等，并接受台湾《华视新闻杂志》《今周刊》《皇冠杂志》多家媒体采访。

现与中国大陆多个平台共同打造系列音频课，如《职场心理界限》《心理图书馆》《建立清晰的人际界限》《焦虑管理》，并与联合报《一刻鲸选》有声知识App合作《不安的爱》音频课程。

著有《图解幸福大人的心理学》《做自己最好的陪伴》《关系界限》《不愿放手的父母，过度涉入的你》《为什么我们爱得如不安？》（合著）。

【目录】

自序／看懂情绪伤口，就能疗愈那疼痛

Chapter 1 焦虑，反映过去的心理阴影

焦虑，其实是为了保护你

与焦虑同在，安顿散乱的心

无止境的担忧，来自“认同上瘾症”

遗传自父母身上的焦虑基因

为何有人总能保持淡定？

Chapter 2 化解内心的负面自我，从关系中成长

【亲情焦虑】太亲近会窒息，太疏远又想念

｜情绪引导音频01｜“设立情绪界限”练习：关照自我感受，卸下与己无关的责任

【爱情焦虑】他爱我，还是不爱我？

｜情绪引导音频02｜“沐浴在爱中”练习：静下来，就能感受到爱无所不在

【约会焦虑】是什么让“爱”无法成形？

｜情绪引导音频03｜“破解诅咒”练习：破除自我批评，感到自在自信

【情感焦虑】总是忆起旧情人的焦虑感

｜情绪引导音频04｜“好好道别”练习：清理情绪，把梗住的话说出来

【人际焦虑】我在团体中会不会被喜欢？

｜情绪引导音频05｜“替自己发声”练习：释放情绪，找回力量

Chapter 3 释放情绪压力，遇见最好的自己

【权威焦虑】面对主管，总是不知所措

｜情绪引导音频06｜“挣脱枷锁”练习：摆脱无形压力，让心自由

【形象焦虑】我若不完美，就一无是处

｜情绪引导音频07｜“直视他人”练习：卸下对不完美的忧虑，自在做自己

【竞争焦虑】若我不努力就输了，失去立足之地

｜情绪引导音频08｜“自我肯定”练习：回想温暖的人事物，获得正面能量

【拖延焦虑】明明有很多事要做，却力不从心

｜情绪引导音频09｜“正念呼吸”练习：回到当下，真正与自己同在

【死亡焦虑】有一天，你会不会离开我？

｜情绪引导音频10｜“阿拉丁神毯”练习：悲伤失落时，寻回内心定锚

Chapter 4 修正内在声音，成为自己永恒的守护者

与焦虑保持距离：“书写与视框移转法”

修正内在声音：“神明疗愈法”

成为自己的英雄：“拥抱内在小孩法”