• 女生,改变从跑步开始:墨菲的女性跑步指南
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女生,改变从跑步开始:墨菲的女性跑步指南

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作者[英]萨姆·墨菲 著;毕晓菲 译

出版社广东南方日报出版社

出版时间2016-10

版次1

装帧平装

货号9787549114443503

上书时间2024-11-11

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品相描述:九五品
图书标准信息
  • 作者 [英]萨姆·墨菲 著;毕晓菲 译
  • 出版社 广东南方日报出版社
  • 出版时间 2016-10
  • 版次 1
  • ISBN 9787549114443
  • 定价 42.00元
  • 装帧 平装
  • 开本 16开
  • 纸张 轻型纸
  • 页数 240页
  • 字数 123千字
【内容简介】

什么是跑步?跑步是非常高效且方便的有氧运动。来自英国的专业私人跑步教练萨姆•墨菲,用多年的跑步经验告诉你,怎么把跑步变成快乐的事。《女生,改变从跑步开始》回答你关于跑步的所有问题,让女生爱上跑步,越跑越美丽。

 

《女生,改变从跑步开始》从跑步类型介绍到制定计划,从跑前热身到跑后的冷却缓和,从跑步装备到跑步的饮食,从普通训练到强化训练,面面俱到。结合了数十位女性跑者的跑步经历,教你怎么挑选跑步衣着,怎么调整自己的跑步姿势,如何跑前热身与跑后缓和,利用跑步日记科学地制定跑步日程,如果参加马拉松比赛应该要怎么训练……

 


【作者简介】

萨姆•墨菲,英国*级的专业跑步教练,拥有17年的跑步者经验,参加过16场马拉松、喜马拉雅100英里阶段赛、苏格兰53千米超长马拉松,还有各种类型的比赛,比如铁人三项全能运动等等。她不仅一位跑步者,也是一位跑步教练,多年来帮助无数女性朋友实现她们的目标,同时还积极推动了英国女性跑步运动的发展。目前为止,她已为跑步运动写了八本指导书,被翻译成多国语言,畅销全球。

【目录】

Chapter 1 给自己一个跑步的理由 1

 

爱上跑步的十个理由 2

 

跑步如何让身体更健康 10

 

克莱尔的故事 “跑步给予我生命力” 14

 

Chapter 2 出发前该做的准备 17

 

你准备好了吗? 18

 

给初跑者的几个建议 22

 

让跑步成为生活的一部分 32

 

安妮特的故事 “家人都以我为傲” 38

 

Chapter 3 跑步前后的热身与缓和 41

 

如何热身、缓和 42

 

提高你的跑步技巧很重要 48

 

Chapter 4 关于跑步,你应该知道的 59

 

跑得更快、更健康的秘诀 60

 

训练项目选择与各类跑步方式简介 64

 

找到属于自己的跑步节奏 74

 

如何选择跑步地点 78

 

海伦的故事 “享受每千米,无论快慢” 86

 

Chapter 5 辅助跑步的平衡练习 89

 

交叉训练 90

 

伸展运动 102

 

核心稳定性练习 108

 

跑步中如何避免受伤 120

 

Chapter 6 好装备,跑步的最佳伙伴 125

 

跑步从穿上一双好鞋子开始 126

 

怎么选择合适的运动装 133

 

测量辅助小设备 140

 

Chapter 7 跑步的饮食哲学 145

 

燃烧的能量 146

 

水要怎么喝 158

 

米歇尔的故事 “跑起来,重获新生” 164

 

Chapter 8 约上你的小伙伴 167

 

加入群体,一起跑步 168

 

保持体力,坚持到底 174

 

各就各位,参与比赛 180

 

Chapter 9 要健康,也要安全 191

 

独自跑步时的个人安全 192

 

如何预防和处理运动损伤 194

 

常见运动受伤类型与困扰 200

 

Chapter 10 奔跑,为生命与快乐 205

 

鼓励孩子去跑步 206

 

让青春期的女孩子活跃起来 209

 

西沃恩的故事 “满怀自信,迎接挑战!” 212

 

跑步与每月的特殊日子 214

 

怀孕期间与生产后的跑步指南 217

 

40 岁之后与时间的赛跑 224

 

萨拉的故事 “现在我比20岁的时候更加健康” 230

 


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