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作者埃伦·亨德里克森 著;冯晓霞 译
出版社中信出版集团股份有限公司,中信出版社
出版时间2020-11
货号9787521721898503
上书时间2023-05-25
你是否遇到过以下情况:
? 和老师、上司等人对话时,你会感到紧张
? 需要和别人进行眼神接触时,你感觉有困难
? 不得不当众表达自己的观点或感受时,你会感到紧张
? 和不太熟悉的人相处时,你会感到紧张
……
实际上,多达40%的人认为自己不擅长人际交往,并且会对社交活动产生焦虑感。社交焦虑已成为新时代的普遍现象,也是很多人在日常生活中会遇到的心理问题。而本书作者埃伦·亨德里克森博士在多年前也患有严重的社交焦虑障碍,并且让她对这个课题产生了浓厚兴趣。之后,她持续在攻克社交焦虑障碍这个方向上进行了深入研究,并取得了卓有成效的研究成果。
在这本书中,埃伦博士将其前沿的研究成果与真实案例结合在一起,以幽默的笔触,带领读者发掘社交焦虑障碍产生的根源以及焦虑持续存在的原因,她提出了有关社交焦虑障碍的6大陷阱:
“我必须时刻监控自己和自己的焦虑”
“我的感觉就是我真实的模样”
“人们都会评判我”
“我必须表现得没有瑕疵”
“我的社交能力很差”
“喝酒能让我放松”
埃伦博士认为,正是这些错误的观念导致我们不自信、焦虑或恐惧。她在书中给出了具有针对性的技巧与方法来锻炼大脑,让大脑产生新的连接,从而帮助我们平息内心的自我评判,轻松地战胜社交焦虑障碍,重拾自信,拥有正常、融洽、和谐的人际关系。
【美】埃伦·亨德里克森(Ellen Hendriksen)
曾在加州大学洛杉矶分校获得博士学位,并在哈佛大学医学院完成专业培训,目前为波士顿大学心理学系临床助理教授。多年来,她通过其获奖播客“精明的心理学家”和波士顿大学焦虑与相关障碍研究中心(CARD),帮助数百万人战胜了社交焦虑,做回了真实的自己。
目录
前 言:测测你的社交焦虑程度 V
Part 1
深度了解社交焦虑
第1章
社交焦虑是如何形成的? 003
第2章
社交焦虑能给我们带来什么好处? 023
第3章
社交焦虑的大脑里有什么? 043
Part 2
深入了解你的内在评判
第4 章
内在评判是如何削弱我们的自信与勇气的? 055
第5 章
反驳内在评判:替代 075
第6 章
与内在评判讲和:拥抱 085
Part 3
用行动战胜焦虑
第7 章
行动比信心更重要 105
第8 章
进行角色扮演,塑造真实自我 113
第9 章
重复去做、直面恐惧 127
第10 章
集中列出你的挑战清单 133
Part 4
逃离社交焦虑的陷阱
第11 章
陷阱1:我必须时刻监控自己和自己的焦虑 163
第12 章
陷阱2+3:
我的感觉就是我的模样 175
第13 章
陷阱4:
我必须表现得很完美 193
第14 章
陷阱5:
我的社交能力很差 213
第15 章
陷阱6:
喝酒能让我放松 227
Part 5
与人为善,敞开心扉
第16 章
做一个温暖的人 235
后记 使用你的焦虑工具箱 257
致谢 267
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