力量训练计划:用精准计划极速提升力量和运动表现
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九品
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作者马克•瑞比托、安迪•贝克 作者;王龙飞 译者
出版社北京科学技术出版社
出版时间2018-04
版次1
装帧平装
货号B3
上书时间2024-08-13
商品详情
- 品相描述:九品
图书标准信息
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作者
马克•瑞比托、安迪•贝克 作者;王龙飞 译者
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出版社
北京科学技术出版社
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出版时间
2018-04
-
版次
1
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ISBN
9787530488065
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定价
89.00元
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装帧
平装
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开本
16
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页数
252页
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正文语种
简体中文
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原版书名
Practical Programming for Strength Training
- 【内容简介】
-
这本书以杠铃训练为基础,结合肌肉适应的生理学知识以及训练者不同阶段的需求和训练特点,系统阐述了构成训练计划的要素,以及如何通过调整这些要素为自己的不同阶段、不同目标(包括专项运动)量身定制出实用的训练计划。作者对初级训练计划和中级训练计划的讲解尤为详细,并且这些讲解不是凭空杜撰,而是通过对若干经典训练计划及其变式的分析完成的,深入具体,易于上手,操作性强。
- 【作者简介】
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马克瑞比托,1983年于美国中西州立大学(midwetern tate univerity)。他是力量训练基础(tarting trength)、刻薄的重力先生(mean ol’ mr. gravity)、足够强壮了吗?(trong enough?)和本书的作者。他1978 年投身于健身行业,1984 年成为威奇托福尔斯(wichita fall)运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国力量与体能协会(national trength and conditioning aociation)认证的教练员之一,并且是位放弃的教练员。作为极具竞争力的力量举运动员,瑞比托有着10 年的参赛经验,并且指导了很多举重者和运动员,以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。多年以来,他致力于在全美组织研讨会讨论他的杠铃训练方法。
安迪贝克(andy baker),于美国军事大学(american military univerity),获得运动与健康科学,并在2003年加入美国海军陆战队。2007年,他在休斯敦创办了金伍德力量与体能(kingwood trength and conditioning)训练中心,为运动员和普通大众提供杠铃训练指导,同时为竞技运动员提供计划咨询。安迪不仅是一位拥有超过18年经验的专业教练,同时也是一位竞技力量举运动员,拥有美国力量与体能协会、美国举重协会认可的行业优选荣誉。
- 【目录】
-
1 引言
力量训练
理论方法
有疑问?
2 适应
一般适应综合征
解读过度训练
影响恢复的因素
训练强度和训练量
3 力量:运动表现的基础
基本概念
训练的专项
4 适应背后的生理学
肌肉收缩:动作的基础
能量代谢:为肌肉供能
训练产生的肌肉适应
神经―肌肉整合:刺激肌肉移动
激素:生理适应的媒介
心血管注意事项
身体潜力
不进则退:停止训练
5 训练计划基础
重复次数
组数
组间休息
训练频率
动作选择
动作变式
动作顺序
动作速度
热身
拉伸
训练志
6 初级训练
制订初级训练计划的基础
训练计划基本变量
力量训练基础模型
高等初级训练者
特殊人群的初级训练计划制订
7 中级训练
基本原则
得州训练法
分割训练模型
斯塔尔模型
8 训练
周期化训练的历史
训练计划简介
金字塔模型
进二退一模型
9 特殊人群
女
中老年训练者
训练者的康复后恢复
合著者
致谢
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