你可以生气，但不要越想越气
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作者(日)水岛广子
出版社四川文艺出版社
ISBN9787541162015
出版时间2022-01
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数192页
字数100千字
定价39.8元
货号SC:9787541162015
上书时间2024-12-14
商品详情
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主编推荐:
本书适合以下读者群体：
● 一点就炸的“地雷型”性格；
● 常常“憋出内伤”的隐忍型性格；
● 常常焦虑不安，不能放松的性格；
● 经常在人际关系中遇到矛盾，引发怒气；
● 身边有情绪化的人，不知如何与其相处。
总之，但凡被情绪困扰的人，都是这本书的目标读者。
本书具有三方面的优势：
1. 作者专业可靠：本书作者水岛广子是资深的精神科医生，也是日本人际关系疗法（IPT）第一人、知名的畅销心理书作者，在通俗的内容背后，是专业的积累和思考
2. 内容特别接地气：用生活中那些“让人生气的小事”解读情绪的来龙去脉，案例涵盖了亲密关系、职场关系、朋友关系、社会关系等，每个人读到都会有共鸣，书中的分析清晰，也提供了实际的建议，比如具体的沟通方式、如何养成避免情绪化的7个习惯等，是读者可以马上在日常生活中实践的。
3.不仅解决情绪问题，还能撬动人生更大的改变：对于被害者心态、自我价值感低下、人际关系中缺乏边界感等问题，书中都作出了深入的分析，能够帮助读者提高自我肯定程度，从根源上解决情绪化的问题。
另外，本书版面活泼，配上了可爱的插图，阅读起来轻松有趣，即使心情有点疲惫的时候也能流畅地阅读，对忙碌、高压力的当代读者来说，是一本温柔、亲切、可爱、治愈的情绪管理书。
媒体评论:
媒体评论（1万字以内）：
本书以通俗简单的文字面向普通大众，帮助大家了解我们为什么会“情绪化”，“情绪化”背后到底是什么在作祟，在人和人交往过程中如何才能收获畅快心情，我们为什么那么希望被别人看到和被别人认可，养成什么好习惯可以帮助我们避免“情绪激动”。书中举了很多生活中极为常见的场景和案例，虽然都是小事，但往往特别容易引发强烈的情绪。读完作者的剖析之后，我们会有豁然开朗的感觉，如果在生活中经历类似事件，也知道该如何应对了。
——临床心理治疗师，中国心理学会注册心理督导师，IPT 人际关系疗法( 中国) 临床及培训中心负责人 张露佳
本书的理论和解说非常易懂，感叹“原来如此!”的瞬间有很多。即使心情有点疲惫的时候也能流畅地阅读。书中还写了很多日常生活中容易实践的东西，非常有用。
——日本亚马逊读者
这本书就像一位心理咨询师在辅导你的内心，用同理的方式去理解每个人生气背后的原因，并且给予我们方向跟解决办法。对于我这种常常钻牛角尖的人来说，真的是再适合不过了。
——台湾博客来读者
内容简介:
很多人都在寻找不生气的方法，比如压抑忍耐、教自己正面思考。可是本书作者却告诉我们：那些都没有用！因为，“情绪化”并不是情绪的错，而是想法的错！作为人际关系疗法（IPT）权威专家，作者认为，负面情绪本身并没有对错，它只是传递了心理的讯息，提醒我们寻求援助或保护自己。其实，让愤怒不断膨胀的，是我们的“情绪化思考”——这种思考，基于我们内心的“被害者意识”，以及因自我肯定感低不足而过分追求“正确”的执念。本书用生活中随处可见的事例，解释“情绪化”背后的心理机制，教你放下被害者意识，不再与对错拔河；学会建立适当的心理边界、成熟的人际关系，让情绪守护你，而不是困住你。书中也介绍了如何养成避免情绪激动的7个习惯、如何与职场、社会中的“情绪化的人”相处，对于读者来说有很强的实践性，能够轻松地在生活中学以致用。
摘要:
“情绪”
究竟有什么作用？
首先，来看一看人为什么会变得“情绪化”。
一般来说，“情绪化”指的是人被情绪支配，无法进行冷静的思考。
基于这种表述，很多人顺理成章地认为“情绪化”的症结在于情绪。但是事实上，一如前言所述，情绪本身并不存在任何问题。
在本书中，清白无辜的正常情绪当中的“情绪”二字不加引号，而那些特别强烈、难以控制、给人造成困扰的情绪，则会使用加引号的“情绪化”来加以区别。
那么这种不加引号的正常情绪，又有什么样的用处呢？
它是人体生来就具备的自我保护机能。
打个比方，“烫”和“疼”等身体上的感觉，反映的是“目前的状况会对自己的身体造成怎样的影响”。
这样我们就可以保护自己的身体。譬如感觉“烫”，就缩回手；感觉“疼”，就把硌脚的东西挪开，或是包扎一下伤口。
由此可见，如果身体不具备“烫”和“疼”之类的感觉，将会十分危险。
同理，情绪也可以看作是心灵上的感觉。
例如，“不安”是一种在安全得不到保障时涌现的情绪，当我们感到不安，便会谨言慎行。总而言之，情绪的作用就是反映：
·目前的状况会对自己的心灵造成怎样的影响？
·目前的状况会对自己这个个体造成怎样的影响？
说起“情绪化”，我们脑海中首先浮现的就是怒气冲天或者心烦气躁的状态，那么“愤怒”这种情绪传递的是什么信息呢？
简而言之，就是“自己身处困境”。
可能有人会说，自己并没有遭遇什么困境，之所以火冒三丈是因为错在对方。但即便是错在对方，也意味着“自己笃信的正义没有得到伸张”，对于自己来说依然是被困扰的状态。
生气是因为“计划落空”
方才谈到“愤怒”反映的是“自己身处困境”，至于造成困境的原因则是多种多样的。下面就来看一看这些原因吧。
第一个原因是“计划落空”。
【案例】
原本兴冲冲地打算在高级意大利餐厅庆祝结婚纪念日，结果妻子却说“已经约了朋友”，于是我大发雷霆，回敬一句“随你的便！”
在这个案例当中，谁都没有恶意，结局却令人唏嘘。
丈夫精心筹备想要和妻子度过一段甜蜜的时光，但没承想妻子已经有约在先。
丈夫认为夫妻二人共度结婚纪念日是理所应当，妻子却不是这样想。
为什么会这样呢？
有可能是夫妻二人保持着年年庆祝的习惯，今年妻子一时疏忽；也可能是往年都未能庆祝，丈夫心存歉疚，下定决心今年要给妻子一个惊喜。
然而不论哪种情况，从丈夫的立场而言显然都是“计划落空”。
因为丈夫的既定计划是“在高级意大利餐厅度过美妙的夜晚，妻子欣然接受并沉醉其中”。 许多情况下“情绪化”的第一步就始于这种“计划落空”。
“什么情况？”
“不应该是这样的！”
“怎么会这样？”
一旦计划赶不上变化，就会产生诸多类似的情绪。
P8-11
目录:
前言别再被情绪左右！
第1章人为什么会变得“情绪化”
“情绪”究竟有什么作用？
生气是因为“计划落空”
不妨坦然认可自己的情绪
生气是因为“遭受冲击”
为什么评价他人会演变为一种暴行？
怎样避免“愤怒”发展为“情绪化”？
“情绪化思考”让人越想越气
“情绪化”的背后是“不想被人小看”
“情绪化”是一种不合理的自我保护
“解释”能够比“发脾气”更好地保护自己
为什么会一错再错
第2章“情绪化”的人欠缺“自我肯定”
“情绪化”类似于创伤后应激障碍（PTSD）？！
什么是自我肯定？
是否感觉“现在这样就挺好”？
麻烦的根源在于“角色期待”的偏差
“你心里就没有我！”这种想法会让人渐行渐远
善用情绪，有别于“积极思维”
想说的话为什么会说不出口？
开口表达，还可以平复“不安”的情绪
自我肯定程度低的人，常常这样说话
第3章了解彼此的“领域”，收获畅快心情
尊重彼此的“领域”，才能建立成熟的人际关系
对自己的“领域”负责，不要忍气吞声
怎样避免自己的“领域”被入侵？
“都是为了你好”这句话为什么让人生气？
提出劝告为什么会变成一种暴行？
总忍不住好为人师该怎么办？
你的“正确”他人未必接受
第4章放弃“谁对谁错的拔河赛”又何妨
为什么越强调“正确”，越会让自己虚弱无力？
“情绪化”是对“正确”的执念
人为什么想要别人认同自己的“正确”？
关注真实感受，而非正确与否
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