怎样提高你的睡眠质量
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作者金圣荣 主编
出版社中国协和医科大学出版
ISBN9787567903081
出版时间2016-07
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数175页
字数150千字
定价30元
货号SC:9787567903081
上书时间2024-12-14
商品详情
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内容简介:
当今社会节奏越来越快，人们在生活压力也越来越大，睡眠质量不高是困扰越来越多的人的首要大敌。 本书对睡眠质量较低的人群作了基本的症状介绍，并对不同的原因进行分析，分门别类地列举了提高睡眠质量的方法，例如按摩舒缓、食膳调理、放空冥想等，帮助读者轻松度过这占人生三分之一的睡眠时间。 书中列举了多个提高睡眠质量的练习方法，如读者按照书中的指示，每天坚持，身心便可获得舒展，从而有效的提高质量的睡眠。
目录:
一、准确抓住身体发出的入睡信号
1.人的正常睡眠是多长时间
2.不同的季节怎样调整睡眠习惯
3.顺应生物钟，遵循睡眠节律
二、养成正确的睡眠习惯
1.我们为什么需要高质量的睡眠
2.怎样才能拥有一个规律的睡眠习惯
3.摒弃不良习惯，养成好的日常习惯
4.想要甜甜地入睡，就要做好睡前调理
5.要想睡眠好，睡前泡脚、洗热水澡
三、什么样的睡姿能够提高睡眠质量
1.什么样的睡姿最科学
2.孕妇、婴儿与病症患者的睡眠姿势
3.不良睡姿是导致颈椎病的罪魁祸首
4.患有不同疾病的老年人要采用怎样的睡姿
四、提高睡眠质量的心理因素
1.安眠之道：放松心情，调节心境
2.高质量的睡眠取决于你能否做到“勿想杂念”
3.心理因素怎样影响你的睡眠质量
4.心理暗示疗法怎样治疗失眠症
五、调整睡眠环境，改善睡眠质量
1.光线和环境影响睡眠质量
2.怎样使卧室远离噪声
3.为什么不能开着灯睡觉
4.卧室温度、湿度要适宜
5.花香与人的睡眠有怎样的关系
6.什么样的床才有益于我们的睡眠
7.枕头对睡眠质量的影响
8.如何选择适合自己的被子
六、自我催眠，让你十分钟内进入深度睡眠
1.催眠术创造的睡眠奇迹
2.自我催眠怎样改善睡眠质量
3.催眠术与睡眠质量
4.最令人愉快的疗法：音乐催眠
七、怎样克服睡眠障碍
1.造成睡眠障碍的因素有哪些
2.两种相似的睡眠障碍：打鼾和睡眠呼吸暂停综合征
3.睡眠障碍中的典型症状：嗜睡和睡眠麻痹
4.睡眠障碍中的行为障碍——磨牙
5.你对睡眠误区知多少
八
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