囚徒健身(2)
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作者Paul Coach Wade
出版社北京科学技术出版社
ISBN9787530474396
出版时间2014-10
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数261页
定价79元
货号SC:9787530474396
上书时间2024-12-08
商品详情
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作者简介:
保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
主编推荐:
生存下去，至少要有：
钢筋铁骨的双手及前臂
守护脑袋的终极脖颈
永动机般的小腿
无懈可击的侧链肌肉
刀枪不入的关节
越受伤越强大的自愈力
媒体评论:
保罗威德在《囚徒健身2》中关于发展身体两侧肌肉的讲述精彩绝伦。硬派！
——Pavel Tsatsouline，《赤手战士》作者
保罗威德已然超越自己。依我之见，他的第一部书《囚徒健身》，是迄今为止关于自身体重锻炼的很好之作。如今，通过续集《囚徒健身2》，威德带我们深入到了用终极器材——身体来锻炼的精微之处。
言语平实，却无处不带着对解剖学、生理学、人体运动学甚至还有心理学的不凡理解。威德非常简练地讲解了如何以最实用的方法锻炼小而重要的部位，如手掌、前臂、颈部、小腿以及腹斜肌。
他那极简主义的锻炼法蕴含着其体系的复杂性、关于身体机能的精深见解，还包括以最短时间从头练到尾的很好方法。
保罗教我们如何以最简单的动作增加身体力量，同时又能保持整体的平衡：简单而可锻炼全身的练习，一如《囚徒健身》一样，简洁明了。
他关于拉伸与灵活性训练的论述新颖而精辟，与恢复、治愈伤痛的论述一样令人耳目一新。散布于书中的是不计其数的见解，还有“真枪实弹”的建议，这些都来自于这个经过历练的男人——他确知他在说什么。
本书如《囚徒健身》一样，表面讨论体操，实为体育运动史的奇异之旅。但威德超乎前人的地方是，他列出的每项练习都有不可思议的进阶与拓展方式！通过把目标分解，他准确地讲解了怎样达到理想的力量与体能水平，并给了我们具体的升级标准。
...
内容简介:
通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到优选层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。
当然最重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
这次，你的身体可以再没有弱点。
摘要:
二部分中，我还会教你“三重彩”—我的秘诀、每天几分钟的计划，只为获得实用的灵活性和健康的关节。
变成超级健身者—不管你是否对运动、个人发展感兴趣，或是否每天23小时被禁锢在小牢房里—在很大程度上，都取决于你如何锻炼自己。本书第三部分，牢房中的智慧，着眼于通过锻炼之外的生活方式来解决锻炼带来的疲惫和痛苦。我没有资格当私人教练或生活教练，但我可以将囚徒们在这方面所学到的经验传授给你。在这一部分中，你会发现以下内容：
·狱中饮食
·规律生活的价值（靠警报生活）
·高质量睡眠和休息的重要性
·克制（战神心魔）
·对于健身者来说，“简单”的益处（洁净的生活）
·康复技巧（使用最少量药物和专业医护）
本书以探讨心灵在锻炼中的作用而结尾。在健身类书籍中，大多数都略过（或接近忽略）心灵在人类生活中的巨大作用。我认为这很可能是因为人们生活在外界，有太多事情让他们分心，不能集中于旧时流行的沉思训练。像我这样的人，不得不在数千个夜里，独处一室，只与自己的思想与不堪回首的回忆相伴。在这段时间里，我了解一些心灵可能耍的花招，我也学到一些可以反击的策略。希望在你自己的锻炼中，这些经验可以派上一些用场。
本书也包括一个额外章节。自从出狱之后，人们向我询问了很多与重量锻炼相关的问题，看起来，似乎这是一个经久不衰的话题。我只熟悉老派体操的锻炼方法，但人们相当急迫地希望从我这里得到答案，所以我在最后又插入一章，名为“监狱里的重量训练”，解答你们心中的疑惑。
熄灯！
你知道那些最想变得结实的家伙，在锻炼上所犯的优选错误是什么吗？是浮躁。从一种方法换成另一种方法，走马观花，不停地改变锻炼计划。每当有新工
...
目录:
第 章介绍：把自己关进牢房1
第 部分：支援肌肉
第二章获取力量——只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂9
第三章用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练20
第四章爆发力和钛合金手指：抓握集训35
第五章保持手部力量平衡：指尖俯卧撑41
第六章手部力量，总结与提高：火力强大的前臂49
第七章侧身肌肉链锻炼：顺风旗54
第八章简易八式：抓旗60
第九章不那么轻松的八式：扬旗77
第十章让你脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子99
第十一章小腿——无需器械：小腿训练114
第二部分：刀枪不入的关节
第十二章失传的关节训练技艺：紧张柔韧性129
第十三章柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见139
第十四章战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩147
第十五章康复和修复技巧：桥式160
第十六章内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式170
第十七章解放三条功能链：扭转式180
第三部分：狱中箴言
第十八章按时行事：起居有时193
第十九章狱中的营养与减肥：狱中饮食204
第二十章修复起来：疗伤八法218
第二十一章逃出真正的牢狱：心灵234
福利章节
第二十二章神话、肌肉、误解：监狱里的健身房247
致谢261
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