没关系,我只是有点儿紧张
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作者(美)克洛伊·卡迈克尔
出版社国际文化出版公司
ISBN9787512513211
出版时间2021-07
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数288页
字数178千字
定价59元
货号SC:9787512513211
上书时间2024-12-08
商品详情
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主编推荐:
如果你关键时刻犹豫不决，总是担心自己会搞砸；如果你明明做好了万全的准备，仍然发挥失常；如果你过分追求完美，反复纠结，导致进展停滞；如果你沉浸于过去的失误，跳不出情绪的泥潭；如果你感觉内心有燃不尽的能量，却不知如何安放……那么，这本书献给你。
内容简介:
约会后总是纠结自己哪里可以做得更好，发言完毕回忆起一时的口误难以忘怀，工作中做足准备依然担心发挥不佳……本书帮助你摆脱上述困扰，将焦虑情绪转化为可利用的高效动力。许多人在学校里读书时或刚入职场的阶段，凭借反复地自我确认、追求完美而取得了一定的成绩，但随着我们年龄的增长、职位的提升，我们在生活和工作中要面对的状况变得越来越复杂，这种对自己高标准、严要求的心理状态很容易产生“自我强迫”。如果管理不善，情绪问题就会随之显现，甚至使我们陷入过度的自我怀疑，身心俱疲。但是，只要善加利用，这些被贴上“焦虑”标签的紧张能量就可以发挥积极作用，效果超乎想象。本书提供9个实用工具及其变式，帮助我们应对、控制过度紧张，将其转化为激励你不断提高工作效率，给你带来源源不断的满足感。
摘要:
第1章
紧张感，还能利用？
生活不是寻找自己，而是创造自己。
——萧伯纳
艾米局促不安地坐在我的真皮沙发上，用修剪过的指甲拨弄着过膝的裙摆，眼神不自在地四处乱瞟，手不停地把头发捋向耳后，虽然耳边并没有碎发散下来。这是她第一次来我的办公室，整个人十分不自在。她怕别人知道她来看心理医生，会认为她有心理问题。身为一个终生的完美主义者，她几乎以有“小强迫症”为荣（这话出自她本人之口），难以承认有一天她会需要别人的帮助才能管好自己。她向来是个严于律己的人，怎么可能需要别人的干预？讽刺的是，长久以来成功管束自己的“铁拳”，如今却失灵了，无法再为她维持井然有序的生活，也无法再推着她向前走，反而让她觉得自己变成了一座停滞不前的孤岛。艾米觉得自己像被困住了——最糟糕的是，她敏锐地意识到，阻碍她前进的不是别人，正是自己。她的“紧张能量”（nervousenergy）曾是一个激励她把每件事都做到位的“神助攻”，现在却变成了一个过度自我批评、焦虑、悲观、优柔寡断的“兔子洞”。
不过，不必担心。到了心理咨询的后半段，艾米的焦虑开始有所缓解，她听说许多非常聪明的人通过学习如何利用自己的紧张能量，最终成功摆脱了与她相同的困扰，而不是任由它消耗自己的创造力和动力。’很多时候，少年和青年人可以通过苛刻地自我批评、执着地反复检查作业或演示材料，提前发现和纠正每个瑕疵和错误，或者忽视自己的感受，一心只想着如何“一步一个脚印”地走向自己的目标，以此获得一定程度的成功。这种策略不无吸引力，因为它确实管用，至少在特定的人生阶段是管用的。当你还是个大学生或职场新人时，通常会有教学大纲或工作计划将你的任务规划得一清二楚。在教育或职业生涯的这个阶段，不管你做什么，通常都会有一个“正确”答案摆在那里，或者至少是一个你知道会让老板满意或教授喜欢的答案。在这些早期阶段，你只需对自己的紧张能量循循善诱，将它用于反复检查或应对手头上的任务，就能有所长进。
一旦过了大学、研究生或早期职业阶段，问题就会浮现。你爬得越高，给你的项目就越复杂、越庞大，有时甚至很模糊。例如，老板可能会言简意赅地对你说希望“销量攀升”或“全球团队步入正轨”——很多时候，老板只说要你去实现的那个宏大目标，却没有给你指明方向。突然间，你要做的事更多了，没人能帮你查缺补漏，也没有清晰的教学大纲或阶段性目标，能让你按部就班地执行；以前你只要搞定一个人就够了，那就是你的直接主管或授课教授，现在却要搞定一群人，获得他们的认可。或者，你突然意识到是该“找个伴儿”“增强夫妻感情”或“谈个恋爱”了，却不清楚该从何入手，或如何克制自己的完美主义倾向，这让你感到彷徨无助。同时，你可能已经过于擅长在某些场合隐藏自己的情绪，以至于很难在工作和人际关系中顺利地与情绪重新建立联结，达到理智与情感之间的平衡，享受意义感和成就感带来的快乐。在这样的时刻，老方法已经不够用了，像艾米这样的人常常会来寻求我的帮助。
本书罗列了9个可以帮助你驾驭紧张能量的工具，对像艾米那
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目录:
第一部分基础知识
第1章紧张感，还能利用？
第2章追求成功而非完美
第3章技巧清单
第4章如何使用本书
第5章紧张能量的三大元素
第6章寻找帮助
第二部分技巧训练
第7章三段式呼吸法
第8章可控区法
第9章心理短清单法
第10章任务与情绪法
第11章思维导图法
第12章忧虑时间法
第13章反应预防法
第14章思维置换法
第15章锚定语句法
第16章向前走
致谢
注释
参考文献
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