养神就是养命 搞定你的自主神经
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作者(日)小林弘幸
出版社电子工业出版社
ISBN9787121457043
出版时间2023-07
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数300页
字数195千字
定价68元
货号SC:9787121457043
上书时间2024-12-03
商品详情
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作者简介:
"小林弘幸
日本顺天堂大学医学部教授，日本体育协会认证运动治疗与咨询专门医师。因长期耕耘于自主神经领域，并取得了很好的研究成果，被誉为“日本自主神经研究第一人”。
此外，他还为众多重量运动员提供专属的健康咨询与健康指导，协助运动员提升各项运动表现。他经常获邀参演日本各大人气健康节目与出席演讲活动，出版了多本与自主神经、健康有关的畅销作品，深受日本国民喜爱。"
主编推荐:
"※自主神经状态稳定的人，才能散发出强大的气场
※经过几千年的沉淀传承下来的食疗方法和生活习惯，想必都有一定的道理
※过去不曾存在的那些减肥法、断食法，现在也应该摒弃
※越是心烦意乱的时候，自主神经的波动越大，越会让人烦躁不安和感觉疲惫
※身边堆积的东西越多，无形之中带来的压力更大。试着少买一些东西，也许会轻松不少
※和传染病的战争其实就是和自己的战争，换言之，做好心理建设也十分重要"
内容简介:
你是否时常感到疲劳、身体乏力，失眠也常常光顾？这些亚健康的症状正在明确地提醒你：你的自主神经发生紊乱了。自主神经掌控着人体的生命中枢。调节好自主神经，对我们的身心大有裨益。好处1：促进胃肠蠕动，缓解便秘症状。好处2：促进肝脏功能，使我们的双目炯炯有神，有助于拥有健康强韧的皮肤、头发和指甲。好处3：激活全身细胞，缓解因气滞血瘀、气血运行不畅造成的肩背发酸、偏头痛等症状，明显改善随着年龄增长而出现的更年期症状。好处4：促进大脑活化，提高工作和学习效率。好处5：改善烦躁不安、抑郁、情绪低落等不良情绪，使我们更加开朗、充满活力，在日常学习、工作或生活中更加阳光和积极向上。本书所提供的调节自主神经的各种方法，都是作者长期实证跟踪研究的心血结晶。用好本书的信条，就调好了自主神经，让你精满、气足、神旺。养好你的精气神，就养好了长命百岁的这一生。
目录:
序章 疲劳、烦躁、不安都是因为它？
自主神经是什么？
人类生命活动中不可或缺的自主神经
引起紧张的交感神经和调节放松的副交感神经——相互博弈又动态平衡
饮食和呼吸不仅能够维持生命活动，还能调节自主神经
免疫系统的核心功能在于血液！调整自主神经平衡状态的同时也会提高免疫力
第1章 改善体质，从规划日常行为开始！
有利于调节自主神经的好习惯
早餐是切换到活跃模式的开关！“吃得好”才能把自主神经调动起来
拥抱晨光，有利于促进幸福激素“血清素”分泌
新的一天从称体重及确认大小便的状态开始，记得要每天观察二便的颜色和形状
晨起一杯清水，可以补充睡眠时丢失的水分
记得晨起做做伸展运动，让肠道也一起醒过来
让异常的身体状态重回正轨！吃早餐让生物钟迅速启动
养成早餐后如厕的好习惯，通过按摩肠道来促进排便
晨起散步或稍事运动后再去工作，有利于稳定自主神经
锻炼身体！利用工作或做家务时的零散时间来进行简单的伸展运动
午餐是重要的加油站，可以为自己注入全新活力！
优选不在晚上9点之后吃晚餐，晚餐应选择易消化的食物，以半饱为宜
晚上12点前入睡才能既保证优质睡眠，又能在第2天神清气爽地醒来
第2章 整顿肠内环境，积蓄潜力！
通过肠道运动来调节自主神经
配合自主神经的每日周期节律来用餐，更加有利于维持身体健康
严寒、酷暑都会影响自主神经的平衡状态，饮食结构要随季节变化进行调整
改善肠内环境，调动身心抗衰老
积极摄取对肠内环境有益的营养物质，有助于维持自主神经的平衡状态
适度刺激肠道蠕动，通过一
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