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运动戒毒康复训练指南——肌肉力量

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江苏南京
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作者王大安，贾东明主编

出版社湖北科学技术出版社

ISBN9787535285294

出版时间2020-06

版次1

装帧平装

开本16开

纸张胶版纸

页数144页

字数205千字

定价58元

货号SC:9787535285294

上书时间2024-12-03

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商品描述
主编推荐:
以运动戒毒为引领，构建中国的戒毒体系
内容简介:
本书紧贴一线康复训练中心民警戒毒工作实际，内容翔实，图文并茂，指导作用强。全书共六章，包括运动戒毒肌肉力量康复训练概要、热身动作、固定器械肌肉力量训练动作、徒手肌肉力量训练和健身球核心训练、拉伸和放松以及戒毒人员肌肉力量训练计划等内容。
目录:
第一章 概述

一、肌肉力量

（一）概念

（二）分类

（三）肌肉力量在运动戒毒康复训练中的意义

二、肌肉力量康复训练

（一）肌肉力量康复训练要素

（二）肌肉力量康复训练原则

（三）肌肉力量康复训练注意事项

第二章 热身动作

一、动态伸展

（一） 伸展

（二）肩带激活

（三）下肢动态伸展髋屈曲

（四）下肢动态伸展髋伸展

（五）T字平衡

（六）毛毛虫爬行

（七）滑雪蹲

二、核心激活

（一）侧平板支撑

（二）平板支撑

（三）四足支撑

（四）仰卧臀桥

第三章 囤定器械肌肉力量训练动作

一、上肢

（一）侧平举

（二）坐姿推肩

（三）反飞鸟

（四）单臂肩上举

（五）肱三头肌下压

（六）肱二头肌弯举

二、下肢

（一）坐姿腿伸展

（二）坐姿腿屈曲

（三）坐姿蹬腿

（四）髋外展

（五）髋内收

三、躯干

（一）坐姿推胸

（二）器械飞鸟

（三）钢线飞乌

（四）坐姿划船

（五）颈前下拉

（七）伐木

（八）悬垂举腿

（九）转体

第四章 徒手肌肉力量训练幂

一、徒手肌肉力量训练动作

（一）俯卧挺身

（二）反式平板

……

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