拉伸训练彩色图谱
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作者(西)吉耶尔莫·赛哈斯·阿尔比尔(Guillermo Seijas Albir) 著;陈曦 译
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115392190
出版时间2015-07
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数168页
字数280千字
定价49元
货号SC:9787115392190
上书时间2024-12-03
商品详情
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作者简介:
吉耶尔莫·赛哈斯·阿尔比尔，西班牙有名运动医学专家，私人健身教练，健身杂志撰稿人，编写过多本关于健身与运动方面的图书，多次获得重要奖项。
内容简介:
《拉伸训练彩色图谱》是一本完整的拉伸训练可视化指南，共包括100个涉及颈部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。《拉伸训练彩色图谱》最后部分，还介绍了针对不同身体部位的病痛所进行的拉伸组合训练方案。利用本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室及其他场所进行卓有成效的训练。
目录:
如何使用本书6
人体肌肉分布图8
运动平面10
何为拉伸练习12
拉伸的益处和方法16
基本拉伸原理24
上身及颈部拉伸27
颈部拉伸28
斜方肌
1颈部侧屈30
2助力颈部侧屈31
肩胛提肌
3颈部弯曲和旋转32
斜角肌
4颈部旋转和伸展33
胸锁乳突肌
5颈部伸展和抬下巴34
夹肌
6助力颈部弯曲35
背部区域拉伸36
前锯肌
7举手过头38
8仰卧肩部前摆39
背阔肌
9穆罕默德姿势40
10交叉双臂41
11举手上身弯曲42
12固定点处牵拉43
半棘肌
13助力上身弯曲44
长斜方肌
14手臂前伸45
15抱上身46
16抱腿47
腹部及腰部拉伸48
腹直肌
17仰卧脊柱伸展50
18跪式腰部伸展51
19眼镜蛇姿势52
腹斜肌
20旋转拉伸53
21前臂举头54
22上身侧屈55
腰方肌
23膝盖抵胸拉伸56
24交叉腿57
25屈膝抵胸58
26坐式上身弯曲59
27下蹲上身弯曲60
28坐式手臂前伸61
上肢、肩部及胸部拉伸63
肩部拉伸64
三角肌
29手臂前置后拉66
30锚点位后拉67
31前侧手臂后拉6
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