科学跑步 跑步损伤的预防与康复指南
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作者罗炜樑
出版社清华大学出版社
ISBN9787302523895
出版时间2019-06
版次1
装帧平装
开本A5
纸张胶版纸
页数279页
字数208千字
定价68元
货号SC:9787302523895
上书时间2024-12-03
商品详情
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作者简介:
罗炜樑，中山大学附属医院康复医学科特聘副研究员、特聘副教授。
英国执业物理治疗师，英国南安普顿大学康复学博士，世界卫生组织特聘专家，世界卫生组织康复合作中心副总监，伦敦大学学院荣誉研究员，中国健康促进基金会骨病专项基金足踝康复工作委员会青年委员，英国南安普顿大学物理治疗硕士导师，英超南安普顿、伯恩茅斯足球俱乐部队医。英国Nodens连锁康复门诊、“WELL健康”智能康复APP及运动康复工作室联合创始人。
主要研究神经及肌肉骨骼病的病发机制及临床技术应用。
主编推荐:
精彩内容:
内容简介:
即使穿上舒适的跑鞋，仍然会有50%以上的跑者会出现跑步损伤，尤其是以膝关节和踝关节的损伤更为常见。
本书以专业且全面的知识指导跑者评估自己的跑步损伤风险，以科学且实用的操作方式指导跑者预防跑步损伤，以安全且有效的康复方法指导跑者进行伤后康复。
全书的文字简朴、通俗易懂，内附200幅高清真人示范图，全方面为你纠正跑步误区，是新手跑者和进阶跑者推荐的成长手册。
摘要:
目录:
部分十跑九伤？
章哪些人跑步易受伤？/002
“十跑九伤”是真的吗？/002
跑步损伤的首要原因/003
跑步损伤的高发人群/005
如何避免过度使用损伤？/007
第二章如何自己评估损伤风险？/009
科学跑步的四大益处/009
成人跑步损伤的风险预测问卷/010
运动损伤风险评估表/024
第二部分如何跑不伤身
第三章你的跑姿正确吗？/032
关于跑步的五大基础姿势/033
如何轻松检测和纠正跑姿？/037
跑累了该如何调整跑姿？/046
第四章跑步时如何呼吸？/047
哪种呼吸方法对跑步更有利？/047
如何练习和培养腹式呼吸？/052
呼吸的节奏：韵律呼吸/053
如何协调呼吸与步调节奏？/055
如何根据跑步强度调整呼吸节奏?/056
第五章跑前热身，你做了吗？/058
第六章跑后拉伸，怎么做？/071
常见的跑后拉伸问题/077
第七章每次跑步应该跑多久？/079
第八章跑步时应该怎么吃喝？/081
如何合理摄入膳食？/081
如何科学补充水分？/085
第九章X/O型腿、扁平足该如何跑步？/089
X型腿/089
O型腿/093
扁平足/098
第十章倾听身体的声音/103
第十一章马拉松赛后如何快速恢复？/109
跑马对人体的三大伤害/109
马拉松比赛后的恢复计划/110
第三部分跑步防伤训练
第十二章什么是防伤训练？/
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