无伤跑法
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作者戴剑松,郑家轩
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115495518
出版时间2018-12
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数267页
字数346千字
定价88元
货号SC:9787115495518
上书时间2024-10-16
商品详情
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作者简介:
•戴剑松 副教授、硕士生导师
南京体育学院运动健康科学系教师
上海体育学院运动人体科学专业硕士
健身教练国家职业资格培训师
中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师
曾服务江苏省网球队、江苏省花样游泳队和多名奥运冠军
知乎运动健身专栏作家
慧跑联合创始人
•郑家轩 跑步训练专家
慧跑联合创始人
全马成绩2:57:13
中欧商学院戈十四体能教练
东南大学戈十三体能教练
健身教练全国职业技能竞赛团体冠军
SUUNTO跑步专栏作家
今日头条健身专栏签约大V
主编推荐:
慧跑无伤跑法系列
真正适合中国跑者阅读的跑步书！
国内知名跑步平台慧跑创始人——戴剑松、郑佳轩
写给每一位认真对待跑步的你
南京体育学院运动健康科学系主任孙飙 教授 东软集团副总裁 邢波 亲自作序
《跑者世界》杂志主编 陈明
悦跑圈创始人 梁峰
中国马拉松大满贯男子竞技组冠军 李子成
优客工场创始人兼董事长 毛大庆
行知探索创始人 曲向东
咕咚创始人 申波
女子越野跑第一人 珊瑚
国家体育总局新体育网专职编委、高级记者 谭杰
悉尼奥运会女子20公里竞走冠军 王丽萍
江苏省体育局群体处处长 熊伟
南京体育学院院长 杨国庆
联袂推荐
只有坚持跑步的人才会明白
跑步不仅能让你减掉大肚腩，瘦了小腿
缓解工作和生活中的压力，放松心情，拥有令人羡慕的身材和优质的睡眠
跑步更让你懂得如何经营自己和自律，让你在生活的其他方面变得出色
跑者已然成为“优秀”的代名词
然而，想要开始跑步/已经对跑步痴迷的你
是否曾经有过或正在经历这些困惑
·我想通过跑步减肥，为什么总是坚持不下来？
·为什么跑步时总是会跑叉气？
·跑步百利唯伤膝？跑步到底对膝盖有多大伤害？
·正确的跑步热身、有效的跑后放松到底应该怎么做？
·那些高大上的跑步装备到底有没有用？
·网上关于跑姿的流派那么多，哪种才可信？
·明明是用腿跑步，为什么还要练上肢、核心？
·跑者应该如何提高柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力？
·平时应该如何做针对跑步的专项训练？
·膝前痛、膝外侧痛、膝内侧痛、跟腱疼痛、小腿痛、足底痛......该怎么办？
如何科学、正确地跑步，远离伤痛，是本书的核心！
以人人都能看得懂的语言，讲解科学、靠谱的跑步知识与技能
让你健康、无伤、持久奔跑，远离伤痛！
8类无伤奔跑核心技能
16集针对跑者的体能、康复
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媒体评论:
对于跑步这件事，快的反义词永远不是慢，而是伤。《无伤跑法》这本书极其扎实和诚恳，将跑者们最关心的问题一一列出，解答融合了科学、实验与实践，全是干货，行文接近符合中国人的阅读习惯。这是一本认真为中国跑者服务的佳作。推荐阅读。
——陈明，《跑者世界》（Runner's World）杂志主编
很高兴看到戴老师这本书的问世。做跑步这些年来，非常痛心地看到很多跑友因为不科学的训练方法和不重视营养恢复手段而受伤，一直在想应该有一个不那么心灵鸡汤、不那么鼓吹跑步治疗百病的权威书籍来正本清源，告诉跑者怎样延长运动寿命和无伤愉悦地享受运动带来的快乐。经常听人说，幸福有两种：一种是相对的比较，这种物质情感的幸福短暂不持久，二是不要比较，去除自我中心，才是真正的幸福。跑步更偏重于后者，不要执着于速度和超越了谁，我们不可能成为基普乔格，但是我们可以更健康愉悦地跑到100岁，而这个也更吸引我。推荐大家认真阅读本书，无伤、无痛、科学地跑下去。
——梁峰，悦跑圈CEO
跑步多年，很多时候自己也会去读一些关于如何跑或如何恢复的书，《无伤跑法》这本书值得大家静心去读，从选择装备到开始跑步，再到如何健康跑，都说的很中肯，任何的无伤都是建立在科学的基础上循序渐进，没有一跃而成的。科学、自律、坚持才是通往成功道路的必经之路，而无伤才是对身体满意的答复。
——李子成，中国马拉松大满贯男子竞技组冠军
跑步不仅是一项健身运动，更是一种阳光积极的生活方式，一种热爱健康的心灵归宿。
当越来越多的人加入长跑行列，我希望大家能够意识到，跑步时纵然可以追求快，但其实这是普通跑者不应过于在意的事情，实现健康、无伤、持久地奔跑才应该是跑者的共同目标。我看过本书后，认为这是近年来跑步图书中的佳作，它以浅显的道理、科学的分析、具体可操作的方法，呈现给大众跑者如何才能实现科学无伤跑步，希望 跑者能够认真阅读。
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内容简介:
近年来，跑步引发了全民运动的热潮，成为大众参与度优选的运动之一。然而，除了健康、积极的生活方式，跑步给人们带来的还有挥之不去的伤痛。如何跑步才能不受伤？
本书由慧跑联合创始人戴剑松、郑家轩倾心创作，是慧跑3年多以来针对中国跑者的跑步研究与实践结晶。本书以普通大众能看得懂的语言，图文并茂地讲解了科学、靠谱的跑步知识与技能，为读者提供了可循证、体系化的无伤跑步解决方案。本书从跑步的基础知识与技能入手，分别介绍了跑前热身、跑后拉伸的正确做法，以及什么才是合理的跑姿，跑者的柔韧性、力量训练该如何做，跑后如何恢复，适合跑者的营养方案和如何跑步减肥有效等跑者最为关切的问题。此外，书中还提供了马拉松赛前、赛中、赛后的详细的全流程参赛指导。
本书使用了328张真人实拍图片，并配有16集针对跑者的体能、康复训练教学视频，适合已具有初步跑步经验，需要提升自我、渴望学习科学跑步知识与技能的进阶跑者阅读，同时也兼顾了部分初级跑者和高级跑者的阅读需求。
目录:
01
为什么跑步是很好运动
第一节跑步的益处9
第二节高血压患者可以跑步吗11
第三节跑步与癌症预防16
第四节跑步是战胜抑郁的优选良药19
第五节跑步与糖尿病防治22
第六节跑步能否消除脂肪肝23
第七节跑步可以预防感冒吗26
02
轻盈奔跑的关键—跑姿
第一节什么才是正确合理的跑姿31
第二节跑姿是一成不变的吗36
第三节脚后跟着地还是前脚掌着地44
第四节8种错误跑姿54
第五节最伤膝的错误跑姿，你应该避免56
第六节哈佛大学的研究：越轻盈越无伤58
第七节跑步是克服重力还是利用重力：对于跑姿中身体前倾的深度解析60
03
无伤奔跑的基础知识与技能
第一节为了健康，每周大力度优惠跑量应该是多少64
第二节跑步时该如何呼吸67
第三节晨跑的真相69
第四节夜跑的真相72
第五节跑前不要再做这套错误的热身方法75
第六节正确的跑前热身该怎么做78
第七节规范的跑后拉伸究竟应该怎样做83
第八节一种物美价廉又好用的放松利器，如何选择和使用89
第九节跑步时为什么会岔气96
第十节跑者如何选择跑鞋98
第十一节高大上的压缩装备能帮助你跑得更快吗105
04
无伤奔跑的基础—跑者力量训练
第一节跑者需要训练上肢力量吗108
第二节明明是用腿跑步，为什么还要练核心111
第三节跑者如何练下肢力量—从一般到专项119
第四节跑步稳定的关键肌肉—臀中肌127<
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