协和专家+协和妈妈圈干货分享
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作者马良坤主编
出版社中国轻工业出版社
ISBN9787518421213
出版时间2018-12
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数200页
字数230千字
定价48元
货号SC:9787518421213
上书时间2024-10-16
商品详情
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作者简介:
马良坤：
北京协和医院妇产科主任医师、教授。
北京市孕期营养项目负责人。
2015-2016 年度中国十大妇产医生。
中国优生科学协会理事，中国女性健康公益联盟专家委员会专家，北京健康科普专家。对围产营养和健康教育、产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病有着丰富的临床经验。发表学术文章四十余篇，参与编写专业书籍十余部，主编多部科普书籍。
主编推荐:
内容简介:
《协和专家+ 协和妈妈圈干货分享·孕动》一书，针对孕妈妈健康管理的需要，推荐了缓解孕妈妈在孕期出现的各种不适症状以及促进分娩的孕妇操。全书以孕期推进为主线，按身体的不同部位、孕妇操的不同功效，分别给出相应的运动方式，如防治孕期腰痛、脚痛、水肿等症，预防和改善胎位不正，锻炼骨盆促进分娩……书中的动作都是由孕妈妈亲身实践、专业瑜伽老师亲身指导的，安全可靠。
摘要:
目录:
北京协和专家和“协和”妈妈圈达人精彩亮相
孕期是否可以运动
孕期运动优选的风险是运动不当
建立良好的运动计划
不适合运动的孕妈妈不要勉强
绝对禁忌证
相对禁忌证
科学运动，让孕妈妈胎宝宝都受益
孕期运动需要遵循“FITT”原则
Part 1 身体准备好，“孕动”更安
科学运动需要搭配合理膳食
数量不一定要多，但饮食要多样化
食物是补充营养最天然的方式
优选食物补足关键营养素
一定要重点看
掌握基本运动姿势，打下安全基础
基本站姿
盘腿坐姿
椅子坐姿
……
Part 2 孕早期 （孕0~12 周）
开启运动计划，胎宝宝发育好、孕妈妈反应少
一定要重点看
孕早期，运动要以“慢”为主
生理特点
运动指南
膳食原则
关键营养素
可能需要的营养补充剂
盘腿坐：增强骨盆肌肉和韧带的柔韧性
金刚坐：帮孕妈妈调节心情，预防抑郁
摇摆摇篮：放松身心帮助孕妈妈安胎
……
一定要重点看
饮食配合，运动更有效
补叶预防畸形的发生
缓解孕吐可以这样吃
避免食物过敏
好烹调帮助营养吸收
Part 3 孕中期 （孕13~28 周）
适当增强运动锻炼，积蓄分娩孕力
一定要重点看
孕中期，运动以“强”为主
生理特点
运动指南
膳食原则
关键营养素
可能需
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