器械健身实战宝典
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作者成振 编著;80s 摄影
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115401076
出版时间2015-11
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数200页
字数210千字
定价49.8元
货号SC:9787115401076
上书时间2024-07-09
商品详情
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作者简介:
成振，北京明智拓维彩虹城健身馆时尚健身私人教练，拥有超过6000小时的私人教练授课经验，擅长运动康复训练、减脂塑形训练、产后恢复训练以及增肌训练。
毕业于河北省体育学院时尚健身专业。2011年曾跟随中国运动损伤康复专家及中国第一任健美队总教练杨敬民进修学习。
所获证书：运动营养师，亚洲高级私人体适能教练职业资格证，高级私人教练职业资格证。
内容简介:
成振编著的《器械健身实战宝典(附光盘)》是专为希望通过器械进行健身的读者所设计的入门级图书，通过专业教练的详细演示，读者可以快速了解器械健身的训练方法与训练技巧，轻松掌握器械健身的相关知识和实际方法。无论是热爱锻炼的入门级练习者，还是经验丰富的资深健身教练，部可以在本书中找到自己想要的知识和训练技法。
目录:
PART 1 认识器械健身
器械健身的优越性009
让脂肪燃烧起来——有氧健身009
让肌肉膨胀起来——无氧健身010
了解肌肉011
人体主要肌肉组织图解— 011
了解肌肉收缩的不同方式013
了解自己的身体状况014
了解自己的体质014
根据体质合理膳食014
男女身高体重比例表015
运动伤害及预防016
正确进行运动防护，防止伤害016
PART 2 走进健身房
健身装备的选择018
认识常用的健身器械019
机械引体向上辅助器019
罗马椅019
俯卧屈腿训练机020
蝴蝶机020
坐姿划船训练机021
高拉背训练器021
史密斯机单臂划船022
史密斯机上斜卧推022
引体向上器023
髋臀部训练机023
低拉训练器024
肩部推举器024
腿部推蹬训练机025
坐姿推肩器025
腿部伸展训练机026
坐式推胸训练机026
坐姿卧推机027
坐姿下拉训练机027
跑步机028
立式自行车028
扩胸夹胸训练机029
悬垂器029
PART 3 利用器械来健身
适度的热身031
手腕运动032
脚腕运动032
胸、肩、背运动033
肘关节运动034
胸背热身034
弹跳运动035
颈、肩运动035
腰、腹运动036
膝盖运动036
器械健身037
蝴蝶机夹胸038
划船机背阔肌后拉040
拉力器反握下拉042
拉力器飞鸟044
拉力器颈
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