女人都想要的睡眠圣经
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作者(日)友野尚
出版社江西科学技术出版社有限责任公司
ISBN9787539064369
出版时间2018-08
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数221页
字数140千字
定价48元
货号SC:9787539064369
上书时间2024-07-09
商品详情
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作者简介:
友野尚
睡眠咨询师、行业心理咨询师、日本睡眠学会正式会员、日本睡眠环境学会会员。
她毕业于日本顺天堂大学，获得运动健康科学专业硕士学位。曾通过改善睡眠质量成功减重15公斤，体质得到明显改善，这段经历让她产生了系统学习睡眠科学的念头。
她擅长用行为疗法解决睡眠问题，曾以睡眠专家的身份在日本全国各地举办过多场演讲会，并与企业合作研发、宣传健康美容产品。
内容简介:
“眼看着30岁生日一天天逼近，我却处于无工作、无男友、无健康的“三无”状态。这种“焦虑”和“恐惧”每天都在压迫着我。
后来通过改善睡眠质量，我成功减重15kg，体质明显变好了；公司也开起来了，年收入创下了历史新高……我能完成人生的大逆转，就是因为我在改善睡眠质量上下了一番功夫。‘睡得对、睡得好’就是我的成功秘诀。”
这是本书作者友野尚的亲身经历。你是否也有过类似的烦恼？
明明睡了很久，可是一大早就困意来袭；年纪轻轻，却已经长了好几条颈纹；每次睡醒后，不是腰疼就是肩膀疼……
让日本睡眠专家告诉你，如何打造有“量”更有“质”的睡眠；如何挑选合适的枕头远离颈纹，如何找到合适的床垫、被单……
本书将陪伴你，帮助你快速提高睡眠质量，让你更期待每天清晨醒来的那一刻。
优质的睡眠，对于女性来说更为重要。睡得好，才能拥有健康的身体、良好的心态、完美的肌肤、优异的职场表现！
目录:章关注睡眠，开启新世界的大门
是时候关注睡眠了
“优质睡眠”的定义是什么
“怎么睡都睡不够”是怎么回事
如何了解目前的睡眠质量
理想的睡眠时间到底是多久
世上真有“短睡眠者”吗
如何确定适合自己的睡眠时间
女性入睡困难的因素有很多
睡不好=容易发胖、容易生病、容易犯错
睡眠绝非浪费时间
第2章睡出健康
用睡眠打造健康的身体
睡眠力=免疫力
重拾昼夜节律，形成健康的作息
睡眠不足的人容易便秘
疲劳是身体发出的SOS信号
告别筋疲力尽
留出解放身心的时间，为熟睡创造条件
三个关键部位绝不能受凉
用“睡眠五感”为一天画上圆满的句号
调节自主神经，放松
睡得好的人都擅长翻身
选择不会妨碍你翻身的被单、枕头和睡衣
卧室环境的好坏在于温度与湿度
“体寒”与体温、睡眠的关系
睡不着的时候记得先温暖手脚
牢记“压力过大也会导致体寒”
摸摸肚子，看看自己有没有“隐形体寒”
睡前的助眠小动作
第3
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