精准拉伸
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全新
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作者《健康活力唤醒》编写组编
出版社化学工业出版社
ISBN9787122376107
出版时间2020-11
版次1
装帧平装
开本24开
纸张胶版纸
页数144页
字数131千字
定价49.8元
货号SC:9787122376107
上书时间2024-07-09
商品详情
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主编推荐:
拉伸是任何人、任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动。
不良身姿、低头、久坐,受脊椎病困扰的人越来越多。
现代人越来越有健康意识,而健康的指标之一,就是筋骨的柔韧性。
要想增加柔韧性,每天进行规律的拉伸,而且只需几分钟。
内容简介:
《精准拉伸——低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习》所介绍的运动方法是作者团队编创的脊椎平衡术,是按照脊椎的结构,从激活脊椎整体开始,依次对颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨进行松解、激活和复位,以松解脊椎整体结束。该功法共有11个动作,简单易学,既可整套练习,也可以拆分成一个或几个动作分解练习。通过有针对性的练习,使身体各部位以不同幅度、不同角度、不同力度的精准组合动作进行运动,缓解和调治由于脊椎病诱发的身体病痛。 《精准拉伸——低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习》适用于久坐的办公室一族、久站状态的工作人员,喜欢玩手机的低头族,对于颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨有不适症状的人群也有较好的运动指导作用。
目录:
第一章脊椎平衡术
1.低头的危害
2.久坐的危害
3.身体姿态与脊椎健康的关系
4.什么是脊椎平衡?
5.脊椎失衡的原因
6.脊椎失衡对人体健康的危害
7.什么是脊椎平衡术?
8.脊椎平衡术的特点
9.脊椎平衡术的健身祛病原理
特别提示:练功须知
第二章站式脊椎平衡术
预备势
第一式激活脊椎
第二式举臂运目
第三式旋转寰枢
第四式含胸拔背
第五式挺胸夹脊
第六式左右旋转
第七式上步侧拉
第八式弓步抻拉
第九式提膝前伸
第十式摆臀调尾
第十一式松解脊椎
收势
第三章坐式脊椎平衡术
预备势
第一式激活脊椎
第二式举臂运目
第三式旋转寰枢
第四式含胸拔背
第五式挺胸夹脊
第六式左右旋转
第七式上步侧拉
第八式弓步抻拉
第九式提膝前伸
第十式摆臀调尾
第十一式松解脊椎
收势
参考文献
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