腰背痛自我康复指南
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作者(法)吉尔伯特·博伯特
出版社山东科学技术出版社
ISBN9787572309274
出版时间2022-06
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数144页
字数100千字
定价65元
货号SC:9787572309274
上书时间2024-07-09
商品详情
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内容简介:
书中讲解的拉伸练习动作可以帮助健身爱好者预防伤病，强化深层肌肉群。 70种简单易学的居家训练动作，适合腰背部训练较少的健身爱好者拉伸练习，通过4个不同的训练阶段自我康复腰背痛强化腰背部肌肉，正确的姿势可以帮助我们在日常生活中减少受伤隐患。 如果你的腰背部训练较少或有伤痛，请参照书中的建议及相关肌肉示意图拉伸训练。
目录:
1 导言
始终保持背部伸直
了解腰背痛
你的腰背部是否有伤痛隐患
运动：必要，但一定要十分谨慎
注意日常保养
注意坐姿
纠正错误体态
训练法则
分阶段设计训练计划
如何设计训练日内容
热身与放松
如何开始练习
2 阶段性训练计划
第一阶段拉伸训练
灵活性训练动作
1 骨盆翻转练习
2 仰卧单侧屈膝拉伸练习
3 仰卧屈膝拉伸练习
4 仰卧屈膝旋转练习
5 仰卧单侧竖腿拉伸练习
6 侧卧单腿屈膝拉伸练习
7 肩部旋转练习
8 仰卧单臂肩部拉伸练习
9 脊柱旋转练习
10 平躺拉伸
11 臀桥练习
12 两头起拉伸练习
13 仰卧屈膝90°拉伸练习
14 颈部拉伸练习
15 站姿水平十字拉伸练习
16 胸部拉伸练习
17 肩胛拉伸练习：双手向前伸直
18 腰部卷曲练习
19 背阔肌与腹斜肌拉伸练习
20 站姿腘绳肌拉伸练习
21 站姿股四头肌拉伸练习
22 弓箭步拉伸练习
23 跪姿圆背拉伸练习
24 跪姿健身球伸展练习
25 跪姿腰肌拉伸练习
26 俯卧屈腿拉伸练习
27 跪姿俯身拉伸练习
训练计划
计划细节
拉伸训练动作分类
第二阶段 核心训练
腹部训练
28 卷腹
29 仰卧举腿
30
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