核心力量体能训练法
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作者崔东霞主编
出版社化学工业出版社
ISBN9787122167323
出版时间2023-01
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数136页
字数203千字
定价38元
货号SC:9787122167323
上书时间2024-07-09
商品详情
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作者简介:
无
内容简介:
本书针对各核心肌肉的锻炼建立起了一套完整的训练体系，将近200种训练方法以近300副真人演示图进行示例，详细介绍了以徒手静力练习、哈他瑜伽练习、哑铃瑜伽练习、PNF拉伸练习等为代表的针对核心稳定性的训练方法，和以弹力带练习，瑞士球徒手练习，瑞士球上哑铃、沙袋练习，瑞士球、平衡垫上杠铃练习等为代表的针对核心力量的训练方法。编写过程中充分遵循训练方法由易到难，锻炼肌群由深层次小肌群到身体表层大肌群，训练过程由稳定性训练过渡到不稳定性训练再回归不稳定性训练的规律。 本书不仅可以为一般人群进行身体素质提升、加强肌体紧致相关锻炼提供指导，还可以从事田径、游泳、足球、篮球、体操等运动项目的运动员、教练员 进行核心稳定性与核心力量训练提供参考。
目录:
绪 论
1．核心稳定性与核心力量的起源与发展 2
2．核心力量与核心稳定性的定义 2
3．核心的范围 4
4．对核心肌肉的界定 4
5．核心训练的作用 7
6．核心训练与传统力量训练的区别与联系 9
第一章 徒手静力练习
锻炼部位 ：斜方肌 12
锻炼部位 ：背阔肌 12
锻炼部位 ：菱形肌13
锻炼部位 ：肩胛提肌13
锻炼部位 ：竖脊肌 14
锻炼部位 ：腰方肌 14
锻炼部位 ：肋间肌 15
锻炼部位 ：上、下后锯肌 15
锻炼部位 ：胸大肌、胸小肌 16
锻炼部位 ：前锯肌 16
锻炼部位 ：肋间肌、胸横肌、膈肌17
锻炼部位 ：髂腰肌 18
锻炼部位 ：臀大肌 18
锻炼部位 ：臀中肌、臀小肌 19
锻炼部位 ：梨状肌、股方肌 19
锻炼部位 ：闭孔内肌、闭孔外肌20
锻炼部位 ：腰方肌20
锻炼部位 ：缝匠肌 21
锻炼部位 ：股四头肌 21
锻炼部位 ：半腱肌、半膜肌 22
锻炼部位 ：股二头肌 22
锻炼部位 ：耻骨肌 23
锻炼部位 ：短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌 24
锻炼部位 ：阔筋膜张肌 24
锻炼部位 ：腹外斜肌 25
锻炼部位 ：腹内斜肌、腹横肌 26
第二章 哈他瑜伽练习
锻炼部位 ：斜方肌、横突棘肌 28
锻炼部位 ：背阔肌 29
锻炼部位 ：菱形肌、腰方肌、前锯肌、腹外斜肌 29
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