情绪钝感力 不要什么都往心里去
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作者(日)加藤谛三
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115590459
出版时间2022-08
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数304页
字数150千字
定价59.8元
货号SC:9787115590459
上书时间2024-07-09
商品详情
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作者简介:
·1938年出生于东京。日本国民心理学家、早稻田大学名誉教授、哈佛大学赖肖尔日本研究所客座研究员、日本精神卫生学会理事。
·对现代人普遍关注的心理问题有独特见解，担任日本家喻户晓的电台栏目《人生问题咨询》主持人。
·著有《情感暴力》《性格中的蜜与甜》《摆脱不安》等作品。
主编推荐:
1.日本国民心理学家，哈佛心理导师重磅新作，从心理学专业角度分析问题并给出方案；
2.学会情绪四则运算：4大主题框架，给生活做加法、做减法、做乘法、做除法。克服焦虑，提高幸福指数；
3.情绪胶囊：66个解压自愈方法，熨平内心褶皱；
4.练习版块：1套情绪瑜伽操，4个分解动作，刻意练习钝感力；
5.绘本插画板块：个性插画配金句，给你视觉治愈；
6.随书赠送创意书签，秀出生活态度。
媒体评论:
大变局时代，面对无处不在的竞争与挑战，每个人都时刻承受着巨大的心理压力。我们需要保持钝感情绪，从容应对，不要让敏感情绪成为压倒你的最后一根稻草。
——有书创立者兼CEO 雷文涛
这是一本哈佛心理导师讲给你的心理课。幸福人生需要内心强大。对于负面评价，我们要有抵抗力。太过敏感只会让人际关系变得糟糕，让你变得脆弱、在患得患失中看不到生活的美好。作者提出摆脱情绪敏感的具体方法，及时给敏感的你一粒“情绪胶囊”，教你管理好你的情绪，做一个心态稳定的快乐的人。
——十点读书创立者 林少
钝感力是一种忘掉不快的能力——即使失败也有勇气继续挑战，对误解、嫉妒和嘲讽可以不屑一顾，对表扬甘之如饴却又不得寸进尺。这本书是一把钥匙，会帮我们打开内心世界。心有了韧性，人才能走得长远。
——读书博主 都靓
内容简介:
你为什么总是在意别人的脸色，在乎别人的想法？你为什么总是想东想西、患得患失？过于敏感是一个重要的原因。
伴随着快节奏的生活，无论是成年人还是孩子都会有不同程度的心理压力。而天生敏感的人会放大这种压力，他们每天都可能生活在别人的阴影中、作茧自缚。其实，我们接近可以不要太在意生活中的“小敏感”和“小挫折”，因为它们有的是别人的无心之过，有的则只是我们自己的主观臆测而已。
情绪过敏会让你变得脆弱，而钝感是一种力量，能让你更加有韧性。作者剖析敏感人群的心理特征及形成原因，提出摆脱情绪敏感的四种方法，及时给敏感的你一粒“情绪脱敏胶囊”，教你控制情绪、疗愈心情、重塑自我。
摘要:
哈佛大学的心理学教授艾伦·朗格提出：“情绪的产生基于大脑对信息的选择性捕获。”
她认为，敏感的人大多是受过高等教育的人。
实际情况也的确如此。敏感的人会经历各种事件，并误认为自己对这些事件的判断和感受都是真实的。
其实事实并不总是如此。即使客观事实保持不变，当我们的主观认知发生变化时，所谓的“客观事实”也会发生改变。有一种观点认为，我们接受新信息的过程并不复杂，不过是大脑检索已经掌握的知识，并从中寻找答案的过程。
20世纪初，美国行为心理学家约翰·沃森宣称，孩子可以通过训练形成条件反射。例如，当一个孩子在和兔子玩耍的时候，测试人员在旁边故意发出“咚”的一声巨响，接受实验的孩子从此以后便会对兔子产生畏惧心理。
然而，只要再让兔子温柔地靠近孩子，让孩子慢慢适应，他就会逐渐喜欢上这只兔子，而不再感到害怕。实验证明，通过这种“逆向操作”可以消除孩子对兔子的恐惧心理。
在上述实验中，兔子还是那只兔子，但是孩子对兔子的认知却发生了变化。兔子从可爱的动物变成了可怕的动物，可后来又变了回来。
生活中也是如此。在公司里，领导也还是那位领导，但是如果你的主观想法发生了改变，那么对你来说，你的领导就会变得判若两人。
对于领导的同一句话，心理脆弱的员工和心理健康的员工的看法会截然不同。即使是面对同事、上司或下属，过于敏感的人和钝感的人其看法也是不一样的。
比如，我认识一位情绪敏感的小A同学。他是职场新人，没有太多的工作经验，对目前的工作环境不太熟悉，对自己在这一年中的业绩表现也不太满意。在公司里，他一直都很自卑。部门领导随意的一句玩笑话也会被小A同学视作对自己的嘲弄。也就是说，当情绪敏感的人以受害者的心理看待一件事情的时候，他就会认为：“我被人耍了。”
我们要提防这种不经意的“外化”，也就是我们不要一厢情愿地将心中所想当作现实。
反之亦然，对于同一个员工（小A同学），如果领导的看法发生了改变，那么小A同学在领导心中的形象也会随之改变。在现代职场中，没有钝感力的领导也不少。有的员工与前任领导相安无事，不曾想新来的领导却是一位情绪敏感的人。那么，这位新领导就会抱怨：“这么差的团队，让我怎么带？我根本无法开展工作！”说不定他还会跑到上级领导那里疯狂“吐槽”一番呢！
速效情绪脱敏胶囊
·只是一句玩笑话，可别太当真。
·事实可能和你想的不一样，不要一厢情愿地将心中所想当作现实情况。
你有没有发现，在职场中，情绪敏感的员工总是怨天尤人，总在抱怨老板不公平、同事算计自己、甲方太难伺候，而从来都不愿意沉下心来去解决任何实际难题。
大家可以仔细想一想，其实，大多数情绪敏感的人都有不同程度的“被害妄想”。而我认为在这种心理之下往往隐藏着攻击性。也就是说，情绪敏感的人往往会通过宣扬自己的痛苦以达到谴责他人的目的。
“我真倒霉，真是倒霉透了……”他们不停地抱怨。仔细品一品，其中隐藏的含义其实是他们想攻击别人。可是，因为性格懦弱，他们不敢明确表达自己的愤怒，所以只能强调自己是受害者。
P2-7
目录:
第1章为何你总是那么敏感
002敏感的大脑
006你身边有这样的敏感者吗
012钝感是一种才能
017焦虑让我们变得敏感
021不要无限放大压力
025学会沟通，不要总是“猜”
028就事论事，停止情绪内耗
032别太纠结
036放松一点，不必接受所有的好意
039让你痛苦的不是事实，而是你对事实的认知
042再心烦，也别把火发在别人身上
045告诉自己“我一点也不差”
050其实，并没有人在你背后指指点点
055也没有人总在背后要害你
第2章情绪四则运算①：做加法
往好里想，给生活加点“甜”
060你可不是最倒霉的那一个
064因为害怕，所以敏感
068容易“炸毛”的家长
071敏感是一种惯性思维
075别让无心的一句话激活不好的情感记忆
078钝感的人觉得“那都不是事儿”
082宽容的家长培养出有安全感的孩子
085加点“甜”吧，别当生活的苦行僧
090别让内心的不安放大你的痛苦
092你想的不一定就是事实本身
095用成人的思维解决问题
第3章情绪四则运算②：做减法
避免情绪内耗，让快乐变得简单
100你本来就很可爱，这和有多少人爱你无关
103手里拿着锤子，看谁都像钉子
106不喜欢就离开，别纠缠
109不如现在就停止抱怨
112没事儿，总能跨过心里的那道坎儿
114克制你的冲动情绪
116我们都不要太“玻璃心”
122情绪是你的
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