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走开,拖延症年轻人都在用的自控力训练

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江苏南京

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作者王思渔

出版社中译出版社

ISBN9787500170426

出版时间2022-04

版次1

装帧平装

开本32开

纸张胶版纸

页数304页

字数180千字

定价58元

货号SC:9787500170426

上书时间2024-07-08

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商品详情

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商品描述: 作者简介:
王思渔，国家二级心理咨询师，家庭治疗师。中央人民广播电台、北京人民广播电台特约心理嘉宾。《北京青年报》心理解码版心理专家。微博心理大V，阿里健康特约心理专家。课程《男女沟通秘籍》所有渠道销量50万。代表作品有《谁的爱情不迷茫》《有些成长，只能一个人经历》《如何说他才会听，如何听他才会说》《做内心强大的女人》等。其作品在《读者》《格言》《微型小说精品》《视野》《北京晚报》《小小说月刊》《百花园小小说》《智慧》等报刊发表。
主编推荐:
你是不是不停地刷手机？领导交给你的任务是不是一拖再拖？你的时间计划表是不是改了好几版也没实施？
你得拖延症了！
别再等待所谓的转折点，当下付诸行动就是优选的开始！
这是一套年轻人都在用的自控力训练法，戒掉拖延症，提高自控力，从这本书开始。
内容简介:
当下年轻人拖延症的典型表现是：不停看朋友圈，不断刷新微博、抖音，任何事都要拖到最后一分钟才去做。拖延往往表现在小事上，但却是一个人成功的障碍。拖延症不是与生俱来，是人们后天习得的一种心理“病”。
    《走开，拖延症——年轻人都在用的自控力训练法》从拖延的心理原因入手，通过分析“拖延问题公式”、教授“番茄时间工作法”等途径向读者提供切实有效的“战拖”方法，教你如何高效管理时间，和拖延说再见。50堂高效心理课，轻松战胜拖延症。
摘要:
        第1堂课  你总是加班吗？努力只是一种表象
    我知道有很多人，他们看起来特别努力，每天工作到晚上10点多，甚至到凌晨。很多人都会觉得：哇，这才是努力的好青年。对不起，你错了。
    加班到很晚的，并不一定有多努力。其实，有好几年，我自己也是经常加班到凌晨两点才推开家门。但过了那几年之后，我静下来仔细思考，发现加班太晚，有可能是拖延的一种表现。
    1.上班拖延，下班补齐
    几乎所有职场拖延者的通病是，上班时拖拖拉拉，到了下班前一个小时左右，才开始心急如焚地赶工。下班时间到了，拖延者发现明天就要交工的任务只完成了一小部分，于是只得留在公司里加班。
    但是绝大多数拖延者会把加班的不爽归结到老板头上。如果不是他要求明天交工，接近可以拖到明天再做。于是，你一边加班一边生气，时针就从晚上7点悄悄地滑向了晚上11点。你终于完成了工作，回到家时已经筋疲力尽。你所谓的加班，只是弥补上班8小时的懈怠而已。
    正因为经常性地不按计划完成工作，所以你不得不经常加班。也许同事会觉得你是个拼命三郎，但一切都逃不过上司的眼睛。不管你怎么加班，工作业绩并没有与你在公司逗留的时间成正比。
    2.拖着，只因大家都没走
    上班8小时内你已经把工作做完，但下班后仍然留下来加班，只因为大家都没走。你想和别人保持一致，不想给领导留下不好的印象。于是你开始刷视频、打游戏，你在以加班的名义做着无聊的事。
    久而久之，你会发现如果下班后马上离开公司，会有种怅然若失、六神无主的感觉。因为你已经习惯了拖延。你拖延了回家的时间，拖延了休息的时间，拖延了学习的时间。别以为下班的时间不是时间，你接近可以用它做很多重要的事情。
    我有一个朋友，她和几个要好的同事已经让加班习惯成自然。
    因为在之前的一年中，他们整个部门的人都在为了赶进度而被迫加班，等到项目完成，不需要大家加班的时候，他们却已经养成了加班的习惯。而且，就算已经下班，我这位朋友也要在公司逗留，简单吃个饭，然后再回到公司加班。
    后来，我这位朋友坚持要改掉这种习惯，于是，她下班后尽量不在公司周围吃饭、休闲。但她有时候也会觉得，紧张的工作让自己没办法马上回家休息。
    其实，这时候她可以找一个离家比较近的小书吧或咖啡厅，看看书或喝喝咖啡，或者约一两个朋友去看电影。这样既能把自己从繁重的工作中解脱出来，又可以缓解压力，增进与他人的交流。
    3.用加班使工作变得更完美
    你希望把工作做得完美，以此来获得领导的更多认可。于是你喜欢通过加班使自己的工作变得更完美。你可能整个晚上都在为某个细节而绞尽脑汁，但到最后，你发现过度修饰结果并没有太大改善。
    看似是为了追求完美，其实是因为你害怕遭受批评或面对失败，所以要通过拖延来延长交工的时间。当有人否定你的工作时，你就会理直气壮地站出来跟对方争辩，因为你认为自己付出了很多的心血。实际上，你所谓的很多，只是拖延而已。
    谁说所有的工作一定要做到完美？这绝对是不合理的工作理论
...
目录:
前言

第一章  很多事，可能都是你的借口

第1堂课  你总是加班吗？努力只是一种表象

第2堂课  你无比忙碌，但可能只是在拖延

第3堂课  永远把工作放在“后期限”

第4堂课  害怕失败的人是拖延症的爱

第5堂课  任何事都可能成为拖延的借口

拖延症测试

第二章  拖延毁掉了你的所有

第6堂课  拖延会埋没一个人的潜能

第7堂课  拖延会浪费你的生命

第8堂课  拖延是意志力的“攻城锤”

第9堂课  拖延会让你没朋友、恐惧社交

第10堂课  拖延正一步步毁了你的健康

第11堂课  拖延是病，但很多人不治

测测你的意志力

第三章  拖延到底是怎么来的

第12堂课  从拖拉到拖延的发展

第13堂课  自信力匮乏的人，往往会拖延

第14堂课  你经常因为拖延而说谎吗

第15堂课  早期教育对拖延的深刻影响

潜意识测试

第四章  关于拖延的专业公式U=EV/ID

第16堂课  增加工作愉悦感，有效减少拖延

第17堂课  降低你的分心度，减少拖延

第18堂课  高效很好的专注力训练

第19堂课  提升你做事的成就动机

测测你的成就动机水平

第五章  告别拖延，具体怎么做

第20堂课  快来试试番茄工作计时器

第21堂课  别被打断，保护你的完整工作时间

第22堂课  将工作“化零为整”或“化整为零”

第23堂课  关于番茄计时器的原理

第24堂课  把那些抽象的时间变成具体的

第25
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