颐养天年
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作者刘佑华 编
出版社中医古籍出版社
ISBN9787515203263
出版时间2013-07
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数226页
字数220千字
定价26元
货号SC:9787515203263
上书时间2024-07-08
商品详情
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内容简介:
刘佑华编著的《颐养天年》从科学饮食、健康心理、良好睡眠、坚持运动、脏腑养生、脑与五官保健、食疗、按摩保健等方面详细介绍了老年人的养生保健知识和方法，并以走访大量老年人健康长寿的事例为佐证。《颐养天年》内容丰富实用，深入浅出，文字生动，并且通俗易懂。广大中老年读者、如能按照书中内容坚持“颐养”定能达到健康长寿的目的。
摘要:
靠前章概论
人生优选的财富是身心健康，健康长寿是每一个人的良好愿望。世界卫生组织对健康做出如下定义，“健康不仅仅是没有疾病和病痛，还要具备身体上、心理上和社会上的完好状态”，即人的健康包括身体健康、精神健康和社会适应能力三个方面。
一、现在该组织又更具体地提出了身心健康的八条标准
1．快餐：三餐的饮食吃起来觉得津津有味，能快速吃完一餐而不挑食，食欲与进餐时间基本相同。进食并不是狼吞虎咽、不辨滋味，而是吃饭时不挑食、不偏食，吃得痛快，没有过饱或不饱的不满足感。如果有持续性无食欲状态出现，应请教医生，看看是否肠胃及肝脏有什么毛病。
2．快睡：快睡就是睡得舒畅，一觉睡到天亮。醒后头脑清醒，精神饱满。睡得快，重要的是质量。如睡的时间过多，且醒后仍感乏力不爽，则是心理生理的病态表现。快睡说明神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。
3．快便：便意来时，能快排大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，便后没有疲劳感，说明胃肠功能好。
4．快语：说话流利，语言表达准确，有中心，头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心肺功能正常，说话不觉吃力，说话没有疲倦之感，没有头脑迟钝，词不达意现象。
5．快行：行动自如，协调，迈步轻松有力，转体敏捷，反应迅速，证明躯体和四肢状况良好，精力充沛旺盛。因诸多病变导致身体衰弱，均从下肢开始，人患有内脏疾病时，下肢常有沉重感，心情焦虑，精神抑郁，则往往感到四肢乏力，步履沉重。
6．良好的个性：性格温柔和顺，没有经常性的压抑感和冲动感。目标坚定，意志持衡，感情丰富，热爱生活，乐观豁达，胸襟坦荡。
7．良好的处世技巧：看问题，办事情，都能以现实和自我为基础，与人交往能被大多数人所接受。不管人际风云如何变幻，都能始终保证稳定，较为的适应性，能保持对社会外环境和身体内环境的平衡。
8．良好的人际关系：与他人交往的愿望强烈，能有选择地与朋友交往，珍视友情，尊重他人人格，待人接物能宽大为怀，即善待自己，自爱，自信，又能助人为乐，与人为善。
世界卫生组织认为，每个人的健康和寿命，15％取决于遗传基因，60％取决于自身的生活方式，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候，上述各类百分比的论断是科学的，而非遗传因素是可以改变的，也就是说，健康长寿的金钥匙掌握在自己手中。
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目录:
第一章 概论
第二章 科学饮食健康用餐
第一节 荤素合理搭配
第二节 多食蒸煮炖少食煎炒炸
第三节 常喝汤保健康
第四节 一日三餐定时定量
第五节 细嚼慢咽七八分饱
第六节 适当干嚼食物有益健康
第三章 食品
第一节 主食
第二节 副食
第三节 汤饮
第四节 蔬菜
第五节 瓜果
第四章 良好睡眠
第一节 常见睡眠障碍及原因
第二节 健康睡眠的环境与用品
第三节 选用正确的睡眠姿势
第四节 睡前、睡中的注意事项
第五节 科学午睡
第六节 睡眠老化
第五章 戒烟与适量饮酒
第一节 戒烟
第二节 适量饮酒
第六章 运动有益健康
第一节 运动方式
第二节 老年人运动“处方”
第三节 运动时要注意
第七章 心理健康
第一节 克服老化情绪与心理衰老
第二节 调畅情智
第三节 心平气和老而不衰
第四节 心情愉快健康常在
第五节 音乐有益健康
第六节 老来闲聊能益寿
第八章 脏腑养生
第一节 养肺
第二节 护心
第三节 舒肝
第四节 培脾土
第五节 滋肾水
第六节 肠清增寿
第九章 脑与五官保健
第一节 健脑
第二节 五官保健
第十章 保健按摩
第十一章 常用穴位
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