瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操
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作者（中国台湾）杨文莹 蔡雅淇
出版社吉林摄影出版社
ISBN9787549809394
出版时间2012-01
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数136页
字数110千字
定价26元
货号SC:9787549809394
上书时间2024-07-08
商品详情
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作者简介:
杨文莹
多年前接触瑜伽因而改善长年伏案写作引起的诸多职业病，从此钟爱瑜伽所带来的身心灵体验，致力于推广把竿瑜伽，希望结合各式瑜伽辅具使课程更加丰富有趣，同时帮助更多人安全、正确地练习。
资历
千晶美媚瑜伽负责人。十余年来不断进修提升，获得多项教学认证，目前接受严格的艾杨格（Iyengar）师资训练。
蔡雅淇
青少年时期便学习瑜伽近两年，后因溜冰意外事故使腰椎受伤而不得不中断练习。九年前，重启瑜伽练习之门，改善了从小体弱多病和腰椎伤痛所带来的困扰，决定以瑜伽为事业。善于结合舞蹈与伸展操创造出变化多端的瑜伽体式，现为千晶美媚瑜伽专职老师。
师资认证
1. 2011年 美国瑜伽国际联盟
2. 2007年 舞动瑜伽提斯师资结业
3. 2006年 中国台湾瑜伽协会瑜伽师资班毕业
主编推荐:
★破天荒！随书送超值60分钟完整版DVD
原来，肌肉力量决定下半身曲线，
只要2个动作，粗大腿就能瘦下来！
★最难瘦的大腿，居然明显的变细了！
办公室女孩、运动女孩、肉肉女孩心中的痛就是“大腿太粗”！
★历史记录强的瘦大腿瑜伽操，每天5分钟，
帮你击退“四大胖腿魔王”！
“肉肉腿”、“水肿腿”、“壮壮腿”、“歪斜腿”从此Bye Bye！
★这辈子，就是一定要穿上迷你裙、超短裤！！
难遮掩的胖大腿，为什么就是瘦不下来？
腿愈粗大，脂肪比例愈高，造成下半身气血不顺，
O型腿、水肿、肥胖、骨盆歪斜等问题接踵而至。
★全方位瘦腿POSE，打造完美“第四围”，终结你的“胖腿人生”！
常见问题
【Q1】大腿的脂肪该如何消除？
A：每天做大腿瑜伽操，从此终结
...
内容简介:
每当看到维密和世界超模在T台上用“华丽丽”的美腿踩着性感优雅的猫步，让身为女生的我们也不禁变成“星星眼”，只能望“腿”兴叹。低头看看自己，脑中似乎只出现了“大象腿”、“萝卜腿”、“O型腿”、“内八脚”等等的形容词，可是谁不羡慕名模般又直又漂亮的美腿，所以还等什么，快扔掉你手中的可乐、薯片和起司蛋糕，让文莹和淇淇老师带领我们一起来做瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操吧！
本书直击潜伏在我们身边的“美腿杀手”，通过纠正被我们忽略的生活陋习，如工作、运动和饮食习惯，从细节入手，扫清妨碍修炼美腿的外因。同时，搭配超有用的瘦大腿SPA瑜伽操和体形矫正操，每天只需5分钟，大腿不知不觉就这样瘦了下来，从此终结“胖腿人生”。附赠60分钟超值DVD，针对美腿误区个个击破，明日的美腿女王就是你！
摘要:
一双漂亮的美腿，应该要具备“五没有”的条件，也就是没有浮肿、没有“橘皮”、没有粗糙的“大象肌肤”、没有膝盖下垂、没有歪斜等问题。调查显示，超过六成的中国女性都对下半身曲线感到不满意，其中绝大多数人认为臀部、大腿、小腹是三大最难减的部位。谁不羡慕名模般又直又漂亮的美腿呢？无奈怎么减，就是减不下来！当然，东方女性在先天条件上就不占优势，因为我们的骨盆比较宽，而且腿通常都不长，只要脂肪稍微多长一点，看起来就特别胖。
使腿变粗的原因有很多，清楚了解自己属于哪一种类型，才能有效地调整生活习惯，达到瘦大腿的目的哦！过程可能不会太轻松，所以请多多提醒自己—— 为了换上漂亮的短裙，穿出好看的曲线，辛苦点绝对是值得的！
要知道除了三围之外，“大腿围”是你不得不重视的“第四围”，因为大腿粗不仅使穿衣的视觉效果变差，对我们的健康也会有影响。腿越粗，通常代表你的脂肪比例越高，罹患心血管疾病的可能性也越大。所能，千万不能忽视腿粗的问题，赶快找出自己腿粗的原因吧！
1.虚胖又循环不良的“水肿腿”女孩
有些女孩并不是脂肪过多的真胖，而是由水肿引起的虚胖，只要能够消除水肿，腿自然就会变瘦。
“水肿腿”救星——提高新陈代谢是首要任务
有氧运动的效果优选，通过深度呼吸来加快体内循环，有空也可以多泡澡，有助于加速血液循环。饮食方面要特别注意，重咸高钠是大忌，除了避免吃太咸之外，建议适量摄取一些能够利尿的食物，像薏仁就是有利于身体排水的天然食物哦！
2.脂肪过多，松软的“肉肉腿”女孩
脂肪过多的“肉肉腿”，通常都是大腿根部及内侧的肥肉最多。脂肪型肥胖最主要的原因是运动不足，缺乏能够加速燃烧热量的肌肉。
“肉肉腿”救星——从改变饮食习惯做起
诸如走路、骑自行车、瑜伽等有氧运动，都有助于增加肌肉比例、燃烧脂肪、消除腿部赘肉，让双腿变得紧实。饮食上则需避免高热量食物，切忌暴饮暴食，要少吃零食、甜点，少喝含糖饮料，尽量以低热量的食物为主。
……
目录:
第一章 难遮掩的胖大腿， 为什么就是瘦不下来？
除了三围之外，你的“第四围”及格吗？
你是“粗腿族”吗？大腿变粗的前兆
“粗腿人”的共同毛病你符合几项？
胖腿检定：( 腿围 ×2) 大于臀围
“第四围”这样量就对了！
变成“胖腿人”的四大主因
美腿杀手 水肿型
美腿杀手 脂肪型
美腿杀手 肌肉型
美腿杀手 骨盆歪斜型
水肿，是 90%“胖腿人”的共同敌人！
高跟鞋，只会让你的腿肿得更厉害！
穿高跟鞋，你的肌肉会愈来愈紧绷
好鞋仔细挑，腿部不肿胀
高跟鞋应该这样穿
代谢不良，全身就像吹气球一样胖起来了
影响基础代谢率的因素
基础代谢率计算公式
甩不掉的“恐怖橘皮”悄悄上身了！
橘皮组织的三大类型
你的橘皮组织严重等级是多少？
上班坐了一整天，能不胖吗？
“久坐族”要注意的事
粗腿的成因，从走路姿势就看得出
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