28天爱上跑走
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作者叶文凌 著
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115457172
出版时间2018-02
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数177页
字数160千字
定价55元
货号SC:9787115457172
上书时间2024-06-26
商品详情
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作者简介:
叶文凌，医师，中国台北医学大学医学系毕业，中国台湾大学EMBA毕业，现任中国台湾林口长庚纪念医院外伤骨科主任，中国台湾长庚运动医学团队副总负责人。
内容简介:
叶文凌著的《28天爱上跑走(跑走运动全指南)》是一本系统讲解通过跑走结合的运动方式，进行健身的图书。书中全面介绍了如何借助“跑”“走”之间运动方式的变化，维持高效脂肪燃烧的方法；如何提高体能、提高身体素质；如何打造完美身材、减肥塑形。书中还给出了一套针对各种人群、男女老少皆宜的28天完美燃脂跑走训练计划。这种慢跑和快走交替进行的方式，延长了运动时间，提高了健身效果，锻炼减肥的同时还能有效避免伤病。
本书适合广大的运动爱好者，尤其适合对自己身材不满意、希望减肥塑身的人群，以及运动损伤恢复人群阅读。
目录:
推荐序1 长庚体系副主委暨林口长庚总院长——翁文能教授
推荐序2 桃园长庚纪念医院荣誉院长——黄美涓院长
作者序 比跑步更好的选择，就是跑走运动！
Part 1 想要健康，只靠跑步根本不够，现在跑走运动才是真王道！
◆什么是“跑走运动”？
◆为什么不能单纯跑步就好？
1 跑得越快反而越无法燃脂，瘦得越慢！
2 就算是单纯慢跑，燃脂效果也会不断递减！
3 “跑+走”才能增强后燃效应，躺着都能瘦！
◆所有人都适合跑走运动！
1 减重人群跑走：燃脂更有成效！
2 上班族跑走：白天精神变好！
3 女性跑走：激素水平更稳定！
4 老人、复健者跑走：减少膝盖负担！
Part 2 开始跑走吧！跑走运动三部曲：运动前、中、后完美教学！
◆第一部曲：先来做个“运动前必做热身操”吧！
1 跑走运动很简单，干嘛还需要热身？
2 跑走前的热身操有什么特别的地方？
3 热身操大概要做多久？
4 “跑走前必做热身操”就这么做！
◆第二部曲：“跑走正确姿势”矫正你的错误动作！
1 我会跑步也会走路，为什么还需要矫正？
2 慢跑和快走的正确姿势教学！
◆第三部曲：千万别忽略“运动后必做缓和操”！
1 跑走运动很慢了，为何还需要缓和？
2 缓和操也可以解决“铁腿”问题吗？
3 “跑走后必做缓和操”就这么做！
◆？运动前后注意饮食搭配，让燃脂和代谢效果加倍！
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