缓解膝盖疼痛
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作者闫琪编著
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115596628
出版时间2022-10
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数156页
字数183千字
定价49.8元
货号SC:9787115596628
上书时间2024-06-25
商品详情
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作者简介:
闫琪，国家体育总局体育科学研究所研究员，博士，中国老年医学学会运动健康分会常委；美国国家体能协会认证体能训练专家（CSCS）；FMS 国际认证讲师；FMS、SFMA 高级认证专家；国家体育总局备战奥运会体能训练专家组成员；国家体育总局教练员学院体能训练培训讲师；多名奥运会冠军运动员的体能教练；中国人民解放军南部战区飞行人员训练伤防治中心专家；曾多次到不同部队进行讲座和提供体能训练指导；获奥运会科技优选个人、全国体育事业突出贡献奖等奖项。出版《膝关节功能强化训练》、《腰部功能强化训练》等多部书籍。
主编推荐:
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争做有温度、懂关怀的中老年科普读物
【足够专业】
国家体育科学研究所研究员、资深体能教练专业写作
获得高校教授、副主任医师、老年杂志副主编的联袂推荐和鼎力支持
媒体评论:
这是一本专门给中老年朋友看的书。膝盖疼痛不仅会影响中老年朋友的日常生活，也打击了他们参与运动的积极性。闫琪博士在多年实践的基础上，专门针对缓解膝盖疼痛问题撰写了这本运动锻炼指导手册。书中的每个锻炼计划都清晰地列出了锻炼动作的要点和注意事项，让大家可以随时随地进行锻炼，成为自己的健身指导师，实现主动健康。
——北京体育大学运动人体科学学院教授、中国老年医学学会运动健康分会常委 邱俊强
作为一名骨科医生，我深知膝盖慢性疼痛和功能障碍会给中老年人群带来怎样的困扰，也因为没有针对这部分门诊病人的科学规范的锻炼方案而无奈。我曾亲眼看到闫琪博士通过简单的筛查和功能训练，在短时间内帮助一位患者减轻了膝盖疼痛。书中的锻炼计划都是闫琪博士基于“膝关节功能强化5步法”的逻辑为中老年人群量身定制的，相信一定能够帮助到更多的中老年人。
——解放军某部队医院骨科副主任医师、外科学博士、临床医学博士后、特种医学博士后 吴智钢
这是一本让人耳目一新的中老年群体功能锻炼指导书。闫琪博士是国内知名的体育科学家和体能训练专家，他从多年工作经验中总结出膝关节功能强化5步法，把膝关节问题和训练方法讲解得曲尽其妙。这本书内容清晰生动，理论通俗易懂，包含大量图谱和问答设计，做到了专业性、知识性、趣味性和故事性的完美结合，无论是普通读者，还是运动专业人士，都能从这本书中受益良多。据悉，接下来还会推出针对腰、肩、骨质疏松、防跌倒的专题，形成一整套系统化的中老年人功能锻炼方法体系，期待后续。
——《娱乐体育·老年体育》杂志副主编 陈亮
内容简介:
本书是由国家体育总局体育科学研究所研究员、多位奥运会冠军的体能教练闫琪博士编写的缓解中老年人慢性膝盖疼痛的日常锻炼指导书。本书首先简要介绍了膝盖的构成、膝盖疼痛的分级方法及疼痛原因，随后按照“从功能到体能”5步法的原则，为有强化膝盖功能、缓解膝盖疼痛需求的人群设计了10套完整的锻炼计划。无论是健身零基础的普通人，还是拥有较高体能水平的健步走、广场舞、太极拳爱好者，都可以根据自身情况，选择合适的计划进行锻炼。此外，本书通过真人示范、分步骤图解的形式对各个动作进行了详细展示，旨在帮助中老年人缓解膝盖的慢性问题。
目录:
第1章
1.1十分钟快速了解膝关节结构2
1.2疼痛分级指南4
1.3膝盖疼就是膝盖的问题吗？8
1.4“从功能到体能”——闫琪博士的膝关节功能强化5步法10
1.5从功能改善到体能锻炼，是运动的正确道路14
第2章
主动锻炼、主动健康的重要性20
筛查说明21
2.1踝关节灵活性筛查22
2.2主动直腿上抬24
2.3俯卧双腿屈膝内旋26
2.4单腿站立28
2.5髋关节铰链30
2.6深蹲32
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