肌肉力量训练彩色图谱
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作者(西)里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯(Ricardo Canovas Lineras) 著;汪瑞芳 译
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115392206
出版时间2015-07
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数128页
字数209千字
定价45元
货号SC:9787115392206
上书时间2024-07-09
商品详情
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作者简介:
里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯：医学博士，毕业于西班牙巴塞罗那大学。他是美国国家运动医学会会员和西班牙加泰罗尼亚国际大学教授。
内容简介:
《肌肉力量训练彩色图谱》是一本完整的健身和力量训练可视化指南，共包括84个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点训练的身体部位、起始姿势、训练要点、技术等级、注意事项以及需要避免的常见错误，还给出了在家庭、办公室或其他场所不使用器械或仅使用简单的器械就可以达到同样效果的替代训练方法。在《肌肉力量训练彩色图谱》最后部分，针对不同水平的人群分别给出了初级、中级和高级训练计划。
目录:
如何使用本书
前言：肌肉与训练
人体肌肉分布图
运动面
胸部
上斜哑铃卧推
拉力器胸前交叉飞鸟
哑铃卧推
杠铃卧推
双杠屈臂支撑
上斜哑铃飞鸟
平卧哑铃飞鸟
上斜杠铃推举
下斜杠铃推举
练习器夹胸
仰卧哑铃上拉
练习器推举
背部
哑铃耸肩
杠铃直立划船
宽握正手引体向上
窄握距下拉
宽握距下拉
坐姿拉力器划船
坐姿练习器划船
坐姿练习器上拉
站姿直臂下拉
V把下拉
哑铃划船
平卧拉力器上拉
T型杠划船
杠铃划船
练习器伸腰
上斜伸腰
肩部
站姿哑铃侧平举
单臂哑铃侧平举
练习器侧平举
单臂上斜哑铃侧举
单臂哑铃前平举
肩上推举杠铃
变换握法推举哑铃
坐姿肩上推举哑铃
练习器肩上推举
练习器反式飞鸟
坐姿哑铃飞鸟
站姿单臂拉力器侧平举
手臂
站姿杠铃弯举
单臂交替哑铃弯举
上斜哑铃弯举
牧师椅杠铃弯举
单臂哑铃弯举
锤式哑铃屈臂
仰卧肱三头肌伸展
V型曲杠下拉
坐姿哑铃背后上拉
双杠臂屈伸
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