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你的情绪自己掌握 缓解焦虑和抑郁的积极疗法

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作者(德)诺斯拉特·佩塞斯基安

出版社江苏凤凰文艺出版社

ISBN9787559457257

出版时间2021-08

版次1

装帧平装

开本32开

纸张胶版纸

页数280页

字数110千字

定价52元

货号SC:9787559457257

上书时间2024-06-25

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商品描述
主编推荐:
1.积极心理治疗开创者诺斯拉特·佩塞施基安，诺贝尔生物学或医学提名学者，德国重量心理学家，德国联邦十字勋章获得者。
2.讲述如何与焦虑和平相处，走出贩卖焦虑的陷阱。
在当下这个快节奏的时代，焦虑似乎已不仅是一个形容词，更多成为了年轻人的一种生活常态。年龄焦虑、职业焦虑、婚姻焦虑、容貌焦虑……如何与焦虑和平相处成为大多数人需要解决的问题，本书从身体、交往、成就、未来四个维度平衡冲突，挖掘个人潜力，消除消极情绪。
3.运用故事、寓言启发读者，便于理解和共情。
   积极心理治疗结合了大量故事、寓言、案例，打开读者对焦虑和抑郁全新的认识，鼓励读者用积极的态度看问题，并依靠自己的力量控制消极情绪的干扰。
4.书中附赠了焦虑和抑郁的测量表，一份自我观察表、以及关于积极心理的思维导图。
5.全球多种文字出版，畅销欧美。
6.适合心理学治疗师和普通读者阅读。
世界70多个国家的大学和医疗中心都已经使用这种心理治疗法，大约有38000名医生、心理学家和治疗师接受了他的方法培训。
7.一张思维导图，找到走出贩卖焦虑的陷阱。
内容简介:
你也焦虑吗？别怕，我也是。在当下这个快节奏的时代，焦虑似乎已不仅是一个形容词，更多成了一种生活常态。年龄焦虑、职业焦虑、婚姻焦虑、容貌焦虑……如果焦虑不可避免，如何与焦虑更好地相处？如何走出贩卖焦虑的陷阱？

通过本书，你将找到运用自己的优势能力缓解焦虑的办法！

焦虑和抑郁是由多种因素造成的，也有多种表现形式，有些表现在身体，有些在行为，还有些在思想。

焦虑和抑郁情绪，有非常好的、有意义的的作用，可以帮助我们发现更好的自己。

从身体、成就、交往、未来四个生活领域平衡理论探究焦虑产生的原因，找到突破口。

经过观察、记录、鼓励、言语表达、扩大目标五个阶段，发掘自我潜力，找到平衡冲突的关键，控制情绪，成为更好的自己。

摘要:
        焦虑没有听起来那么可怕
    据估计，约有15%的德国人长期或暂时地受到焦虑、惊慌和抑郁等情绪的困扰，人数高达1000万。下面这位36岁女病人的身体情况可以代表许多人。
    多年来，埃丽卡饱受焦虑、胃痛、肩肘痛、头痛、抑郁和过敏的折磨：“我内心焦躁，惴惴不安，整个人就像一张绷紧的弓。我曾尝试让自己冷静下来，但我做不到。我变得敏感、容易激动，也容易陷入悲伤，一点小事就能让我惊慌失措。我的身体不好，优选不要经常生气。整形外科医生诊断出这是一种由腰椎间盘突出和轻微脊柱侧弯引起的普通的不良体态，妇科医生也没发现什么特别的原因。
    “我每天都精疲力竭。因为身体疼痛的加剧，我决定去做浴疗，但按摩同样让人疲惫，过程还很痛苦。我有点害怕温泉疗法了。在第四周的时候，我甚至开始害怕回家。但是医生并没有检查出我患有任何疾病，只能建议我做一些体操和放松运动，还给我开了一些镇静剂。
    “这些事我根本没有告诉我的家庭医生。开始的时候我感觉情况好多了，但后来又变得严重了。我转诊去了神经科，神经病学的检查也确定没有任何病变。针对我的焦虑，医生开了一些起镇定作用和消除焦虑的药。这些药确实有用，我特别高兴，可一旦药停了，老毛病又会复发。现在，即使我吃了安眠药和镇静药也还是失眠。我觉得我倒霉透了。我知道我病了，但不知道谁能治好。今天我来到这里接受心理治疗，可我也不知道是否来对了地方。”    焦虑和抑郁不可捉摸，尤其是当这种反复、慢性的焦虑和抑郁逐渐演变加剧的时候，所有相关人员都会感到困惑、不安，甚至恼火，这对患者来说更是灾难。由于他们无法理解自己的症状，觉得自己是疯了、傻了、病了。他们丧失了对自身的信任，没有生活的乐趣，甚至不想再活下去了。很多人感到羞愧，主动与外界隔绝，有的甚至走上自杀的道路。
    焦虑症很少能够自行痊愈，如果缺乏外界的帮助，病情会日渐恶化，发展成为慢性病。令人吃惊的是，只有3％左右的患者能得到适当的治疗，而大多数人通常多年以后才会确诊。焦虑存在的意义
    除了基本需求之外，焦虑是人类行为的一种强大的，或许是不错大的推动力。这种反应模式从远古时代就深深扎根在动物和人类天性之中，人们借此得以生存。受生存意志的驱使，人们在任何时候都会努力减少生活中的各种威胁，从而实现不朽，受人铭记。
    焦虑也是人们选择群居的一个决定性因素。它使人们组建集体，建立国家，制定共同生活的标准，形成权力结构，制造武器。此外，人们开始学习经营管理、探索自然、发展医学、越过死亡、设想未来，宗教和哲学应运而生。如果没有焦虑，就不会产生文化。
    P1-3
目录:
引言

焦虑没有听起来那么可怕

积极心理治疗的独特之处

如何使用这本书？

第一部分  认识并理解焦虑和抑郁

第一章  焦虑和抑郁的多种面孔

身体的感觉

思想的变化

行为后果

对未来的期待

焦虑和抑郁的面具

小结

第二章  产生焦虑和抑郁的原因

身体因素

滥用药物

激素变化

社会焦虑

遗传反应

对医学技术的担忧

工作压力

亲密关系的冲突

对未来的恐惧

难以适应变化

童年时代的阴影

良知、道德和负罪感

焦虑背后的焦虑

焦虑和抑郁的意义

小结

第三章  克服对心理治疗的焦虑

哪位治疗师是合适的人选？

第四章  应对焦虑和抑郁的五个阶段

第一阶段  正确理解自己和周围世界

第二阶段  正确理解内心和身体的联系

第三阶段  我们的行为是可以改变的

第四阶段  我们都需要有效交流

第五阶段  梦想带来无穷的力量

小结：给大家的重要信息

附录A  自我观察的日历

附录B  汉密尔顿焦虑量表（HAMA）

附录C  汉密尔顿抑郁量表

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