• 再见,小肚腩!(清单)
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再见,小肚腩!(清单)

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作者清单编辑部 著;清单编辑部 编

出版社中信出版集团股份有限公司,中信出版社

出版时间2020-07

上书时间2023-03-01

中天图书

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   商品详情   

品相描述:全新
图书标准信息
  • 作者 清单编辑部 著;清单编辑部 编
  • 出版社 中信出版集团股份有限公司,中信出版社
  • 出版时间 2020-07
  • 版次 1
  • ISBN 9787521719987
  • 定价 79.00元
  • 装帧 平装
  • 开本 16开
  • 页数 183页
  • 字数 120千字
【内容简介】

《再见,小肚腩!――减肥不反弹的饮食法则》是《清单》MOOK的第三期。在越来越多人追求饮食健康、身材匀称、减脂健身的大背景下,清单选择了一个较为独特的切入点:想瘦下来但又不反弹,应该怎么吃?

 

全书共分三大内容板块:理论篇、实操篇、工具箱,还附赠好物清单和减脂手账。将营养学科普简化为容易理解的营养公式,再从贴近实际生活情境的角度出发,给到操作性很强的饮食建议和实践方法。

 

理论篇介绍了“减肥不反弹”的道路:让身体形成一个支出和摄入都比较平衡的稳态,是一件需要终生保持有意识和坚持、控制的事。同时科普了背后的营养学原理。

 

实操篇是全书的核心,分为自己做饭攻略、外食外卖指南和总有情况会超纲(Q&A)三个部分。从大部分人难以坚持的实际原因出发,给到解决方案。例如做饭太麻烦,有没有简单易行的食谱和“做饭公式”?例如社交活动不可避免,有没有能照搬来用的点菜和外卖指南?还有一些可能看起来出乎意料的方法,例如改变正餐吃肉和主食的顺序、换中号的餐盘等,都能起到控制食量的效果,让吃这件事变得“更有意识”。

 

工具箱则提供了一些方便查询的表格、数据和清单,教你辨别食物,更加了解自己的身体。

 

而好物清单则沿袭了清单编辑部“好东西与好的生活”的传统,推荐好用的厨具、厨电,和好吃又低卡的食物和零食,一键下单帮你减肥不反弹的利器。

 

除了以上内容外,还会随书附赠一本“美食手账”,让你更认真地对待每天的一日三餐,更加掌控食物与自己的关系。

 


【作者简介】

清单成立于2014年底,是一个专注做中产阶级生活消费内容的媒体矩阵,拥有近 600 多万的用户,以一二线城市女性为主。清单矩阵比较有影响力的账号包括:3 个微信公众号、1 个抖音号,和我们自己的原生APP。我们曾获得过天奇阿米巴、经纬中国、头头是道基金的投资,荣获过淘宝年度自媒体、新榜年度百强内容创业公司等荣誉。在近 5 年时间里,清单研究了上百个消费品类、数千件商品,在新媒体行业内,是比较受市场认可的头部KOL。

【目录】

卷首语 ? 生活在高处

 


 

理论篇:

 

小肚腩是怎么长起来的?

 

健身只减小肚腩,可能吗?

 

减肥不反弹,只有一条路

 

重新定义“节食”

 

重新认识糖和油

 

“吃”掉小肚腩:万变不离其宗的营养公式

 


 

实操篇:

 

餐具无小事

 

别让调味品成为你减脂路上的绊脚石

 

早餐吃得好才有力气减肥啊!――7 个低脂又健康的早餐菜谱

 

便当知道你有多努力!――两周便当不重样计划

 

好吃你就少吃点――给家常减脂餐的六招鲜

 

慢慢减,比较快

 

与其咬牙坚持,不如有原则地“放纵”

 

超实用外食点菜指南

 

同样的东西,不一样的吃法

 

把外卖重新下单

 

总是嘴馋,怎么办?

 

不知不觉就吃多,有救吗?

 

“喝水也长胖”是怎么回事?

 

同样多的食物,吃的顺序和时间也影响胖瘦?

 

胃会因为食量而被撑大或缩小吗?

 

假期不长胖,可能吗?

 

“胖”病得治,但请去医院治

 


 

工具箱:

 

营养成分表和配料表怎么看?

 

“伪健康”零食怎么分辨?

 

体脂率怎么测?

 

热量缺口怎么算?

 

水果热量知多少

 


 

参考文献及鸣谢

 


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