商品描述: 基本信息
书名:停止讨好别人：how to start saying no, set healthy boundaries, and express yourself
定价：68元
作者:[美]蔡斯·希尔（ChaseHill）著,王琰译
出版社：中国科学技术出版社
出版日期：2022-11-01
ISBN：9787504696960
字数：103000
页码：200
版次：
装帧：平装
开本：32开
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认识讨好型人格，为什么讨好型人格是有害的？以及造成它的原因是什么？本书将带你学会全面了解自己，教你学会处理自己的情绪，处理好人际关系。 5 个有效的小习惯教你改变讨好他人的心态：意识到讨好型人格的危害；学会感恩；爱自己；优先考虑自己的需求；形成自己的口头禅。学会给自己带来自信，敢于毫无内疚感地说“不”。正确地看待“他人对自己的看法”，摆脱被他人操纵。学会自豪地表达自己，与人建立真诚、牢固的友谊。
内容提要
全书分为2个部分，个部分介绍了什么是讨好型人格，及此种人面临哪些问题；第二个部分介绍了如何改变，才能让自己变得更自信，例如，要敢于说不，敢于表达自己真实的想法，从容应对他人的反应等。这本书根据戒掉讨好型人格的逻辑路径，分为不同的章节。读者将学习如何设定边界，如何克服对他人反应的恐惧，以及如何果断表达自己的想法和感受而不用担心冒犯他人。其中的技巧，将帮助读者从容应对社交场合，妥善处理好人际关系，以及成为自己事业的主人。书中介绍了一系列的方法和工具来帮助读者开始改变自己的生活。此外，在图书的结尾处，作者还为那些需要指导、需要快速看到显著改善效果的读者准备了一个14天的行动计划。
目录
章讨好型人格的问题 /001 讨好型人格与损耗效应 /004 为什么讨好型人格是有害的？ /006 讨好型人格可能会让爱我们的人筋疲力尽 /007 讨好型人格的根本原因 /008 亲子关系如何影响孩子讨好他人的需求? /010 意识测试：了解自己讨好型人格的程度 /013 为什么克服讨好型人格如此重要？ /016 第二章我是谁？一场惊险刺激的自我发现之旅 /019 警惕防御机制 /022 开始自我发现之旅 /023 全面了解自己 /028 明确自己擅长什么，不擅长什么 /029 明确自己热爱的事情 /030 从亲近的人那里获得一些反馈 /031 反思自己的人际关系 /032 学会处理自己的情绪 /032 找到释放情绪的生理出口 /033 找到释放情绪的其他方法 /034 注意放松身心 /035 善待自己 /035 当情绪强烈到无法处理的程度时会发生什么？ /036 第三章改变讨好他人的心态：5 个有效的小习惯 /039 意识到讨好型人格的危害 /042 学会感恩 /043 爱自己 /045 优先考虑自己的需求 /049 形成自己的口头禅 /052 第四章如何无所畏惧地设定健康界限 /055 界限是什么？ /057 健康界限和不健康界限的例子 /058 如何在朋友关系中设定健康的界限？ /060 如何在家庭关系中设定健康的界限？ /063 如何在工作关系中设定健康的界限？ /066 如何在恋爱或婚姻关系中设定健康的界限? /068 克服被拒绝的恐惧 /071 第五章如何立刻开始毫无内疚感地说“不” /077 如何说“不” /081 礼貌而坚定地说“不” /083 何时说“可以” /086 如何消除自己的内疚感 /087 第六章如何应对他人的反应 /093 如何保持冷静以及如何消除对 “他人的看法”的焦虑 /096 如何面对“他人的看法”导致的焦虑情绪 /097 如何在焦虑时保持冷静 /099 当对方感到沮丧时，你该如何应对？ /100 如何摆脱被他人操纵 /102 与烦扰你的人打交道 /106 如何应对陌生人的打扰 /107 第七章如何表达自己以及如何建立真诚、牢固的友谊 /111 学会自豪地表达自己 /114 当我太害羞时，该如何让别人了解自己的爱好？ /116 如何自信地分享自己的观点？ /117 如何在公共场合自信地演讲？ /118 如何在不需要讨好他人的情况下交朋友？ /121 如何建立一段持续一生的牢固关系？ /123 第八章如何为自己挺身而出：8 种建立自信的技巧 /131 自信而不咄咄逼人 /134 自信对我有什么好处？ /134 如何变得自信？ /135 如何练习变得自信？ /140 第九章故障排除指南：如果什么方法都不管用，该怎么办？ /145 故障排除1 没有意识到问题的严重性 /148 故障排除2 目标不明确 /149 故障排除3 你次说“不”的经历非常糟糕 /150 故障排除4 找不到恰当的措辞 /151 故障排除5 没有人接受你说的“不” /153 故障排除6 避免说出“不”这个字 /154 第十章如何在两周内停止讨好他人 /157 天：准备 /159 第2天：照顾好自己 /160 第3天：分析需要说“可以”或“不”的情况 /161 第4天：停止说“可以” /161 第5天：提供替代方案 /162 第6天：“三明治法” /162 第7天：重新评估和庆祝 /163 第8天：摆脱对被批准的需要 /164 第9天：找到自己发泄愤怒和压力的出口 /164 0天：调整人际关系的平衡 /165 1天：不做任何解释地说“不” /165 2天：“坏磁带法” /166 3天：Z难说的“不” /166 4天：你已经做到了 /167 结语 /169 几本你可能会感兴趣的书 /175 致敬读者的礼物 /182 参考文献 /183
作者介绍
[美]蔡斯希尔是一位个人成长、压力管理和社会互动培训师，也是广受读者喜爱的《如何停止过度思考》的作者。蔡斯有着专业的生活指导背景和帮助他人释放他们真正潜力的热情。他的作品是他一生努力在自己的生活中实现积极思考的结果，同时他也致力于帮助他人做到这一点。
序言

【封面】

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