早起的奇迹（全新升级版） 9787218123943

掌控起床后的黄金1小时

用6件事彻底改变人生

你是否也想每天精力充沛地醒来，在人生的各个领域都创造你想要的改变？全世界数百万人已经证明，《早起的奇迹》能够帮助你成为梦想中的自己！

通过对人类潜能和个人发展的多年研究，哈尔·埃尔罗德开发出“S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划”，帮助你获得非凡的自律力、明晰的思维和明确的个人发展方向。这一切只需要每天早上做6件事：

Silence      心静       控制“思想多动症”

Affirmations  自我肯定   对潜意识积极编程

Visualizaion  具象化     预演每一种可能

Exercise     运动       让身体和精神更清醒

Reading     阅读       从成功人士身上汲取知识

Scribing     书写       不放过任何反思的机会

哈尔将带领你制订个性化“神奇的早起”方案，即使你不能早起60分钟，书中也提供了6分钟的快速版，就算早起一点点时间，你的人生都将大不同。无论你是希望离开生活泥潭，还是渴望突破自我，通过书中简单又极具革命性的方法，你都将迎接一个全新的开始、全新的自我，准备好了吗？

这是你自己的人生，怎能不全力以赴？

[美]哈尔·埃尔罗德 (Hal Elrod)

“死”过两次的人生赢家

15岁  拥有一档个人电台节目；

20岁  成为市值2亿美元公司的销售员；车祸后“临床死亡”6分钟，奇迹生还，重回公司，在6万名销售人员中业绩位列第6；

28岁  经历金融危机，负债42.5万美元，一度患上抑郁症；

29岁  开发“神奇的早起”计划，风靡全球，成为人生教练，赴全球演讲，并成为名人堂级别的商业成功者；

33岁  出版《早起的奇迹》，连续8年占据英文亚马逊畅销榜；

37岁  几乎再次死亡——肾脏、肺和心脏衰竭，被诊断出患有一种罕见的、极具侵袭性的白血病；

38岁  战胜癌症，创办“年度蓝图现场”活动，并担任“实现你的目标”播客主持人和《早起的奇迹》电影执行制片人。

未来   将一生献给世界不同地方的人们，向他们展示如何克服挑战，帮助每个人释放内心的无限潜力！

他创造了奇迹，他就是奇迹本身。

前  言 人生的奇迹，就是成为梦想中的自己 

第 1 章 改变每天清晨醒来的方式，你的人生都将大不同   

梦想中的生活从早起开始

重塑心态，重建习惯，轻松过上高品质生活

健康、财富、幸福、爱和成功，你值得而且应该拥有?

第 2 章 如果想拥有特别的人生，就先做一些非凡的事情 

用 2 级能力怎么创造 10 级成功？

我决定克服惰性、突破极限，开始早起

践行“神奇的早起”2 个月，我的收入神奇翻番

第 3 章 三步摆脱平庸，成为 5% 的人生赢家 

步 ：承认 95% 的人都在生活中苦苦挣扎

第二步 ：认清导致平庸的 7 个原因

第三步 ：学会规划人生路线，立刻开始改变

第 4 章 伴着梦想入睡，带着目标醒来 

你宁愿赖在床上，也不愿早起创造自己想要的生活吗？

积极自我暗示 ：无论睡几个小时，都能精力充沛地醒来

五个防赖床步骤，你会发现原来早起如此简单

第 5 章 S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划 

保持“目的性心静”（Silence）

真正的自我肯定（Affirmations）

具象化（Visualization）

开始运动（Exercise）

阅读（Reading，含附录 1 推荐书单）

书写，从日记开始（Scribing）

第 6 章 送给忙碌人士的“6 分钟神奇的早起” 

分钟 ：心静 / 冥想 / 感恩

第二分钟 ：大声朗诵自我肯定宣言

第三分钟 ：尽情地想象未来

第四分钟 ：写下让自己感激的事情

第五分钟 ：静静地读一页书

第六分钟 ：动起来

第 7 章 制订个性化“神奇的早起”方案 

“神奇的早起”不一定要在早晨

营养早餐 ：什么时候吃，吃什么？

设计你的自我肯定宣言

把前瞻性的事项安排在早晨

周末要早起吗？

周期性调整早起计划

第 8 章 30 天早起习惯巩固法 

21 天只能养成习惯，但无法巩固

三阶段“习惯固化”策略

打破舒适区，从“我不能”到“试试看”

建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”

第 9 章 全新的人生之路上，你就是奇迹本身

别人能做到，你为什么不能？

后三步

成就被分享之后，才叫成功

结  语 人生幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己 

致  谢 至少读完后一段，这是写给你的 

加入早起俱乐部 

关于作者 用早起创造奇迹的人 

附 录 1 推荐书单 

附 录 2 哈尔的自我肯定宣言 

附 录 3 “神奇的早起 30 天改变人生大挑战”快速指南 

附 录 4 神奇的早起日记 

附 录 5 5分钟日记 

附 录 6 “神奇的早起超级食物营养汁”

掌控起床后的黄金1小时

用6件事彻底改变人生

你是否也想每天精力充沛地醒来，在人生的各个领域都创造你想要的改变？全世界数百万人已经证明，《早起的奇迹》能够帮助你成为梦想中的自己！

通过对人类潜能和个人发展的多年研究，哈尔·埃尔罗德开发出“S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划”，帮助你获得非凡的自律力、明晰的思维和明确的个人发展方向。这一切只需要每天早上做6件事：

Silence      心静       控制“思想多动症”

Affirmations  自我肯定   对潜意识积极编程

Visualizaion  具象化     预演每一种可能

Exercise     运动       让身体和精神更清醒

Reading     阅读       从成功人士身上汲取知识

Scribing     书写       不放过任何反思的机会

哈尔将带领你制订个性化“神奇的早起”方案，即使你不能早起60分钟，书中也提供了6分钟的快速版，就算早起一点点时间，你的人生都将大不同。无论你是希望离开生活泥潭，还是渴望突破自我，通过书中简单又极具革命性的方法，你都将迎接一个全新的开始、全新的自我，准备好了吗？

这是你自己的人生，怎能不全力以赴？

[美]哈尔·埃尔罗德 (Hal Elrod)

“死”过两次的人生赢家

15岁  拥有一档个人电台节目；

20岁  成为市值2亿美元公司的销售员；车祸后“临床死亡”6分钟，奇迹生还，重回公司，在6万名销售人员中业绩位列第6；

28岁  经历金融危机，负债42.5万美元，一度患上抑郁症；

29岁  开发“神奇的早起”计划，风靡全球，成为人生教练，赴全球演讲，并成为名人堂级别的商业成功者；

33岁  出版《早起的奇迹》，连续8年占据英文亚马逊畅销榜；

37岁  几乎再次死亡——肾脏、肺和心脏衰竭，被诊断出患有一种罕见的、极具侵袭性的白血病；

38岁  战胜癌症，创办“年度蓝图现场”活动，并担任“实现你的目标”播客主持人和《早起的奇迹》电影执行制片人。

未来   将一生献给世界不同地方的人们，向他们展示如何克服挑战，帮助每个人释放内心的无限潜力！

他创造了奇迹，他就是奇迹本身。

第 2 章 改变每天清晨醒来的方式，你的人生都将大不同

为什么当一个婴儿呱呱坠地时，我们会惊呼那是“生命的奇迹”，与此同时，却甘认自己是平庸之才？我们究竟是在生命的哪一段旅程中丢失了奇迹？

当你来到这个世界的时候，所有人都认为，你在长大后可以做任何想做的事情，可以拥有任何想要的事物，可以成为任何想成为的人。那么，现在你已经长大了，这些期望统统实现了吗？还是你在成长的路上早就降低了要求而重新定义理想中的“任何”？

近，我看到一个让人担忧的现状：美国人普遍超重9 公斤，负债1 万美元，患有轻度抑郁，不喜欢自己的工作，几乎没有一位亲密朋友。即便以上事实有些夸大其词，我们还是需要清醒地认识到问题的严峻。

你是否已经将生命中各个方面的潜力发挥到，实现了向往的成功？还是当某些方面未能达到要求时，你选择了妥协？或者哪怕你的能力远远高于目前的水平，但仍旧选择安于现状，然后自我安慰这样很不错？抑或你准备停止自欺欺人，开始过梦想中的生活？

梦想中的生活从早起开始

奥普拉说：“你的冒险，就是过梦想中的生活。”我非常赞成这句话。可惜，现实中只有寥寥数人才能靠近自己梦想的生活，而名言也变为了陈词滥调。大部分人甘于平庸，不管生活赐予什么，他们都照单全收。即使是在商业或者其他领域颇有成就的人，也会满足于自己在另一个领域的平庸，例如健康或感情。畅销书作者赛斯·高汀（Seth Godin）说过：“普通和平庸之间有区别吗？没什么太大的区别。”

不能仅仅因为众人都甘于平庸，你就要同样如此。你完全可以成为佼佼者，因为每个人生命中的各个方面本可以取得非凡的成就，你可以同时拥有幸福、健康、金钱、自由、成功和爱情。

如果用1 ～ 10 分为成就感和满足感打分，毫无疑问，我们都想得10 分。我从未听到有人会说：“啊，健康得7 分就够了，我可不想太过健康，精力旺盛。”或者：“爱情5 分就够了，我不介意和另一半争吵，也不想快乐得羡煞旁人。”

你会发现，想要在各个方面都取得10 分的好成绩并非异想天开。只要每天有目的地花时间关注各个方面，那么成为一位有能力创造、达到和维持完美的成功人士，完全有可能实现，而且非常简单。

如果我告诉你，一切都从早起开始，一些简单的小步骤就能让你成为全项10 分王，你会兴奋吗？你会相信我吗？可能有一些人不会。人们早就厌倦了，因为他们试尽了所有的方法，想要修补自己的生活和爱情，但都徒劳无功。我能理解，曾经我也是这样。随着时间的流逝，我知道世上很少有一种方法可以同时改变诸多方面。但假设你能来到我的世界，将发现这里好到超乎你的想象。

重塑心态，重建习惯，轻松过上高品质生活

如果你曾经无数次尝试早起，但没有一次成功，怎么办？

“我早晨起不来。”你说。

“我是一只夜猫子。”

“白天的时间不够用。”

“我需要更多的睡眠！”

是的，在写作本书前，我也是这种情况。如果读了开篇故事，你会发现，那些人生赢家在早起问题上曾跟你并没有什么不同。不管你过去如何，哪怕这辈子从未早起过，相信我，一切即将发生改变。

事实证明，这本书适合所有人（参考第8 章）。那些早起方面的“菜鸟”，不论是销售员、CEO、地产中介，还是老师、学生、全职妈妈，都对自己生活中的变化感到兴奋不已，很多人都将自己的成果拍成视频上传到YouTube，并在Facebook 和Twitter 上分享给朋友们。

有人说：“生活一下子全部改变了。节奏之快，让我始料未及！……本来我的业务处于泥沼之中，自从开始实施‘神奇的早起’计划之后，我发现自己只需要每天认真地工作，就能挽救自己的事业。”

还有人说：“我已经坚持‘神奇的早起’计划79 天了。从天开始，我就再也没有晚起过。坦白讲，这还是我人生中次如此持之以恒地做一件事！现在我希望自己以后每天都能早起。太神奇了，‘神奇的早起’彻底改变了我的人生。”

甚至有人说：“我坚持‘神奇的早起’计划10 个月了。现在，我的收入翻了一倍，正处于人生的状态。”

我喜欢的一条是：“自从开始实施‘神奇的早起’计划后，我成功减重11 公斤，而且从未像现在这样健康、快乐和高效！我每天能够完成比以前更多的事情。”

收入增加、生活质量提高、更加自律、心理减压、减肥成功……这一切都可能发生在你身上。

接下来，我将详细阐述自己是如何利用“神奇的早起”计划，从人生低谷一步步走向人生——从收入翻倍、还清所有债务、实现成为国际演说家的梦想，到自己的故事被刊登在《心灵鸡汤》（Chicken Soup for the Soul）系列畅销书上，再到接受广播采访、录制电视节目、跑完84 公里超级马拉松，达到精神与身体的双重。

而这所有的一切，都发生在不到一年的时间内。从中，你将发现一些“含蓄的秘诀”，确保你会取得真正的成功。

“神奇的早起”不仅简单高效，而且让人乐在其中，任何时候你都可以毫不费力地做到。此外，尽管你仍然可以在任何时候想睡就睡，但后你会发现自己并不那么渴望睡觉了。很多人告诉我，他们现在每天都会很早起床，甚至周末也是如此，因为他们早起的时候感觉更好，而且能够完成更多的事情。请自行想象一下那种场面。

“神奇的早起”计划的实践者无数次分享自己的心得：“每天早晨起来都感觉自己就像圣诞节当天醒来的孩子。”感觉就是那么棒！如果你不过圣诞节，那就想象自己曾经激动地想要起床的那天，或许是你天上学，或许是你的生日，或许是你要去度假。想象一下，那天早晨，你是多么兴奋。

下面是“神奇的早起”计划会给你带来的普遍的益处。

◎ 每天醒来都是活力四射，而且已经做好准备在一天中

发挥自己的潜力。

◎ 压力减小。

◎ 头脑清醒，可以迅速战胜任何挑战和逆境，清除任何

阻拦自己前进的消极情绪。

◎ 提升你的整体健康状况，减轻体重。

◎ 提高你的生产力和专注力。

◎ 让你充满感恩，并减少忧虑。

◎ 显著增强赚钱的能力。

◎ 让你发现并专注自己的人生目标。

◎ 不再消极妥协，拒绝再过自己不想要的生活，开启自

己理想人生的新篇章。

是的，以上承诺都非常大胆。你甚至会觉得我疯了，或者在吹牛。因为上述内容显得有点不真实，对吗？但是我向你保证，这不是胡言乱语，也不是夸大其词。“神奇的早起”可以给予你大量的时间，让你成为理想中的自己，提升你的生活品质。

同时，我还将告诉你6 条力量强大的“改变人生法&rdqu