爱的沟通 9787573907516

是什么让我们在一起

约翰·戈特曼、朱莉·施瓦茨·戈特曼

戈特曼“亲密关系”系列终于跟中国读者见面了，我和妻子朱莉·施瓦茨·戈特曼（Julie Schwartz Gottman）对此倍感欣喜。借此机会，我们要向所有的中国读者表达诚挚的问候。

中国是一个伟大的国家，也是世界文明发展的引领者。只要是受过教育的人，没有谁不会对中国的灿烂文化、艺术、科学以及对世界的贡献赞叹不已。如今，中国在世界和平发展以及全人类的繁荣等方面起着领导作用。我们对此感到由衷的钦佩，并真诚地祝愿所有中国人幸福、长寿。

我们衷心地希望，世界上所有人都能认识到，人类是一个大家庭，有许多共同点，我们也正因如此才能如亲人般紧密相连。尽管不同国家或地区的人分歧和矛盾不断，然而冥冥之中，始终有一股强大的力量把人类紧密联结在一起，这种力量就是爱。对爱的渴望是人类的共同追求。人们期待矢志不渝、一生一世的爱。人们期望通过爱建立家庭，共同追寻生活的意义，共同为养育健康、蓬勃而可爱的下一代努力。希望所有人能共享这样的爱。爱是把所有人联结到一个伟大的人类大家庭中的纽带，是凝聚万物的力量。我们愿意和所有人一起，为这种爱欢呼。

我们一直致力于通过客观的科学方法，从亲密关系中的“成功者”和“失败者”身上学习关于爱的知识。在这个过程中，我们有幸认识了数以千计的伴侣，他们自愿加入我们的科学研究和临床治疗工作中，令我们十分感动。与此同时，我们和同事罗伯特·利文森（Robert Levenson）博士一起，以非常高的准确率预测了美国伴侣亲密关系的未来发展状况。至今，我们对此依然感到非常惊讶。在过去的30 多年里，我们将这种预测性的理论知识转化为改善亲密关系的实践方法，并在全球许多国家进行了系统性实证研究，以测试这些方法的效果。我们发现，这些方法也适用于美国以外的其他国家或地区的伴侣，对此，我们同样感到非常惊讶。当然，在一开始，我们还未对这些方法同样适用于中国人有十足的信心，好在结果证明，它们也为成千上万个中国人带来了幸福，我们备受鼓舞，也十分欣慰。现在，戈特曼“亲密关系”系列出版了，希望它能继续为中国读者的幸福旅程助力。

当今世界，各国仍存在着较大的政治和文化分歧，以及我们不愿意看到的两极分化，这使一些国家或地区的人们日益疏远甚至形同陌路。那么，我们能做什么呢？从现在开始，一起从科学中学习坚韧而持久的爱吧。只有爱能让我们求同存异，并意识到彼此是真正的兄弟姐妹。同样，在寻找人生伴侣的过程中，我们将看到，拥堵的冲突之路可以轻而易举地变成辽阔的相爱之路。在戈特曼“亲密关系”系列中，我们希望每个人都会看到，在我们对爱人日常的愤怒和失望中，其实蕴藏着欲望、梦想，也蕴藏着可以将冲突转变为亲密联结的蓝图。我们首先要做的，就是学习如何把冲突转化为联结。也许在这个小小的星球上，无论身处何地，学会深爱他人都是我们通往共情、慈悲和爱的必由之路。

本书是“婚姻教皇”、人际关系大师、知名心理学家约翰·戈特曼的经典力作，书中为迷茫的男士了解自己的另一半提供了详尽的方法与实用的指导，更教会读者如何建立正确完整的婚恋观，成为爱的终身学习者。

如何追上心仪的女神？如何提升自己的魅力？如何拥有理想的性爱？如何对待愤怒的她？如何对待热衷于买买买的她？如何与她共度一生？如何猜透女人心？在男人眼中，女人如同一团迷，让人着迷却难以理解。与其他那些宣称两性关系的主要焦点在女人身上的观点不同，戈特曼教授用50多年的研究、近万对情侣的实际测试表明，两性关系的焦点在男人身上！而且，两性关系的关键不是男人要搞懂女人，而是做好自己。本书正是所有迷茫的男性所需要的女性指南，亦是每个婚恋关系中的女性，都应送给自己另一半的礼物。

[美]约翰·戈特曼

享誉世界的“婚姻教皇” 

美国华盛顿大学心理学名誉教授、西雅图人际关系研究所所长，从事家庭关系方面的研究长达50多年， 是享誉世界的婚恋关系、人际关系研究专家，被誉为“婚姻教皇”。

人际关系领域非常杰出的心理学者

4次荣获美国国家心理健康研究所科学研究者奖章，并获美国婚姻与家庭治疗协会杰出科学研究者奖章、美国家庭治疗学会杰出贡献奖、美国心理协会家庭心理学分会会长奖章。

与罗杰斯、荣格齐名的心理大师

被《美国心理治疗网络》《美国心理学家》杂志评为20世纪zui后25年间，美国心理治疗师眼中10位具影响力的心理治疗大师之一，与卡尔•罗杰斯、卡尔•荣格共享殊荣。

[美]朱莉·施瓦茨·戈特曼

西雅图人际关系研究所创始人之一，屡获殊荣的心理学家，协作参与创办戈特曼研究所。

[美]杜格拉·阿伯哈

资 深编辑、作家。

[美]蕾切尔·阿伯哈

资 深编辑、作家。

中文版序   是什么让我们在一起               约翰·戈特曼、朱莉·施瓦茨·戈特曼

译者序   了解另一半，做好你自己  

冷　爱

国家二级心理咨询师

广东省心理咨询师协会副会长

数字健康产业连续创业者兼投资人

前 言  爱情实验室的秘密

第一部分  读懂女人

01  女人究竟要什么 

理解女人心

02  女人独特的思维 

理解女人大脑的艺术

第二部分  约会bi读

03  男士魅力法则

理解女人和吸引力

04  成功约会守则 

约会注意事项

第三部分  科学求爱

05  吸引的科学原理

诱惑的秘密

06  看清对方的真心 

理解女人的真实需求

第四部分  享受性爱

07  想象就是一切 

理解女人如何看待她们的身体

08  奇妙的女性身体 

一堂解剖课

09  变成她最棒的伴侣 

激情性爱的通识读本

第五部分  相处之道

10  学着像女孩一样争吵 

理解女人和冲突的关系

11  为什么买一双鞋要花这么长时间 

理解购物的进化重要性

12  永远的好朋友 

理解女人和闺蜜的友谊

第六部分  共度一生

13  她是不是你的唯一 

理解女人和承诺

14  天生的母亲

理解女人和孩子

15  共度一生

一生一世的爱情

致 谢

注释与参考文献

审校后记

本书是“婚姻教皇”、人际关系大师、知名心理学家约翰·戈特曼的经典力作，书中为迷茫的男士了解自己的另一半提供了详尽的方法与实用的指导，更教会读者如何建立正确完整的婚恋观，成为爱的终身学习者。

如何追上心仪的女神？如何提升自己的魅力？如何拥有理想的性爱？如何对待愤怒的她？如何对待热衷于买买买的她？如何与她共度一生？如何猜透女人心？在男人眼中，女人如同一团迷，让人着迷却难以理解。与其他那些宣称两性关系的主要焦点在女人身上的观点不同，戈特曼教授用50多年的研究、近万对情侣的实际测试表明，两性关系的焦点在男人身上！而且，两性关系的关键不是男人要搞懂女人，而是做好自己。本书正是所有迷茫的男性所需要的女性指南，亦是每个婚恋关系中的女性，都应送给自己另一半的礼物。

[美]约翰·戈特曼

享誉世界的“婚姻教皇” 

美国华盛顿大学心理学名誉教授、西雅图人际关系研究所所长，从事家庭关系方面的研究长达50多年， 是享誉世界的婚恋关系、人际关系研究专家，被誉为“婚姻教皇”。

人际关系领域非常杰出的心理学者

4次荣获美国国家心理健康研究所科学研究者奖章，并获美国婚姻与家庭治疗协会杰出科学研究者奖章、美国家庭治疗学会杰出贡献奖、美国心理协会家庭心理学分会会长奖章。

与罗杰斯、荣格齐名的心理大师

被《美国心理治疗网络》《美国心理学家》杂志评为20世纪zui后25年间，美国心理治疗师眼中10位具影响力的心理治疗大师之一，与卡尔•罗杰斯、卡尔•荣格共享殊荣。

[美]朱莉·施瓦茨·戈特曼

西雅图人际关系研究所创始人之一，屡获殊荣的心理学家，协作参与创办戈特曼研究所。

[美]杜格拉·阿伯哈

资 深编辑、作家。

[美]蕾切尔·阿伯哈

资 深编辑、作家。

03 男士魅力法则

理解女人和吸引力

乔纳森坐在桌子的一头，他最先开口说话，接着周围的5 个人也依次发言。当每个人发言结束后，都会转向他，以寻求肯定。每个人都小心翼翼地提出尝试性的建议，直到乔纳森肯定他们的发言。他头脑敏捷、善于计划，并且决策精准。他始终保持着一副指挥官的挺拔姿势。任何走进这个屋子的人都不会怀疑他的地位。

桑德拉和乔纳森约会过几次。他们看上去非常相配，可桑德拉始终对乔纳森不来电。她甚至觉得乔纳森只可能成为自己的朋友。但是当她坐到桌旁观察乔纳森的举动时，她却发现，当乔纳森在给别人下命令时，他充满了自信和创造力，并且公平、公正。桑德拉第一次发现，乔纳森是如此有吸引力。就在这一瞬间，桑德拉感受到了他们之间的火花。她发现，乔纳森具有俯视一切的地下城城主气质。

就在这张桌子上，就在玩《龙与地下城》（Dungeons & Dragons）桌游的时候，桑德拉爱上了这个男人，而这个男人有一天也会成为她的丈夫。毕竟，谁没有爱上过地下城城主呢？

好吧，或许你从来没有玩过《龙与地下城》，但是你也可以想象出地下城城主为什么对桑德拉来说如此具有吸引力。那是怎样的吸引力呢？自信、有智慧和较高的社会地位。或许你要怀疑，为什么地下城城主的社会地位高？他们难道不是一群沉迷于角色扮演游戏的书呆子吗？但这是真的，因为社会地位的高低取决于特定的社会场景。在《龙与地下城》这个游戏的社会场景中，乔纳森就是一个权力掮客，是坐在客厅里的指挥官。作为地下城城主，此刻的他在客厅里享有最高的社会地位。虽然在现实生活中，乔纳森只不过是一个大学生，兼职做咖啡师，但是此刻在这个客厅里，在桑德拉的眼中，乔纳森却是一个优秀的男人。

使用非语言性小技巧

《大人物拿破仑》（Napoleon Dynamite）这部电影的男主角拿破仑曾经说过，女孩只喜欢有特殊技巧的男朋友。或许你现在还不会耍双节棍，也不会拉弓狩猎，更不是电脑黑客，但是无论你的技巧是什么，只要你有独特的兴趣以及专业技巧，女人总是会被你吸引的。换句话说，如果你收藏邮票，那么就努力成为一个邮票收藏大师。如果你收藏垃圾，那么你也要成为最迷人、最富知识和最有权势的垃圾收藏大师。女人总是会被首席执行官或公司主席所吸引，哪怕你的公司只有你一个人。

这并不是说你需要很傲慢才能吸引女人。自信和傲慢有很大的区别。吸引女人的是自信，而傲慢只会让她们退却。这种退却的速度也非常快。

自信来源于你对自我能力的肯定，而傲慢则来自你的不安。

当然，在你用收藏奇怪的复古画来吸引女人之前，你必须先吸引她和你交谈。在你吸引她和你交谈之前，你必须先让她产生和你谈话的兴趣。

在你让她感兴趣之前，你必须先让她注意到你。毕竟，这个世界上有70 亿人，而且50.4% 都是男性。听起来是不是很麻烦？

并不是。不过我们既有好消息也有坏消息。好消息是，你可以用一些非语言性的小技巧，让你看起来自信、有智慧并且拥有较高的社会地位。坏消息是，研究表明，无论男人是否主动采取行动，最终还是会由女人来控制一切的节奏。没错。或许你觉得你有很棒的搭讪话术，即使这些话术在原始男人不再使用木棒作为武器的时候就开始流行了，但是这些话术，就像原始人的木棒一样，通常并没有什么用。

有些男人会下意识地拒绝接受一些研究结果，因为这些研究结果证明了他们的搭讪行为实际上并不是由自己的意志决定和主导的。事实上，无论你在公园、酒吧、音乐节、书店还是咖啡店搭讪女人，在你行动之前，女人就已经先向你释放出无意识的信号，暗示你可以去接近她。这种信号召唤了你的自由意志，引诱你进一步采取行动。

在你决定展开行动之前，女人就已经向你释放出她是否感兴趣的信号了，比如女人的一些姿势其实就是告诉你，你一点儿机会都没有。而有些男人却选择不顾女人的否定信号，硬要搭讪，这样只能得到被拒绝的结果。所有的男人都曾经被拒绝过。但是如果你仔细观察，就会发现那些不利的信号。

单身女性首先会环视四周，并会立刻，通常也是无意识地发现哪个男人足够有吸引力，进而她就会向那个男人发出“来和我搭讪吧”的信号。

然而，不要让“吸引力”这个词骗了你。吸引力不仅关乎外表，更关乎你展现出的一些非语言性的身体信号。这些信号让女人意识到你有较高的社会地位，并可以保护她们。换句话说，这些信号暗示你是一个成功的男人，而不是失败的男人。

所有男人都担忧他们的外表。令人伤感的是，大部分男人以及大部分女人，无论他们的外表有多迷人，都会觉得自己不够有吸引力。一项研究发现，当男性被要求评估自己的阴茎尺寸是中等、中上或者中下时，绝大多数男性都认为自己是中下水平。而从统计学角度看，这是不可能的。

什么样的男性特质最吸引女性？答案是对称。没错，对称。研究发现，女性最容易被脸部完全对称的男性所吸引。如果你的脸部完美对称，那么对女人来说，你就是那万里挑一的男神。女人会迅速地向你释放出可以接近的信号，你得像个忍者一样才能躲开这些纠缠。事实上，大约53.5% 的男性的脸部都是对称的，而大约58.5% 的女性的脸部是对称的。那么剩下那些脸部不对称的男人该怎么办？除了整形，最佳方案是通过身体语言展示他们的魅力。脸部不对称的男人要向女人先发出信号，并吸引女人释放出可以接近的信号，如此才会让男人觉得自己既聪明又勇敢，这样才能搭讪成功。

这个过程很复杂，但是所有的动物都会这么做，因为这是进化的要求。当你在食品店购买单身汉的晚餐时，恐怕没有想过未来有一天你会去逛儿童玩具店。但是所有人类，包括你准备要吸引的女人在内，都有潜在的生理驱动，想要找到能够帮助他们繁衍出最健康后代的人。所有的物种都是这样存活下来的。这种生理驱动是基于人类最基本的潜意识的。所以当你在冷冻食物柜台前，发现一个有着完美腰臀比的女人走过时，即使你已经准备单身到60 岁，完全没有生育子女的计划，你也会突然想起性爱。男女都是受生理特征驱动的。让女人意识到你是完美的交配对象，这是你取得成功的唯一机会。这个女人以及所有女人都会受到进化的强烈影响，她们会审视男人身上的某些特质。如果你无法发出这些信号，那你就只能独自一人吃你的单身汉晚餐了。

像超人一样自信

可以让女人注意到男人的第一个行为叫作“空间最大化”。占据最大空间的那个人被认为是最有社会地位的。这一点在动物和人类的社交系统中都是一致的。这也是一个公司的首席执行官可以享受一个巨大的办公室的原因。

维也纳大学的李·安·伦宁格（Lee Ann Renninger）、乔尔·韦德（T.Joel Wade）和卡尔·格拉默（Karl Grammer）想要找出什么样的非语言性信号可以吸引女人。毕竟，搭讪实际上是由女人主导的。她们是如何在没有任何背景调查的情况下选择男人的呢？

他们在《进化与人类行为》期刊上发表了一项观察性研究。该研究记录了男性和女性搭讪之前展示出的非语言性或者身体性行为。研究中，只要男人没有被女人打一巴掌、直接回避或者以任何一种方式被公开地拒绝，那么就可以认为该男性搭讪成功了。研究发现，那些成功和女性搭讪的男性，展示出了与失败者明显不同的身体语言。成功者的特质之一是在社交场合占据最大化的空间。他们伸长双腿，把一只手臂环绕在椅子上以显示自己较高的社会地位。或者，该社交场合所在的房间就是他们所有的。成功者同时还会表现出更加显眼的吸引行为。

他们会直接看着女性的眼睛，同时伴有微笑。要知道如果不笑的话，瞪着一个女人就太诡异了。成功者也较少使用封闭性的身体动作。你想想看，一个环抱双臂的男人看起来是不是就像一个遭到责骂的男学生。如果你在一群人当中环绕双臂自我拥抱，那么别人绝不会认为你占据了社交主导地位。 永远不要站着环抱双臂，也不要跷二郎腿。这样做你可能会很舒服，但是从进化的角度看，你恐怕无法找到合适的伴侣来繁衍后代。

同性之间的身体触碰也可以体现一个男人的社交主导性。这也很简单。拍一下你兄弟的背部，或者用手搭上他的肩膀，又或者和他争吵。这些都显示了你的主导地位，会让你更加吸引女性。

这是一套非常实用的亲密关系指南，任何伴侣都能从中受益。书中，戈特曼博士用大数据还原亲密关系的真相， 并总结出诸多维护亲密关系的方法，引导读者创建高情/商的、长久的亲密关系。这套书的可贵之处在于，它不是作者个人的心理感触和经验总结，而是建立在大量的实验观察之上的科学结果，非常值得学习。

——樊登  帆书创始人

长期、幸福的婚姻，并不一定是要去改变自己，甚至想着改变对方,而是要在关系中找到那些微小但频繁的积ji行为，并长期付诸行动。这样，时间不仅不会成为婚姻的杀手,反而会成为婚姻的朋友。如何做到这一点? 戈特曼“亲密关系”系列里有详细的指引。

——黄伟强  壹心理创始人

 为什么我如此看重戈特曼方法？因为与世界上众多婚姻家庭治疗师和心理学大师的主张相比，戈特曼方法经过了有效的科学研究与检验，并基于这些科研成果提出了一整套系统解决方案。通过戈特曼这一整套系统解决方案，我们能科学、全/面地掌握两性相处以及教养的要义并付诸实践。毫无疑问，戈特曼方法是对我影响很深的婚姻家庭治疗理论。

——冷 爱  国家二级心理咨询师、广东省心理咨询师协会副会长、数字健康产业连续创业者兼投资人

人的婚恋观念非常容易受到自身关系经验的影响，所以说到婚姻问题，人们也很难达成共识。在