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走出自卑(心理医生父亲写给孩子的人间清醒之书)

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作者尹洪均

出版社中国友谊出版公司

ISBN9787505752207

出版时间2020-01

装帧平装

开本32开

定价49.8元

货号11273579

上书时间2023-11-09

哲仁书店
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品相描述：全新
商品描述
作者简介
尹洪均 知名心理医生，毕业于（韩国）中央大学，获得博士学位。现任尹洪均精神健康医学院院长。自幼敏感、缺乏自信，通过学习心理学逐步成为广受赞誉的心理医生。在各大报纸、杂志、媒体发表文章，回答读者的问题。还与不愿到精神科咨询的人们通过网络积极沟通，被读者亲切地称为“尹回信老师”。

目录
Part1|自尊为什么重要

 1自尊的三大要素/002

 2关于自尊的误解和偏见/005

 3自尊在当今社会变得越来越重要/009

 Part2|通过恋爱模式看自尊

 1怀疑自己是否值得被爱/016

 2否定自己的价值/022

 3需要不断确认的爱情/028

 4无法停止争吵的关系/034

 5害怕离别，无法放手/040

 6害怕被讨厌，只能伪装自己/046

 Part3|自尊对人际关系的影响

 1我得到了多少认可/056

 2那些低自尊的职业/063

 3我是一个多么有用的人/071

 4有选择困难症的人/077

 5读了很多心理学书，为什么自尊还是不见提高/086

 6认为自己与众不同的人/095

 7看人眼色的心理/101

 8过度依赖的人/108

 Part4|阻碍自尊提高的情绪

 1为什么情绪不能随意调节呢/120

 2调节情绪时需要区分的事情/127

 3控制难以控制的情绪：羞愧、空虚、矛盾情绪/134

 4控制激烈的情绪：自我厌恶、自怜、自恋/140

 5控制冷淡的情绪：失望、无视、冷笑、冷漠/148

 Part5|恢复自尊，你需要改掉这些心理习惯

 1习惯性预设失败/158

 2无力/165

 3自卑/173

 4拖延与逃避/182

 5敏感/189

 Part6|为了恢复自尊，必须克服的问题

 1克服伤害/198

 2克服反抗/206

 3克服指责/213

 4克服恶性循环/223

 Part7|提升自尊感的五大实战法则

 1下定决心无条件地爱自己/232

 2爱自己/236

 3自主选择，自己决定/241

 4专注于“此时此地”/247

 5冲破失败主义的束缚，全力前进/252

 后记|你就是“丛林”/257

内容摘要
自尊的三大要素

不知从何时起，人们开始经常接触“自尊”这个词，大家似乎对自尊的重要性已经非常熟悉了。但是，当被问到“自尊的准确定义是什么”时，答案却不尽相同。大家对自尊的定义可谓众说纷纭，有人说是“爱自己的程度”，有人认为是“自信心”，还有人认为是“对待自己的姿态”……所以正文开始之前，让我们先来整理一下什么才是自尊的准确定义。

自尊最基本的定义是“如何评价自己”，得分的高低代表自我评价的不同等级，可以用数字的形式表示，也可以用等级（高自尊、中等自尊和低自尊）来表达。

自尊的三大要素

自尊有三个要素：自我效能、自我调节和自我安全。正因为自尊有这三大基本要素，不同的人对自尊也可能有着不同的解释。

第一，“自我效能”是一种自我感知——“我是一个多么有用的人”。目前，我们的社会其实对这一点有些过分强调。例如，一个人如果从事被社会认可的职业，或是在职场中能力得到了认可，那么他的自尊感就会比较强。

第二，“自我调节”是指想随心所欲的本能。当这种感觉被满足时，自尊就会增强。我们曾经很想当然地认为，那些就读于首尔最好的院校、毕业于名牌大学的人，自尊会比别人强。然而，在很多情况下，他们比那些来自乡间自由生长的孩子的自尊感要弱。这往往是因为他们自我调节的能力不强。

第三，“自我安全”是自尊的基础。有些人虽然看起来一无所有，却拥有很强的自尊，这是因为他们感受“安全和舒适”的能力优于其他人。没有人能在饱受心理创伤和感情缺失之后依旧充满安全感。经历了这些磨难之后，自尊当然会被削弱。有些人很难一个人待着，就是因为他们在独处时无法拥有安全感。

大部分人认为自尊就是“爱自己的程度”，我也认同这种观点。如果一个人总觉得自己一无是处，无法调节自己的状态，难以保持平和的心态，那么他的自尊感一定很弱。这样的人很难爱上自己，也很难爱别人。因此，看一个人有多爱自己，大概就可以判断出他的自尊状态。

自尊与自信、自满、自尊心的差别

有一些词语在使用时会经常与自尊混淆。市面上已经出版的书中也常常将这些词语混用，因此来接受心理咨询的人也时常会感到困惑。这些词分别是自信、自满和自尊心。

自信是将自我的能力与任务的难度进行比较后而得出的概念。如果对自己的能力评价高，而任务的难度判定为低，自信心自然会得到提升。相反，如果对自己能力的评价尚可，但任务的难度被判定为很高，那么自信心就会下降。

自满则是过分高估自己的能力或低估任务难度时产生的心态，有时往往因为不合理的评估，导致了过度自信。

自尊心是与自尊相关的情绪表达。如果说自尊是对“如何评价我”的解答，是一种概念，那么伴随着这种概念所产生的情绪就是自尊心。一般而言，“自尊心”一词会更多地在自尊受损时被提到，用来形容受伤的情绪。遭到非议，产生心理创伤时，自尊感会跌落到一定标准之下，这时常常会用“伤了自尊心”来表达情绪。另外，“重拾自尊心”也意味着自尊心触底反弹。因此，“自尊心”这一表述很少用来描述积极的情况。

关于自尊的误解和偏见

不仅是概念的混淆，人们对自尊还存在着相当大的误解。有些人仅仅读了几本书，就自认为已经掌握了心理学的基础知识，却往往会把错误的信息当作问题的正解。那么，关于自尊，最常见的误解有哪些呢？

自尊来自父母？

这种误解源于信息过剩。父母的教育方式和我们的童年经历固然重要，但不能将自尊问题完全归结于受父母的影响。我们可能会常常听到有人说“因为没有得到父母足够的爱而导致自尊的匮乏”，如果总是纠结于这一点，不仅不利于自尊的培养，甚至还会造成家庭的不和睦。即使之后得到了父母的道歉，现状也不会有什么改变。自尊，是完全可以靠自己的力量恢复和培养的。

缺少称赞，自尊就会降低吗？

曾经流行过“赞美能使鲸鱼跳舞”的说法，我们不能将这句话的意思理解为“赞美一定是好的”。错误的赞美只会让对方徒增空虚感，他对赞美的幻想和渴望反而会刺激愧疚感的产生。

只要恢复自尊就能幸福吗？

自尊不是情感。它虽然与情感相关，但准确地说，它是属于理性层面的问题。如果只是恢复了自尊，并不意味着就可以开心到冲上云霄。不过，当自尊开始恢复的时候，我们会变得更加大胆，对他人的评价也不再过分敏感。就算工作日的每一天都拖着筋疲力尽的身子回家，到了周末也可以痛快地放松一下；就算再怎么想逃避星期一的早上，也不会因此而荒废周日的傍晚。

恢复自尊会让你变得自恋吗？

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