意志的力量9787301283806
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作者弗兰克•哈多克
出版社北京大学出版社
ISBN9787301283806
出版时间2017-07
装帧精装
开本16开
定价58元
货号1793149170778492928
上书时间2024-12-22
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前言
序
本书在它所在的专业领域属于比较超前的—这种性质的书仅此一本，本书的性质在它所属的类别中也是绝无仅有，而这个类别在全世界则是独一无二的。
本书的这一修订版本准备付梓出版的时候，之前版本的读者已经达到了10万人之众，这与历史上的任何类似出版物相比都是一项空前的记录。社会各个阶层的读者写来成千上万封热情洋溢的信件赞扬本书，他们都在这本书的帮助下真正认识到自己最为宝贵的雄心与梦想。作者在此深切地感到自己为准备这些课程所付出的长期的辛苦没有白费。
《大脑与个性》作者威廉·汤姆森的研究发现，人类的大脑物质其实有很强的可塑性，也就是说，人的大脑功能经过培养和练习，是能够被强化的。所以，人的大脑绝不应该满足于天生就具备的少数几项功能。相反，通过认真的练习和教育，人的大脑细胞是能够发生变化的，从而使人获得很多并非来自遗传的功能或能力。
这个发现为教育提出了一个全新的重要目标，即培养人们更好地运用各种方式来开发自我的潜在力量。这就需要我们将更多的注意力集中在改善神经系统的功能和发展大脑智力上，而不是强调对客观知识的掌握。本书也是以这样的理念作为出发点的，本书的目的并不在于让读者记住书中的内容，而在于使读者以更有效、更理性的方式对待自我的不断成长。
高贵的自控力—这一禀赋是每一个人都具有的至高无上的权利。在每个人的大脑中，都有着取之不尽、用之不竭的财富。正是具有控制能力的个人自控力，才使得大脑人性化。所谓人性化的大脑，是指人的大脑经过日积月累的练习，能够用理性的目光判断是非，用真挚的情怀体恤他人，用宽容的态度理解世界。正是自控力为思考能力铸造了存在的空间，并且使其成为人的身体中最具人性化的部分。当这种高贵的自控力和一个人的天赋、学识、才能完美地结合时，他就能获得富裕的生活、非凡的业绩和令人瞩目的成功。
威廉·汤姆森说：“在将大脑塑造为精神工具的过程之中，自控力始终高于精神之力，因此人的意愿（自控力的外在表现）完全拥有统治和指引精神的特权，正如精神具有统治和主导躯体的特权一样……意愿是人的最高领袖，意愿是各种命令的发布者。当这些命令被完全执行时，意愿的指导作用对世上每个人的价值将无法估量。一个人的精神如果总受意愿控制，他将根据精神而不是条件反射来思考，从而使人的生活具有明确的目的性。一个已养成良好的习惯并总能按照目标的要求来思考和行动的人，其言行必然是与目标相一致的。这样的人，谁与争锋？”
威廉·汤姆森又说：“有些人刚开始似乎优势明显，聪明过人，有机会受到教育，有很高的社会地位，但其中能走得很远，攀得很高的人为数不多。他们一个接一个地变得步履蹒跚，害怕被人超越。而那些最终超越他们的人刚开始并不被世人看好，很少有人想到他们能超越那些具有明显优势的人。因为他们看起来并不聪慧过人，综合素质也远远落后于那些人。那么，这是为什么呢？自控力可以解释这一切。在人的生命过程中，再也没有什么比自控力具有更强大的精神力量了！没有强大的自控力，即使有着最优秀的智力、最高深的教育和最有利的机会，那又有什么用呢？”
由此可见，任何一个想成就自己、实现自我的人，完全有理由、有必要来修炼自己的自控力。如果夸张一点说，那是“意愿创造人”。你的大脑是你在这一世上取得成功的唯一源泉。它是宇宙中一种十分神秘的东西，你所要做的就是：在其中留下行为的踪迹，获得实施行动的自由；学会把精神力量转化为现实……而所有这一切都与人的自控力有关。
在你的大脑中，储藏着取之不尽的财富。通过提高自控力，你可以获得人生的富贵，拥有生活中的各种成就。这种自控之力默默地潜藏于我们每个人的身体之内。一位哲人说得好：“你是自己人生殿堂的建筑师！”而在这个世界上，真正创造人生奇迹者乃人的自控之力！
弗兰克·哈多克
导语摘要
斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔说，自控力可以让人们抵制各种各样的诱惑，比如巧克力、网络游戏、购物和婚外情的诱惑。
弗兰克·哈多克著的《意志的力量：自控力练习》从多个角度，全方位破解了人为什么会失控：心态的影响、习惯的惯性、专注力不够、理解力不够、自困思维……更重要的，《意志的力量：自控力练习》教给你300项练习，可以彻底让你做到不失控：感觉力练习、思考力练习、个人操纵力练习……
作者简介
弗兰克·哈多克，美国心理学专家、畅销书作家。比尔·盖茨、拿破仑·希尔、卡耐基等政商界精英都提到了弗兰科对他们的决定性影响。
目录
目录
序 / 1
第一篇?自控力练习：成功的唯一秘诀 / 1
第一章?自控力练习：成功的唯一秘诀 / 2
自控力让你拥有超常能量 / 3
知道做什么并坚定去做，这就是自控力 / 6
遵循生命规律，获得改变命运的力量 / 7
第二章?自控力的三重角色—主人、统帅、导师 / 12
自控力改变习惯，习惯决定命运 / 13
自控力成就天才创造力 / 15
自控力的最高境界：既符合道德要求又力量强大 / 23
第三章?自控力的形态及要素制约 / 25
自控力的7种形态 / 26
像猎犬一样咬定目标 / 28
敬畏之心 / 30
不经过奋斗，天才也不会成功 / 32
永不放弃 / 33
不向惰性和妥协投降 / 35
第四章?常见自控力疾病与自我治疗 / 37
自控力患病时的常见特征 / 38
自控力疾病的常见病因 / 39
11种常见自控力疾病与自我治疗 / 41
第五章?自控力的心理学原理 / 48
自控力的心理学原理 / 49
道德感与自控力 / 51
第六章?心理状态：决定自控力的重要因素 / 54
你的心理状态会影响你的行为 / 55
提升自控力的8种心理状态 / 57
第七章?如何做一个自控力强大的人 / 63
培养好习惯 / 64
修炼好心态 / 69
第二篇?自控力练习（一）：感知力练习 / 75
第八章?感知力练习的6大原则 / 76
原则1：要有成功的决心 / 77
原则2：以一种训练为重点，逐一突破 / 77
原则3：提升观察力是提升自控力的首要条件 / 79
原则4：坚持不懈，勤能补拙 / 80
原则5：劳逸结合 / 81
原则6：保持信心 / 82
第九章?视觉练习—眼睛是自控力的窗户 / 84
练习眼睛就等于练习自控力 / 85
培养敏锐的观察力的10种练习 / 87
培养敏锐而准确地观察事物的习惯 / 93
第十章?听觉练习—发掘耳朵潜在的能力 / 95
最佳的倾听方式就是用心来听 / 96
培养敏锐的听觉的10种练习 / 97
只倾听和谐美好的声音 / 102
第十一章?味觉练习—用舌头品味生命的美好 / 105
舌头不仅仅能让你感觉味道 / 106
培养敏锐的味觉的8种练习 / 108
第十二章?嗅觉练习—掌握控制嗅觉的方法 / 112
学会用思想控制你的嗅觉 / 113
培养敏锐的嗅觉的5种练习 / 115
第十三章?触觉练习—通过练习触觉来发展自控力 / 118
所有感觉都是触觉的修正和延伸 / 119
培养敏锐的触觉的9种练习 / 120
第十四章?神经系统练习—打通潜能释放的通道 / 125
锻炼神经系统，体验生命的美妙 / 126
提升神经敏感度的12种练习 / 127
摆脱神经紧张的有效方法 / 132
第十五章?手的练习—手的练习会促进思想的成长 / 135
什么样的手，什么样的自控力 / 136
提升手的灵敏度的6种练习 / 137
当思想镇定时，手才可以保持最佳的状态 / 140
第十六章?身体控制力练习—拥有控制身体的力量 / 142
镇定沉稳是成功者必备的素质 / 143
帮助你保持镇定的4种练习 / 144
养成保持身心平静的习惯 / 146
第十七章?健康是自控力的基石 / 149
自控力可以带来健康 / 150
保持身心健康的14条重要准则 / 151
第三篇?自控力练习（二）：思维能力练习 / 157
第十八章?专注力练习—用智慧和精神滋养自控力 / 158
你的专注力决定你的自控力 / 159
提高专注力的9种练习 / 161
专注是所有伟人的共同特质 / 165
第十九章?理解力练习—读书之道等于成功之道 / 167
“要思索，要权衡”—理解力的金钥匙 / 168
通过阅读提高理解力的10种练习 / 168
读书将使你的自控力更加完美 / 173
第二十章?思维能力练习—成功需要充分的思索 / 175
高效的思维能力与什么有关 / 176
提高思维能力的8种练习 / 178
与思维能力有关的两个黄金法则 / 183
专注地思考 / 185
第二十一章?记忆力练习—征服健忘的有力武器 / 186
记忆力的黄金法则 / 187
提高记忆力的14种练习 / 188
根据你的大脑特征，改善你的记忆力 / 194
记忆力是观察力的基础 / 196
第二十二章?想象力练习—培养带有预见性的想象力 / 197
带有预见性的想象力 / 198
培养带有预见性的想象力的16种练习 / 199
想象力是正确决断的关键因素 / 207
想象力是保证事业成功的预言家 / 208
第二十三章?不健康的想象力是最残酷的敌人 / 210
沉迷于幻想会破坏自控力 / 211
克服不健康的想象力的4种练习 / 211
保持内心的平和 / 213
第四篇?自控力练习（三）：改掉坏习惯 / 215
第二十四章?现代人的5种常见坏习惯与改正方法 / 216
所有的坏习惯都可以改变 / 217
如何改掉说脏话的坏习惯 / 219
如何改掉撒谎的坏习惯 / 220
如何改掉暴躁的坏习惯 / 223
如何改掉邪恶的想法 / 228
如何改掉吸烟、喝酒的坏习惯 / 231
第二十五章?现代人的8种常见行为缺陷与改正方法 / 238
如何克服说粗话的坏习惯 / 239
如何克服说话结巴的毛病 / 239
如何克服思想不集中的毛病 / 242
如何克服多嘴多舌的毛病 / 245
如何克服粗心大意的毛病 / 247
如何克服优柔寡断的毛病 / 250
如何克服没有主见的毛病 / 253
如何克服自以为是的毛病 / 254
第五篇?自控力练习（四）：心理操纵练习 / 259
第二十六章?演讲能力练习—做一个有感染力的演讲者 / 260
精彩的演讲源于精彩的思想 / 261
提高演讲能力的14种练习 / 261
第二十七章?社交能力练习—你的魅力价值百万 / 271
成为最受欢迎的人的8个秘诀 / 272
有关个人魅力的62条金科玉律 / 277
第六篇?和谐地生活：完美意愿的终极目标 / 281
第二十八章?如何培养孩子的自控力—培养孩子的3大黄金准则 / 282
培养孩子时，现代人常犯的两种错误 / 283
第一准则：用理性克制浸润童心 / 284
第二准则：让孩子学会理性思考 / 285
第三准则：激发孩子的兴趣 / 288
第二十九章?如何过上和谐幸福的生活 / 300
首先，找到不和谐的地方 / 301
其次，掌握和谐生活的标准 / 304
遗传和环境：不和谐生活的两大诱因 / 307
能否过上和谐的生活取决于自控力 / 309
内容摘要
斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔说，自控力可以让人们抵制各种各样的诱惑，比如巧克力、网络游戏、购物和婚外情的诱惑。
《意志的力量：自控力练习》从多个角度，全面破解了人为什么会失控：心态的影响、习惯的惯性、专注力不够、理解力不够、自困思维……
更重要的，《意志的力量：自控力练习》教给你300项练习，可以让你做到不失控：感觉力练习、思考力练习、个人操纵力练习……
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精彩内容
第一章自控力练习：成功的唯一秘诀
一个用心修炼和提升自控力的人，将获得巨大无比的力量，这种力量不仅能够完全地控制一个人的精神世界，而且能够让人的心智达到前所未有的高度。
自控力是一把开启人的洞察力和征服力的神奇钥匙。
有史以来，关于成功的秘诀的谈论实在是太多了，然而成功并没有什么秘诀可言。无论是嘈杂的集市
还是空寂的旷野，胜利女神的召唤无处不在，她的轻语呢喃背后，只有一个关键词：意愿。任何留心倾听这种召唤的人都有能力攀上生命的高峰。这些年来我一直努力尝试一件事情，那就是让每个人记住一个事实：当你给自控力加上激情作为燃料，然后说“开动！”它就会带你前往人生的巅峰。
—罗素·H.康沃尔博士自控力让你拥有超常能量对于一个人来说，自控力是一种为人和处事的方式，人们可以通过它来指导自己的思想和肉体。自控力不仅是指下决心的决断力，不仅是用来感悟理解的领悟力，或是进行构想的想象力；自控力是指所有“进行自我引导的精神力量本身”。
罗伊斯①说：“从狭义的角度讲，自控力一般是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在指引着我们各种各样的行为。”一旦一个人学会使用这种有益的力量，他就会形成一种意愿。我们所说的意愿，就是指自控力的外在表现。
所有的意愿都会对人们心理和身体上的行为产生
一种附加的心理引导。思想和身体对意愿的认可就是自控力的外在表现。
没有人试图去做自己根本无法完成的事情。一个人也不可能决心抬起自己已经残疾的胳膊，也不会决心在没有任何机械帮助的情况下在空中飞翔。对于上述这些可能性极小的事情，人们偶尔也许会产生尝试一下的想法，但他们不会发自内心地决定去做这种事情，因为他们根本没有真正的勇气去做这种超越自己能力范围的事情。
自控力既是静态的又是动态的。一方面，它是指引人类行为的力量；另一方面，它又是人们为了满足这些目的而进行的行为本身。所以，当一个人可以在某一事情或一些事情中表现出极大的决心与力量时，他就会被认为“有很强的自控力”（静态的），当然，其自控力的特性需要通过他决断或行动的力度和持
久性表现出来。这样静态的自控力在这一过程中变成了动态的自控力：他的决断也就成了自我引导下思想的行为表现。
当然，自控力也可以被看作一种能量。根据能量大小的程度不同，我们还可以判断出一个人的自控力是薄弱还是坚强，是发展完好还是有些障碍。
摩尔人的领袖莫利·摩洛克病得非常严重，卧床不起。正当他被不治之症折磨得病入膏肓之时，摩尔人的军队与葡萄牙人之间发生了一场激烈的战争。在战争的最紧急关头，莫利·摩洛克竟然从病床上一跃而起，再次召集起自己的军队，领导他们取得了战争的最后胜利。然而，战争刚一结束，他就已经精疲力竭，撒手人寰。
这就是一个自控力积蓄而发的典型例子。当然，这样的例子不止一个。有一个名叫布隆丁的人，他是一位走钢丝的杂技演员。他曾经讲过这样一个故事：有一天，我与别人签订了一份协议，要求我在某一天表演走钢丝时推一辆手推车。签订协议的时间正是我腰疼病发作前的一两天。当开始腰疼之后，我叫来了医生，要求他必须在那天前把我的病治好。否则，我就失去一次赚钱的机会，而且要承受一大笔罚金。事与愿违，我的病情并不见好转。出场前的最后一
天晚上，我与医生进行了激烈的争论，他强烈地反对我第二天去表演走钢丝。第二天早上，我的病情仍然没有好转，医生严禁我下床。我对他说：“我为什么要遵从你的劝告？你根本就没能把我治好，我为什么还要听从你的意见？”当我来到表演场地的时候，医生也随之跟到了那里，极力阻止我不要去走钢丝。但我还是执意要表演，尽管直到走钢丝前的一分钟我的腰还是很疼。我把平衡杆和手推车准备好，用手抓住手推车的把手，沿着钢丝推车前进。结果，此次表演与我以往的表演一样，非常顺利。我把手推车推到钢丝绳的另一端后，又沿着钢丝绳把手推车推了回来。
可是，当表演结束的时候，我的腰又开始剧痛起来。
那么，是什么东西促使我在腰痛病发作的情况下完成了推车走钢丝的表演呢？那就是我积蓄起来的自控力。
在决心要完成某种行为时，自控力首先就代表着
这种情况所表现出的一种精神力量。如果说一个人具有很顽强的自控力，那就意味着他通过自控力本身以及自己的身体或者其他事物，能够利用巨大的能量来达到自己的目标。正如爱默生所说，自控力是一种“对整个人进行激励的冲动”。
从这一角度来讲，人的思想可以比作电池，其释放电量的大小取决于其个体的大小和容量。电池体内可以积蓄很多能量，在适当操作的情况下可以释放出强大的电流。对于一个人来说也是如此，在某些特殊情况或者某些特殊事件的刺激之下，他可能会表现出巨大的自控力，而这种自控力又可以激发内在的超常能量。所以，自控力可以被看作为一种积蓄起来的力量，一种可以增加数量、提高质量的能量。
自控力不仅是一种动态的思想力量，也是一种人们对目标不懈追求的力量—这种目标可以是暂时的、
近在咫尺的，也可以是恒久的、远在未来的；可以是只涉及人们为人和处事的细微之处，也可以是关系到人的一生的复杂利益组合。而自控力在长期目标中所
能起到的作用，则取决于其在平时完成某事时所起到的作用。在一些互不相干的、偶然发生的事件当中，自控力可能会表现出巨大的力量，但如果其所面对的是某一事件的全过程，或者是关系一生的宏伟目标，它也可能表现得力不从心。换句话说，一个人的决心通常是不坚定的，因此，他就无法在一段很长的时间内或一系列的行为当中保持顽强的自控力，当然也就不可能通过自控力去实现长期的目标。因此，练习和提升个人的自控力，是关系一个人一生成败与否的重要条件。
有一句谚语说得好：“一条锁链的坚实程度，取决于锁链中最薄弱的一环。”提高自控力别无他途，只有一贯地发挥自己的智慧并坚持自己的决心。人类的行为是依靠自控力的，相反，自控力也对人有依赖性。我们只有自己做出选择。此时，有关自控力问题就产生了一对矛盾：自控力具有引导自我的巨大力量，而这种力量的发挥以及目标的实现又取决于人。正是这对矛盾，引出了一系列对精神问题的疑问。让自控力得到自由发挥是一件很困难的事情，上述讨论只能是些浅尝辄止。虽然这个问题看起来已经很明了，但是，仅仅通过这些篇幅的讨论，似乎有些过于抽象。 P2-6
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