儿童体适能教学与训练指导9787522906201

第1章 健康体适能概述

1.1 健康体适能

1.2 训练原则

1.3 FITT指南

1.4 训练交流会

第2章 最佳体适能训练

2.1 最佳体适能训练计划

2.2 最佳体适能训练计划的独特性

第3章 基本训练原则

3.1 了解基本训练原则

3.2 应用基本训练原则

3.3 体育活动的各个阶段

3.4 社会支持和安全指南

第4章 教学方式和教学策略

4.1 教学环境准备

4.2 教学形式

4.3 增强课堂环境中的健康体适能

4.4 增加体育活动时间

4.5 技术

第5章 有氧适能

5.1 有氧适能的重要性

5.2 有氧适能的定义

5.3 有氧适能教学指南

5.4 确定需要的体育活动量

5.5 有氧适能的训练原则与强度检测

5.6 跨学科思想与有氧适能的训练方法

5.7 通过有氧适能活动提高运动技能

5.8 有氧适能活动安全指南

5.9 有氧运动训练

第6章 肌力和肌耐力

6.1 肌力和肌耐力的定义

6.2 抗阻训练的益处、注意事项

6.3 肌力和肌耐力的教学指导

6.4 肌力和肌耐力的训练原则

6.5 肌力和肌耐力的训练方法

6.6 提高运动技能与安全指南

6.7 肌力和肌耐力训练

第7章 柔韧性

7.1 柔韧性的定义

7.2 拉伸的种类

7.3 柔韧性的益处

7.4 柔韧性的影响因素

7.5 柔韧性的教学指导

7.6 柔韧性的训练原则

7.7 提高运动技能与安全指南

7.8 柔韧性训练

第8章 身体成分

8.1 身体成分教学指南

8.2 身体成分与健康体适能要素

8.3 身体成分的测试方法

8.4 身体成分训练

参考文献

第1章健康体适能概述

1.1健康体适能

进行健康体适能教学时，我们不仅应重视体育训练，而且应注重研发趣味活动，以带动学生的积极性。“最佳体适能”强调改善体适能不应只注重身体健康，抑或达到某个成绩水平，而要养成终身锻炼的生活方式。我们课程的重点是促进学生在中学阶段加强对基础概念和技能的学习及掌握，向他们传递体育锻炼的价值，这样学生在当下或日后将会主动参与体育锻炼。

研究表明，青少年参加休闲活动和体育运动主要有以下三大原因。

(1)提升并展示身体运动能力(运动技能、健康、体形)。

(2)获得来自朋友、搭档、他人的社会认同和支持。

(3)参加有趣的体育活动，提升乐观积极的情感体验。1

许多残疾学生需要系统的健身计划，如“最佳体适能”，以确保他们可以感受到乐趣并提高整体生活质量。在体育训练中，学生是教学计划和教学流程的重要部分，但每个学生获益程度不同，参与程度不一(可能并不是所有学生都适合健康体适能计划)，因此，教师可以根据具体情况进行调整。

教师在进行最佳体适能训练教学时应参考以下建议，这些建议可帮助调动学生训练的积极性，让他们主动参与终身健身活动，以保持身体健康。人们认为、体适能是一种届性，指完成某项体育活动所具备的能力，而体育运动则是肌肉收缩、消耗能量所产生的身体运动。青少年进行体育锻炼并不知晓锻炼的益处，此时，教师应该让他们知道，进行体育锻炼会让他们的身体更具活力，鼓励学生尝试更多的体育和娱乐活动。

1.2训练原则

1.2.1超负荷原则

超负荷原则是指人在进行体育锻炼时，特定的肌肉所受到的刺激要强于不锻炼或已适应的刺激强度。随着训练的不断进行，人体会适应原有的训练负荷，接着需要再次打破平衡，加大训练负荷，寻求新的平衡，一般可以通过活动的频率、强度、耐力(时间)强负荷。为了向学生解释超负荷原则，教师可以记录他们做一项训练的时长，或者他们重复一项训练的次数。教师可以在学生背着装有书本或重物的双肩背包和不背背包的情况下进行心率监测，向他们解释人体如何适应超负荷，这样随着训练不断进行，学生便能够更轻松地完成同等负荷的训练。

1.2.2循序渐进原则

循序渐进原则是指如何在训练中逐步增加负荷，通过控制三种训练的频率、强度、时间或兼具三者，人们应该逐渐提高训练水平。学生应该明白，提高体适能水平是一个循序渐进的过程。

该原则强调所有的进步都必须循序渐进，如果增加过多负荷，身体就难以适应，并且可能会适应较慢或损伤肌肉，无论何种结果都将会打消学生参加训练的积极性。比如，学……

本书分为四篇：绪论、儿童青少年健康体适能发展基础、儿童青少年体适能评定与发展、体力活动与儿童青少年健康促进。后三篇下共设有十章：第一篇章儿童青少年解剖生理特征；第二章儿童青少年各系统结构功能与发育；第三章儿童青少年生长发育的规律与适量运动；第四章儿童青少年营养与运动；第五章儿童青少年健康体适能的评定与发展；第六章儿童青少年运动体适能的评定与发展；第七章儿童青少年单纯性肥胖与体重管理；第八章儿童青少年体力活动与压力管理；第九章儿童感觉统合失调与训练；第十章儿童青少年体适能运动课程设计与运动实施策略。