图解游泳运动从入门到精通 视频学习版9787115582928
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作者陈慧佳
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115582928
出版时间2022-09
装帧平装
开本16开
定价99元
货号12257620
上书时间2024-08-19
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商品简介
本书由游泳世锦赛冠 军陈慧佳编写，通过分步骤图解的方式，详细介绍了适合不同水平的游泳爱好者学习的游泳技术，不仅可以为游泳爱好者提供学习参考，还可以为游泳教练和体育老师提供丰富的教学内容和参考经验。 本书从游泳场地、装备以及相关术语等基础知识讲起，然后着重讲解了开始游泳前需要进行的热身活动，熟悉水性练习，自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳这4种常见泳姿的技术要点和有助于掌握相应技术的练习方法，不同泳姿的出发、转身与终点技术，自救与施救的常用方法及有助于提升游泳运动表现的体能训练，以帮助游泳爱好者更好地掌握、优化游泳技术。此外，本书还提供了部分技术及练习方法的真人演示视频，扫码即可观看。希望本书能够帮助游泳爱好者系统地了解游泳运动，系统地提升游泳技术；帮助游泳教练和体育老师更系统地教学。
作者简介
陈慧佳 游泳世锦赛冠 军，曾打破女子游泳亚洲纪录和世界纪录；现任浙江省游泳队教练。上海交通大学管理学学士，体育学硕士。从事专业游泳训练15年，专项游泳教学7年。2009年，获得游泳亚锦赛女子50米和100米蛙泳冠 军；获得东亚运动会女子50米和100米蛙泳冠 军，打破女子50米蛙泳亚洲纪录；获得游泳世锦赛女子4×100米混合泳接力冠 军并打破世界纪录。2010年，获得亚运会女子100米蛙泳亚军和女子4×100混合泳接力冠 军。曾获2009年体育运动荣誉奖章、2009年CCTV体坛风云人物最 佳组合提名、2009年浙江省靠前运动员和三八红旗手称号。退役后担任浙江省游泳队教练兼中国国家游泳队助理教练，曾带领徐嘉余、叶诗文等运动员在游泳世锦赛中取得优异成绩。
目录
场地与装备 10 简单的水中锻炼方法 13 术语简介 14 游泳的安全注意事项 16 游泳卫生常识 17 第 一章 游泳准备活动 游泳准备活动介绍 20 热身活动/ 22 俯卧YTW 22 双臂大绕环 24 手臂伸展 25 扩胸运动 26 腰部扭动 27 流线型伸展 28 俯身扬手臂 29 屈膝环抱提拉 30 侧压腿 32 弓步伸展 33 螃蟹走 34 弹力带侧移 36 大字跳跃运动 38 第二章 熟悉水性 熟悉水性介绍 42 熟悉水性练习/ 44 岸边踢水 44 扶住池边入水 45 浮板水性练习 46 呼吸练习 47 浮板呼吸练习 48 憋气练习 49 手掌触碰池底 50 俯卧漂浮 51 浮板仰卧漂浮 52 仰卧漂浮 53 水中滑行 54 蹬池壁浮板滑行 56 蹬池壁滑行 58 第三章 自由泳 自由泳介绍 62 腿部动作/ 64 陆上腿部练习 64 抱板打水练习 65 自由泳腿部动作 66 半陆半水打水 68 扶住池边打水 69 扶住池边浸水打水 70 浮板有呼吸打水 71 浮板无呼吸打水 72 配合呼吸打水 73 徒手漂浮打水 74 手臂动作和呼吸/ 76 自由泳手臂动作 76 出水移臂 78 单手浮板练习（左臂） 80 半陆半水划水 82 自由泳换气要点 83 转肩 84 水中划水及换气 86 扶住池边转身打水 88 自由泳完整技术/ 90 水上完整动作 90 水下完整动作 92 常见问题与解决办法/ 94 错误动作1 94 错误动作2 95 错误动作3 96 错误动作4 97 错误动作5 98 错误动作6 99 错误动作7 100 错误动作8 101 错误动作9 102 错误动作10 103 第四章 仰泳 仰泳介绍 106 腿部动作/ 108 陆上坐姿腿部练习 108 陆上双臂于体侧腿部练习 109 陆上单手伸腿部练习 110 陆上双手伸腿部练习 111 陆上侧身打水 112 仰卧打水 113 手臂动作/ 114 陆上手臂练习 114 仰泳手臂动作 116 呼吸/ 118 仰泳换气要点 118 仰泳完整技术/ 120 水上完整动作 120 水下完整动作 122 常见问题与解决办法/ 124 错误动作1 124 错误动作2 125 错误动作3 126 错误动作4 127 错误动作 5 128 错误动作6 129 错误动作7 130 错误动作 8 131 错误动作9 132 错误动作10 133 错误动作11 134 错误动作12 135 错误动作13 136 错误动作14 137 第五章 蛙泳 蛙泳介绍 140 腿部动作/ 142 坐姿打水 142 跳起夹水 143 蛙泳腿部动作 144 半陆半水腿部打水 146 水中借助浮板打水 148 徒手水中打水 149 手臂动作/ 150 蛙泳手臂动作 150 池边划水 152 水中站立划水 153 呼吸/ 154 蛙泳换气要点 154 配合呼吸打水 155 蛙泳完整技术/ 156 水上完整动作 156 水下完整动作 158 常见问题与解决办法/ 160 错误动作1 160 错误动作2 161 错误动作3 162 错误动作4 163 错误动作 5 164 错误动作6 165 错误动作7 166 错误动作 8 167 第六章 蝶泳 蝶泳介绍 170 腿部动作/ 172 蝶泳腿部动作 172 站立蝶泳腿部练习 173 水中垂直打水 174 徒手打水 175 手臂动作/ 176 蝶泳手部动作 176 单臂或双臂交替 178 呼吸/ 180 蝶泳换气要点 180 站立划水配合呼吸 181 蝶泳完整技术/ 182 水上完整动作 182 水下完整动作 184 常见问题与解决办法/ 186 错误动作1 186 错误动作2 187 错误动作3 188 错误动作4 189 错误动作5 190 错误动作6 191 第七章 出发、转身 与终点技术 出发、转身与终点技术介绍 194 出发技术/ 196 出发准备姿势 196 重心在前准备姿势 197 抓台式出发 198 摆臂式出发 200 环绕摆臂式出发 202 仰泳出发 204 转身技术/ 206 自由泳摸边转身 206 自由泳翻滚 208 蛙泳转身技术 210 蝶泳转身技术 212 仰泳转身技术 214 终点技术/ 216 自由泳终点技术 216 蛙泳终点技术 217 蝶泳终点技术 218 仰泳终点技术 219 第八章 自救与施救的常用方法 自救与施救的常用方法介绍 222 自救与施救的方法/ 224 寻找漂浮物 224 水母漂 225 十字漂 226 仰卧漂 227 小腿抽筋的解决办法 228 救生杆施救 229 第九章 体能训练 体能训练介绍 232 力量强化/ 234 小哑铃锻炼手腕 234 单臂弯举哑铃 235 哑铃三角肌前举 236 哑铃三角肌侧举 237 哑铃站立后举 238 哑铃卧推 239 弹力带肩功能位外旋 240 弹力带肩外旋 241 弹力带单侧肩内旋 242 弹力带单侧肩功能位内旋 243 哑铃俯身反向飞鸟 244 卷腹 245 药球俄罗斯式扭转 246 V 形上举 247 杠铃深蹲 248 杠铃硬拉 249 耐力强化/ 250 3 分钟跳绳 250 5 分钟跳操 251 水中大步走 252 连续跑 253 水中间歇高抬腿 254 水中短距离间歇游 255 水中变姿变速游 256 分段变速游 257 水中追逐游戏 258 爆发力强化/ 260 双壶铃甩摆 260 壶铃翻转高翻 261 过顶扔球 262 胸前抛球 263 旋转过顶砸球 264 旋转扔球 266 跳跃踢臀 267 爆发力上台阶 268 侧向蹬箱 269 跳深练习 270 双脚跳上跳箱 271 双脚旋转跳上跳箱 272 纵向双脚跳 274 横向双脚跳 275 交换跳 276 柔韧性强化/ 278 三角肌前束拉伸 278 肱二头肌拉伸 279 动态胸部扩张 280 双臂开合 281 动态弓形 282 前屈式 283 舞者动作 284 动态坐式跨坐 285 动态仰卧式伸膝 286 股四头肌拉伸 287 作者简介 288
内容摘要
本书由游泳世锦赛冠 军陈慧佳编写，通过分步骤图解的方式，详细介绍了适合不同水平的游泳爱好者学习的游泳技术，不仅可以为游泳爱好者提供学习参考，还可以为游泳教练和体育老师提供丰富的教学内容和参考经验。 本书从游泳场地、装备以及相关术语等基础知识讲起，然后着重讲解了开始游泳前需要进行的热身活动，熟悉水性练习，自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳这4种常见泳姿的技术要点和有助于掌握相应技术的练习方法，不同泳姿的出发、转身与终点技术，自救与施救的常用方法及有助于提升游泳运动表现的体能训练，以帮助游泳爱好者更好地掌握、优化游泳技术。此外，本书还提供了部分技术及练习方法的真人演示视频，扫码即可观看。希望本书能够帮助游泳爱好者系统地了解游泳运动，系统地提升游泳技术；帮助游泳教练和体育老师更系统地教学。
主编推荐
通过多步骤、多角度图解，系统学习游泳 掌握蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳不同泳姿，精进游泳技术 提升游泳体能水平 安 全游泳，快速提升表现 熟悉水性练习 四大泳姿技术剖析与问题解决 出发、转身与终点技术讲解 自救与施救方法 体能训练方法 游泳奥运冠 军 叶诗文 游泳奥运冠 军 焦刘洋 中国国家游泳队科研团队负责人 程燕 游泳世界冠 军的教练 李雪刚 联袂推荐
精彩内容
本书由游泳世锦赛冠 军陈慧佳编写，通过分步骤图解的方式，详细介绍了适合不同水平的游泳爱好者学习的游泳技术，不仅可以为游泳爱好者提供学习参考，还可以为游泳教练和体育老师提供丰富的教学内容和参考经验。 本书从游泳场地、装备以及相关术语等基础知识讲起，然后着重讲解了开始游泳前需要进行的热身活动，熟悉水性练习，自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳这4种常见泳姿的技术要点和有助于掌握相应技术的练习方法，不同泳姿的出发、转身与终点技术，自救与施救的常用方法及有助于提升游泳运动表现的体能训练，以帮助游泳爱好者更好地掌握、优化游泳技术。此外，本书还提供了部分技术及练习方法的真人演示视频，扫码即可观看。希望本书能够帮助游泳爱好者系统地了解游泳运动，系统地提升游泳技术；帮助游泳教练和体育老师更系统地教学。
媒体评论
正确的游泳动作会大大提升你在泳池内的表现，而错误的游泳动作不仅会降低你游泳的速度，还可能会让你受伤。因此，在开始学习游泳时跟随正确的教学指导学习相关技术非常重要，否则错误的游泳动作一旦定型，很难改变。这本书系统地介绍了四种泳姿的技术要点和逐步掌握、优化技术的方法。针对每种泳姿，书中还对常见错误动作进行了解析，能帮助你及时识别、规避错误动作。推荐这本书给每一位想学习、提升游泳技术的朋友！ 游泳奥运冠 军 叶诗文 一个游泳动作细节的优化，可能让游泳运动员的表现大幅提升，对于游泳爱好者来说，更是如此。这本书针对每种泳姿进行了详细、系统的介绍，并通过多步骤的图文讲解和专业的视频演示对技术动作和相关练习进行解析，动作过程和要点一目了然，非常适合作为游泳爱好者的自学教程，也适合作为游泳教练的教学参考资料。 游泳奥运冠 军 焦刘洋 游泳是普及程度非常高的全民健身运动之一。它有助于增强心肺功能、加快新陈代谢益处颇多。但是，如果游泳姿势不当，则很有可能发生运动损伤。因此，在初学游泳时，跟随正确的指导很重要；在学习一段时间后，及时识别、改正错误动作也很重要。此外，循序渐进地学习游泳并掌握一定的自救技术则有助于确保自身在参与这项运动时的安 全性。这本书对于如何熟悉水性、如何掌握正确技术以及遇到危险时如何自救等均进行了详细介绍，是非常优质的游泳学习指南，强烈推荐！ 体育科学研究所运动训练中心主任、研究员，中国国家游泳队科研团队负责人 程燕 掌握正确的游泳技术是游泳运动员发挥出高水平运动表现的基础，每一位游泳运动的参与者应该重视相关技术的学习和训练。这本书通过多步骤高清彩图和讲解文字，对自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳的技术要点和有助于强化相应技术的练习方法进行了详细介绍，对想学习或精进游泳技术的读者朋友们来说，是很好的参考资料。 游泳世界冠 军的教练 李雪刚
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